Paleo
Här hittar du kosttillskott utan spannmål, mejeri, soja och tillsatt socker, alltså sådant som passar en paleokost. Vi förklarar vilka former som fungerar, vad du lättast missar och hur du läser innehållsförteckningen.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Kosttillskott som passar en paleokost
Paleo, eller stenålderskost, bygger på oprocessad mat. Spannmål, mejeriprodukter, baljväxter, raffinerat socker och raffinerade vegetabiliska oljor lämnas utanför. Kvar blir kött, fisk, skaldjur, ägg, grönsaker, rotfrukter, nötter, frön och frukt i måttliga mängder. Fokus ligger på råvarans kvalitet och ursprung, inte på att räkna kalorier. Hur strikt du är bestämmer du själv: många lägger till ghee, honung eller lite ris och kallar det flexibel paleo.
Det gör tillskott till en fråga om innehållsförteckning, inte bara om dos. Kapslar, tabletter och pulver innehåller ofta laktos, majsstärkelse, vetestärkelse eller sojalecitin som bärare eller fyllnadsmedel. Sådant syns sällan på framsidan av burken. Här har vi sorterat bort den typen av ingredienser, så att du inte behöver läsa varje etikett två gånger. Vill du filtrera på fler kostval hittar du dem bland våra övriga kostfilter.
Tre näringsämnen som blir extra aktuella
Utan berikad mjölk och berikat matfett försvinner två av de vanligaste D-vitaminkällorna i svensk kost. Mellan oktober och mars är solen dessutom för svag här för att huden ska bilda D-vitamin. Därför är D3 i droppar eller kapslar ett vanligt val vid paleo. D3 är samma form som huden själv bildar. D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.
Äter du fet fisk som lax, sill eller makrill flera gånger i veckan får du i dig EPA och DHA via maten. Gör du inte det är fiskolja eller algolja det praktiska alternativet. EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag på 250 mg.
Fullkorn och baljväxter står för en stor del av magnesiumintaget i vanlig svensk kost, och båda utesluts vid paleo. Nötter, frön, bladgrönsaker och skaldjur tar en del av tappet, men inte alltid allt. Vill du fylla på finns magnesium i flera former. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Tränar du blir proteinvalet en detalj som ofta glöms bort. Vassle är en mjölkprodukt och hör inte hemma i en strikt paleokost, medan äggvitepulver, nötprotein och kollagen från nöt gör det. Benbuljong är samma idé i matform.
Så väljer vi tillskotten här
Vi utgår från tre saker: ingrediensens form, dosen och om kombinationen är logisk. På den här sidan tillkommer ett fjärde: hela ingredienslistan. Tabletter behöver oftast fler hjälpämnen än kapslar och droppar, så vid paleo väljer vi hellre droppar i olivolja eller MCT-olja, eller kapslar med kort innehållsförteckning. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, så du vet att produkten är äkta. Varje produkt granskas av vårt compliance-team innan den publiceras, och vi testar själva utöver de stickprov oberoende labb gör. Du kan läsa hur vi väljer varumärken.
Realistiska förväntningar
Ett tillskott gör ingen kost paleo, och det ersätter inte fet fisk, inälvsmat eller grönsaker. Det som tillskott kan göra är att täcka de luckor som uppstår när hela livsmedelsgrupper tas bort. Ge det tid: räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du kan bedöma om något gör skillnad för dig. Är du osäker på vad du faktiskt behöver är ett blodprov ett mer träffsäkert underlag än en gissning.
Vanliga frågor
Vad menas med paleo kosttillskott?
Det är tillskott vars innehåll passar en paleokost, alltså utan spannmål, mejeriprodukter, baljväxter, soja och tillsatt socker. Ordet paleo säger inget om det aktiva ämnet, utan om resten av listan: bärare, fyllnadsmedel, sötningsmedel och kapselmaterial. Ett magnesiumtillskott kan vara paleovänligt eller inte, beroende på om det innehåller majsstärkelse eller laktos. Därför tittar vi på hela ingredienslistan, inte bara på den aktiva ingrediensen.
Vilka tillskott är vanligast bland dem som äter paleo?
