Nysgerrig efter at vide præcis hvad biohacking er? Vi giver dig en introduktion til biohackingsverdenen, inspireret af indsigter og koncepter fra det bemærkelsesværdige hollandske tv-program "The Biohack Project". Denne guide er specielt designet til at tage dig med på en rejse gennem den fascinerende verden af biohacking, hvor videnskab og teknologi smelter sammen for at optimere vores sundhed og velvære.

Hvad er biohacking?

Biohacking lyder måske som noget fra en science fiction-film, men det er i virkeligheden en meget tilgængelig og praktisk tilgang til at forbedre din sundhed. Biohacking handler om at foretage små, gradvise ændringer i din kost eller livsstil for at optimere dit helbred og velvære. Det er et bredt koncept, der varierer fra at justere dit søvnmønster til at anvende avancerede gadgets og teknologier. En biohacker fokuserer på at forbedre de biologiske processer i kroppen for dermed at skabe en bedre, mere energisk version af sig selv. Det ultimative mål for enhver biohacker er mere og konstant energi, øget fokus og bedre koncentration, forsinkelse af ældningsprocessen, vægtkontrol og et sundt udseende.

Det unikke ved biohacking er, at det betragter din krop og sind som et system, der kan optimeres. Denne tilgang er kendetegnet ved en gør-det-selv-mentalitet, hvor individer eksperimenterer med forskellige aspekter af deres biologi for at forbedre deres fysiske og mentale præstationer. Hvor langt du ønsker at gå, bestemmer du selv.

Biohacking har forskellige definitioner afhængigt af konteksten:

• I bred forstand: Det involverer manipulation af biologi med en såkaldt ‘hackermentalitet’.
• Teknologi og biologi: Samspillet mellem menneskekroppen og teknologi.
• Optimering: Anvendelsen af biologisk viden og teknologi til at optimere menneskekroppen.
• Miljøpåvirkning: Tilpasning af omgivelserne for optimale præstationer.

De seks kerneværdier af biohacking

• Avancerede ernæringsstrategier: Biohacking går ud over blot at spise sundt: det omhandler forståelsen af, hvordan specifikke næringsstoffer påvirker vores kropsfunktioner. Dette kan variere fra justering af makronæringsstoffer til implementering af periodisk faste. Målet er at optimere vores ernæring således, at den bidrager til vores generelle sundhed og vitalitet.
• Søvnoptimering: God søvn er afgørende for vores sundhed. Biohackere eksperimenterer med forskellige søvnteknikker for at forbedre kvaliteten af deres søvn. Dette kan omfatte alt fra justering af lys og lyd i soveværelset til brug af søvntrackere og apps, der analyserer søvnmønstre.
• Tilpasset fysisk træning: Ikke enhver form for fysisk træning er egnet for alle. Biohackere fokuserer på at finde de mest effektive træningsformer for deres kropstype og sundhedsmål, som f.eks. styrketræning, højintens intervaltræning (HIIT) eller endda yoga og pilates.
• Stresshåndtering: Kronisk stress kan have en stor indvirkning på vores sundhed. Biohackere anvender teknikker som meditation, åndedrætsøvelser og mindfulness for at håndtere stress og forbedre deres mentale klarhed.
• Brugen af teknologi og gadgets: I biohackingsverdenen er der mange gadgets og apps tilgængelige, som hjælper med at overvåge og forbedre sundhed. Tænk på fitness-trackere, smarture og apps, der hjælper med at spore kost, søvn og fysisk aktivitet.
• Fællesskab og vidensdeling: En vigtig del af biohacking er at dele viden og erfaringer. Biohackere er ofte aktive på online fora og fællesskaber, hvor de udveksler tips og rådgivning. Dette er deres måde at lære fra andres erfaringer og finde støtte og inspiration.

I biohackingsvärlden ses människor ofta som 'DIY-bioteknologer' (använder teknik för att förstå biologi), 'cyborgs' (personer som integrerar teknik i sina kroppar), eller 'livsstilsoptimerare' (som strävar efter bättre hälsa och prestanda). Biohacking kan lova mycket för framtiden, särskilt när det gäller hälsa, medicin och hållbarhet.

