Citrus Bergamott
Här hittar du citrus bergamott som kapslar och pulver, oftast med standardiserad mängd polyfenoler. Vi förklarar vad extraktet är, hur formerna skiljer sig och vad du realistiskt kan förvänta dig av en kur.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Citrus bergamott: former, polyfenoler och hur du jämför burkarna
Vad citrus bergamott är
Citrus bergamott kommer från Citrus bergamia, en citrusfrukt som odlas mest i Kalabrien i södra Italien. Skalet ger den eteriska oljan som doftsätter Earl Grey-te. Kosttillskotten använder något annat: extrakt av fruktköttet och juicen. Där sitter polyfenolerna, växtämnen som frukten bildar själv.
Sammansättningen skiljer bergamott från andra citrusfrukter. Här finns flavonoider som neoeriocitrin och naringin, plus brutieridin och melitidin, två ämnen som är ovanliga i citrus. Därför standardiseras seriösa extrakt på mängden polyfenoler, inte på vikten torkad frukt. Bergamott hör till gruppen växtextrakt, som du hittar samlade under Växter och örter.
Formen och standardiseringen avgör vad du faktiskt får
Tre varianter förekommer på marknaden:
- Standardiserat extrakt i kapsel: polyfenolhalten anges i procent eller i mg per kapsel. Lättast att dosera och jämföra.
- Frukt- eller juicepulver: mildare och oftast utan angiven halt. Billigare per gram, men du vet inte vad du får.
- Kombinationsprodukter: bergamott ihop med till exempel olivblad, kanel eller kapslar med berberin. Praktiskt om du ändå tar flera växtextrakt, men dosen per ingrediens blir ofta lägre.
Priset följer oftast halten. Ett extrakt med hög andel polyfenoler kostar mer per burk, men du behöver färre kapslar per dag. Räkna om till kronor per 100 mg polyfenoler, då blir jämförelsen rättvis och det dyra alternativet är ofta det billigare. Titta också efter var frukten kommer ifrån och om tillverkaren anger extraktionsmetod.
Så väljer vi bergamott till sortimentet
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. För bergamott betyder det att vi i första hand tar in standardiserade extrakt där polyfenolhalten står på etiketten, i en dos som stämmer med den mängd som använts i forskningen. Fruktpulver utan siffror tar vi inte in, hur lågt priset än är. En kombination ska ha ett skäl: varje ingrediens i en meningsfull mängd, inte bara ett långt namn på burken. Vi köper direkt från varumärkena, vårt complianceteam granskar varje produkt innan den publiceras, och vi testar själva medan oberoende labb kontrollerar stickprov. Så väljer vi våra varumärken.
Vem det passar och vad du kan förvänta dig
Bergamott används mest av vuxna som redan har koll på sina blodvärden och vill komplettera kost och rörelse med ett växtextrakt. Det finns inga hälsopåståenden godkända av EFSA för bergamott. Vi lovar därför inget här, utan berättar vad extraktet är och hur du använder det. Ge det också tid: studier på växtextrakt löper vanligen över åtta till tolv veckor, så bedöm inte en burk efter en vecka. Vill du ha ett tillskott med godkända hälsopåståenden bakom sig är enskilda vitaminer och mineraler en tryggare start.
Vissa ämnen i citrus kan påverka hur läkemedel bryts ner i kroppen. Använder du receptbelagda mediciner, prata med läkare eller apotek innan du börjar. Gravida och ammande bör också fråga först. Bygger du en bredare rutin kring kost och matsmältning kan extrakt av kronärtskocka eller omega-3 vara nästa steg.
Vanliga frågor
Vad är citrus bergamott?
Citrus bergamott är extrakt från frukten Citrus bergamia, en citrusfrukt som odlas mest i Kalabrien i södra Italien. I kosttillskott används fruktköttet och juicen, eftersom polyfenolerna sitter där. Polyfenoler är växtämnen som frukten bildar naturligt. Bergamott innehåller bland annat neoeriocitrin, naringin, brutieridin och melitidin. Det är den kombinationen som gjort frukten intressant i forskning, och därför anges halten polyfenoler på bra etiketter.