Tre återkommer oftast: D-vitamin, omega-3 och magnesium. D-vitamin eftersom berikad mjölk och berikat matfett faller bort och solen i Sverige är för svag halva året. Omega-3 om du inte äter fet fisk flera gånger i veckan. Magnesium eftersom fullkorn och baljväxter, två stora källor i vanlig kost, utesluts. Ett multivitamin används av en del som bassäkring, men det är sällan nödvändigt om kosten är varierad.
Vilka ingredienser i tillskott är inte paleo?
De vanligaste att titta efter är:
- Laktos och mjölkprotein som bärare i pulver och tabletter
- Majsstärkelse och vetestärkelse som fyllnadsmedel
- Sojalecitin och sojaolja
- Vassleprotein i protein- och återhämtningspulver
- Sockeralkoholer, sukralos och aspartam i smaksatta produkter
- Rissirap och maltodextrin i gummies och shots
Är listan lång och full av namn du inte känner igen är produkten sällan i linje med paleotanken.
Vilken form ska jag välja: droppar, kapsel, tablett eller pulver?
Formen avgör hur många hjälpämnen produkten behöver. Tabletter måste pressas samman och beläggas, vilket kräver bindemedel. Droppar och kapslar klarar sig med färre tillsatser.
| Form | Behov av hjälpämnen | Passar bäst |
|---|---|---|
| Droppar | Lägst | D-vitamin, K2, flexibel dosering |
| Kapsel | Låg | Mineraler, örter, omega-3 |
| Pulver | Varierar | Protein, magnesium, kollagen |
| Tablett | Högst | Stora doser till lägre pris |
Vill du hålla listan kort börjar du med droppar och kapslar.
Hur mycket D-vitamin rekommenderas i Sverige?
Livsmedelsverket anger ett rekommenderat intag per dag och en övre gräns för vuxna. Värdena gäller allt intag tillsammans, både mat och tillskott.
| Grupp | Rekommenderat intag | I IE |
|---|---|---|
| Barn och vuxna 2 till 74 år | 10 mikrogram | 400 IE |
| Från 75 år | 20 mikrogram | 800 IE |
| Övre gräns, vuxna | 100 mikrogram | 4000 IE |
Källa: Livsmedelsverket
Behöver jag magnesium när jag inte äter fullkorn och baljväxter?
Inte automatiskt. Kött, fisk, skaldjur, nötter, frön och bladgrönsaker innehåller magnesium, och i kommuner med hårt vatten får du en del via kranvattnet. Utpräglad brist är ovanlig i Sverige. Ett tillskott kan ändå vara rimligt om du tränar mycket eller äter ensidigt.
| Värde | Mängd per dag |
|---|---|
| Tillräckligt intag, kvinnor | 300 mg |
| Tillräckligt intag, män | 350 mg |
| Övre gräns från tillskott | 250 mg |
Källa: Livsmedelsverket
Finns det proteinpulver som fungerar med paleo?
Ja, men inte vassle eller kasein, eftersom båda kommer från mjölk. Det som fungerar är äggvitepulver, kollagen från nöt, nötkreatursprotein och pulver av pumpafrön eller mandel. Äggvitepulver ligger närmast vassle i aminosyraprofil. Kollagen har en annan profil och används oftast av andra skäl än muskelarbete. Räkna med kortare ingredienslistor men också mindre urval av smaker än i vanliga sportprodukter.
Hur skiljer sig paleo från keto när det gäller tillskott?
Paleo styr på livsmedelsgrupper, keto styr på kolhydrater. Det ger olika prioriteringar. Vid keto handlar frågorna oftare om elektrolyter, alltså natrium, kalium och magnesium, eftersom vätskebalansen ändras i början. Vid paleo handlar de mer om D-vitamin, omega-3 och rena ingredienslistor. Många kombinerar de två, och då gäller båda listorna. Söker du kolhydratsnåla produkter hittar du dem bland våra ketovänliga tillskott.
Är AIP samma sak som paleo?
Nej. AIP, autoimmunt protokoll, är en striktare variant av paleo. Där tas även ägg, nötter, frön, potatisväxter som tomat och paprika, samt kaffe och vissa kryddor bort under en period. Det påverkar tillskottsvalet: äggvitepulver och nötprotein faller bort, och gelatinkapslar föredras framför kapslar med tillsatser. AIP är tänkt som en tidsbegränsad uteslutningsfas med gradvis återinförande, inte som en permanent kost. Diskutera gärna upplägget med vården först.