Fördelarna med biohacking

Vissa anhängare av biohacking rapporterar fördelar som förbättrad mental klarhet, ökad energi, bättre sömn och en allmän känsla av välbefinnande. Vissa biohackare rapporterar även förbättringar i fysisk prestanda och en försenad åldringsprocess, några strävar till och med efter att leva till 130 års ålder!

Biohacking kan vara tillgängligt för många, med justeringar och tekniker som kan variera för att möta olika behov och möjligheter. Det spelar ingen roll om du är en upptagen professionell, förälder eller student: det finns tekniker och verktyg du kan använda för att förbättra ditt välbefinnande. Det handlar om att hitta vad som fungerar för dig och att göra små, genomförbara förändringar i ditt dagliga liv.

I nästa del av vår blogg kommer vi att gå djupare in på specifika biohackingtekniker och hur du kan tillämpa dem säkert och effektivt!

Dave Asprey: grundaren av biohacking

Dave Asprey blev känd vid 45 års ålder med sin Bulletproof Coffee och sitt strävan som livsstilsguru för en exceptionellt lång livslängd. Hans mål är att bli 180 år gammal, och i denna strävan har han underkastat sig en serie extrema och kostsamma biohacking-tekniker. Kostnaden för detta? Mer än en miljon dollar.

Bulletproof livsstil och kommersiell framgång

Som grundare av Bulletproof-märket blev Asprey känd för att marknadsföra Bulletproof Coffee, en blandning av kaffe med smör och kokosolja. Detta koncept blev snabbt populärt och resulterade i miljontals sålda kaffekoppar. Hans företag expanderade till olika närings- och hälso-produkter, vilket gjorde honom till en inflytelserik figur inom hälsa och wellness.

Umfattande stamcellbehandlingar

Så genomgick Asprey en omfattande stamcellbehandling. Detta innefattade skörd av benmärg, injicering av stamceller i varje led, längs hans ryggrad och i hans cerebrospinalvätska. Asprey genomgick också kosmetiska behandlingar, såsom injektioner i ansiktet och hårbotten, avsedda att minska rynkor och främja hårväxt.

Biohacking som livsstil

Aspreys tillvägagångssätt för biohacking är inte begränsat till hans diet. Han tar dagligen 100 tillskott, använder infraröda ljusbad, en hyperbar syrgaskammare och bär specialglasögon för att skydda sig mot skadligt ljus. Hans hem, Alpha Labs, är utrustat med diverse högteknologiska apparater riktade på att förbättra hälsa och fitness.

Hur fungerar biohacking?

Anti-aging Systemet

Eduard de Wilde byggde vidare på Dave Aspreys metoder och utvecklade sin egen unika metod: Anti-Aging Systemet. Allt mäts och lagras i en instrumentpanel som är kopplad till olika appar som MyFitnessPal (näring), Oura (sömn och rörelse), KetoMojo (glukos och ketoner) etc. Nästan dagligen tar han sina blodvärden, ketoner och glukos och gör detta med glädje.

Baserat på alla dessa mätningar och registreringar av resultaten, skapades hans Anti-Aging System som består av 8 element:

1. Näring

   • Bulletproof Diet: Fokuserar på att minska toxiner och äta antiinflammatoriska livsmedel. Dieten består av mycket högkvalitativa fetter, måttliga proteiner och begränsade kolhydrater.
   • Periodisk fasta: Äta inom ett specifikt tidsfönster (till exempel mellan 12 och 20 timmar) följt av en fasta period. Detta kan bidra till viktnedgång och metabol hälsa.
     
     

2. Rörelse

   • Högintensiv intervallträning (HIIT): Intensiv träning varvat med mindre intensiva återhämtningsperioder. Detta kan förbättra kardiovaskulär hälsa och hjälper till med fettförbränning.
   • Styrketräning: Bygga upp muskelmassa och styrka för ett hälsosammare åldrande.
     
     

3. Sömn

   • Förbättra sömnkvaliteten: Viktigt för djup, återhämtande sömn. Inkluderar att följa en konsekvent sömnrutin och minska exponeringen för blått ljus.
     