Är det samma sak som bergamottoljan i Earl Grey-te?
Nej. Doften i Earl Grey kommer från eterisk olja som pressas ur skalet. Den används för smak och parfym, inte som kosttillskott. Tillskotten görs i stället på fruktkött och juice, där polyfenolerna finns, och innehåller mycket lite av de doftämnen som ger den typiska bergamottkaraktären. Eteriska oljor ska inte tas som kosttillskott. Vill du ha doft, välj olja. Vill du ha polyfenoler, välj ett standardiserat extrakt i kapsel.
Vilken form ska jag välja?
Det beror på om du vill veta exakt vad du får eller helst tar flera växtextrakt i en burk.
| Form | Vad det är | Passar dig som |
|---|---|---|
| Standardiserat extrakt, kapsel | Angiven halt polyfenoler | Vill kunna jämföra och dosera exakt |
| Fruktpulver | Torkad frukt, halt sällan angiven | Vill prova billigt, utan krav på siffror |
| Juicepulver | Torkad juice, mild | Blandar gärna i dryck |
| Kombination med örter | Bergamott plus andra extrakt | Vill ha flera ingredienser i en kapsel |
Vi väljer i första hand kapslar med angiven polyfenolhalt.
Hur tar man citrus bergamott?
Följ alltid dosen på förpackningen, den skiljer sig mellan extrakt med olika halt. De flesta produkter tas en gång om dagen, gärna i samband med en måltid. Mat med lite fett i minskar risken för sur mage, som är den vanligaste invändningen vi hör. Tar du en högre dos kan du dela upp den morgon och kväll. Håll samma tid varje dag, det gör det enklare att komma ihåg och att bedöma resultatet.
Hur lång tid tar det innan man märker något?
Räkna inte med något efter några dagar. Studier på polyfenoler från bergamott löper vanligen över åtta till tolv veckor, och det är rimligt att ge en kur lika lång tid innan du utvärderar. Bergamott smakar eller känns dessutom inte av på något tydligt sätt, till skillnad från exempelvis koffein. Ta det därför regelbundet och följ upp med din vårdcentral om du använder det som komplement till kost och motion.
Kan jag kombinera bergamott med andra växtextrakt?
Ja, många tar bergamott vid sidan av andra växtextrakt som berberin, olivblad eller kapslar med röd jästris. Vårt råd: börja med ett extrakt i taget under några veckor. Då vet du vad som beror på vad, och du märker snabbare om något inte passar magen. Använder du läkemedel bör du stämma av kombinationen med läkare eller apotek först, eftersom flera växtextrakt kan påverka hur mediciner bryts ner.
Vem bör inte ta citrus bergamott?
Gravida och ammande bör låta bli utan att först fråga barnmorska eller läkare, eftersom underlaget är för tunt. Detsamma gäller barn. Använder du receptbelagda läkemedel, särskilt blodfettssänkande eller blodtrycksmediciner, prata med läkare eller apotek först: ämnen i citrus kan påverka hur läkemedel bryts ner i levern. Har du citrusallergi väljer du något annat. Ett kosttillskott ersätter aldrig behandling eller en varierad kost.
Vad betyder det när etiketten säger 40 procent polyfenoler?
Det betyder att 40 procent av extraktets vikt består av polyfenoler. En kapsel med 500 mg extrakt ger då 200 mg polyfenoler. Två burkar kan innehålla samma mängd extrakt men helt olika mängd polyfenoler, och då är de inte jämförbara. Står halten inte på etiketten går det inte att räkna. Vi föredrar produkter som anger både extraktmängd och halt, för det är den enda siffran du kan använda när du jämför pris och dos.