     

4. Andning

   • Andningstekniker: Regelbundna övningar för att minska stress, förbättra syreupptaget och främja det allmänna välbefinnandet.
     
     

5. Kyla

   • Kallterapi: Utsättning för kalla förhållanden såsom kalla duschar eller isbad kan stärka immunsystemet och stimulera fettförbränning.
     
     

6. Värme

   • Bastu: Värmen från bastun kan hjälpa till att eliminera toxiner, slappna av muskler och förbättra blodcirkulationen.
     
     

7. Supplementering

   • Högkvalitativa tillskott: Användning av tillskott för att komplettera brister och stödja kroppsfunktioner, inklusive ett brett utbud av vitaminer, mineraler och fettsyror. Dave Asprey har ännu inte avslöjat sin specifika lista med tillskott, men den innehåller åtminstone följande tillskott. De listade produkterna är jämförbara med de som används av Dave Asprey, men kan skilja sig i märke, form och andra egenskaper. De aktiva ingredienserna är desamma.
     
     

     	Tillskott
     Vid uppvaknande	Vitamin D3, Omega-3 fettsyror, Vitamin C, Kollagen, L-Tyrosin, Metyl B-vitaminer, Magnesium, Jod, Vitamin K2, Nikotinamidribosid, Glutation, Fisetin, Acetyl-L-karnitin
     Till frukost	Bulletproof Coffee (med MCT-olja och gräsbetat smör, eventuellt kompletterat med kollagen proteinpulver)
     Före sänggåendet	Magnesium (för avslappning och sömnförbättring)
     Övrigt	Nikotinamidribosid (NR), Glutation (GSH), Fisetin, Kollagen, Pyrrolokinolin kinon (PQQ), Acetyl-L-karnitin, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K, Vitamin A, Karotenoider, Vassleprotein, Jod, Krillolja, Metylfolat, Metyl B12, Polyfenoler, Gurkmeja, L-tyrosin, Zink och koppar, Apigenin

     
     Ansvarsfriskrivning: Kom ihåg att denna livsstil och användningen av dessa tillskott inte är lämpliga för alla, särskilt inte för personer med en medicinsk tillstånd. Det är viktigt att konsultera en läkare, sluta använda och rådgöra med en läkare om överkänslighetsreaktioner uppstår. Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
     
     

8. Ljus

   • Ljusterapi: Exponering för naturligt solljus och användning av ljusterapi-enheter för att reglera sömn-vakencykeln och förbättra humör och energinivåer.

Genom att manipulera alla dessa element lyckades han förebygga sjukdomar (en minskning på 98%), prestera bättre (mer fokus och energi), hålla sin vikt under kontroll, ha ett hälsosammare utseende och slutligen förbli vital längre.

Serge Faguets personliga biohacking-resa

Serge Faguets biohacking-resa inkluderade en serie detaljerade, målinriktade åtgärder som avsevärt förbättrade hans hälsa och välbefinnande. I sin omfattande blogg reflekterar han över sina metoder och de observerade effekterna:

1. Avancerad sömnoptimering:

• Användning av Oura Ring för sömnanalys, etablering av en strikt sömnrutin, undvikande av blått ljus före sänggåendet och skapandet av en idealisk sovmiljö.
• Effekt: Serge rapporterade en betydande förbättring i kvaliteten på sina REM- och djupsömnfas, vilket resulterade i bättre kognitiva funktioner under dagen, ökad produktivitet och ett förbättrat allmänt välbefinnande.

2. Radikala kostförändringar:

• Upphörande av att äta socker och bearbetade livsmedel, övergång till en diet rik på naturliga, obearbetade livsmedel, intermittent fasta och en ketogen ansats.
• Effekt: Serge såg en betydande minskning i sin kroppsfettsprocent och förbättringar i metaboliska markörer. Han upplevde också en ökning i energinivåer och mer stabila blodsockernivåer.

3. Strategisk fysisk träning:

• Fokus på styrketräning med betoning på stora muskelgrupper och integration av högintensiv intervallträning (HIIT) för maximal effektivitet.
• Effekt: Han byggde upp muskelmassa, förbättrade sitt VO2Max och ökade sin övergripande fysiska kondition, vilket bidrog till bättre hälsa och ökat uthållighet.

4. Genomtänkt användning av kosttillskott och mediciner:

• Ett detaljerat schema av både kosttillskott och föreskrivna läkemedel, noggrant undersökta och anpassade till hans personliga hälsoprofil.
• Effekt: Denna metod ledde till förbättrad mental skärpa, emotionell stabilitet och en anmärkningsvärd förbättring i olika hälsomarkörer, såsom hormonnivåer och cellhälsomarkörer.

5. Mental och emotionell självvård:

• Regelbunden meditation och psykoterapi, inriktad på självmedvetenhet och hantering av personliga utmaningar.
• Effekt: Serge upplevde en betydande minskning av stress, ångest och negativa känslor och märkte en förbättring i sociala interaktioner och allmän livskvalitet.

6. Datastyrd hälsomonitorering:

• Genomförande av hälsotester, inklusive blodprov och genetiska tester, för att få en noggrann bild av hans hälsostatus.
• Effekt: Denna noggranna övervakning gjorde att Serge kontinuerligt kunde förfinna sina biohacking-strategier, vilket ledde till betydande förbättringar i olika hälsosaspekter.

7. Framtidsinriktade hälsosatsningar:

• Forskning om och implementering av nya vetenskapliga insikter och teknologier inom hälsa och livslängd.
• Effekt: Förbättrade biomarkörer som indikerar en biologiskt yngre ålder och ett optimistiskt perspektiv på en förlängd livslängd.

Kritik mot biohacking

Dave Aspreys tillvägagångssätt för biohacking och hans Bulletproof-livsstil har definitivt dragit till sig uppmärksamhet, men de har också blivit föremål för kritik och diskussion, särskilt inom medicinska och vetenskapliga samfundet. Eftersom Asprey inte har någon formell medicinsk examen eller specialiserad utbildning inom näringslära, ifrågasätter vissa hans råds trovärdighet och pålitlighet.

Mot bakgrund av denna kritik är det viktigt för individer att vara försiktiga och kritiskt utvärdera potentiellt ifrågasättbara hälsoråd. Att konsultera kvalificerade hälsovårdspersonal är fortfarande det säkraste tillvägagångssättet för kost- och hälsobeslut.

Dessutom betonar näringsfysiologer och dietister vikten av en balanserad och varierad kost. Denna diet bör innehålla alla nödvändiga näringsämnen för att stödja god hälsa, anpassad till individuella behov och omständigheter. En "one-size-fits-all" -approach kan faktiskt vara kontraproduktiv.

Slutsats

Biohacking kan låta som ett äventyr från en futuristisk film, men det är faktiskt ett spännande, ändå tillgängligt sätt att arbeta mot ett hälsosammare, mer energiskt liv. Oavsett om du experimenterar med din sömn, optimerar dina träningar eller piffar upp ditt dagliga kafferiual, handlar biohacking allt om små förändringar med stora effekter.

Men låt oss vara ärliga: inte alla har tid (eller budget) att ge sig in på dyra och omfattande stamcellbehandlingar som Dave Asprey. Lyckligtvis behöver det inte vara så! Biohacking kan vara så enkelt som att välja rätt tillskott för att boosta din dagliga kost. För de som är intresserade av biohacking erbjuder vårt sortiment av tillskott ett enkelt sätt att börja förbättra ditt välbefinnande.

Källor

• https://mindandhealth.nl/biohacking-11-tips-om-je-veroudering-te-vertragen-en-vanaf-morgen-meer-energie-te-hebben/ 
• https://kro-ncrv.nl/programmas/the-biohack-project/wat-is-biohacking
• https://karpathy.github.io/2020/06/11/biohacking-lite/
• https://hackernoon.com/im-32-and-spent-200k-on-biohacking-became-calmer-thinner-extroverted-healthier-happier-2a2e846ae113
• https://totalshape.com/supplements/dave-asprey-supplements-list/
• https://humantonik.com/dave-asprey-supplements/#:~:text=His%20stack%20of%20carefully%20selected,glutathione%2C%20fisetin%2C%20and%20ALCAR.