Melatonin
Här hittar du melatonin i tabletter, sugtabletter, spray och droppar. Vi förklarar varför 1 mg är dosen som räknas, när på kvällen du tar den och vilken form som passar din kvällsrutin. Läs vidare för vårt urval.Läs mer →
Behöver du hjälp att välja Melatonin?
Svara på några frågor och upptäck vilken produkt som passar dig bäst.
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Behöver du hjälp att välja Melatonin?
Svara på några frågor och se vilket produkt som passar dig bäst
Sömnhormonet som styr dygnsrytmen: dos, tidpunkt och former
Så fungerar melatonin
Melatonin är ett hormon som bildas i tallkottkörteln, en liten körtel i hjärnan. Produktionen stiger när det blir mörkt och sjunker när det ljusnar. På så sätt vet kroppen när det är kväll. Skärmar, starkt kvällsljus och resor mellan tidszoner stör den signalen. Då kan insomningen dra ut på tiden trots att du är trött.
Melatonin bidrar till att minska insomningstiden. Effekten uppnås genom intag av 1 mg melatonin strax före sänggåendet. En högre dos ger inte snabbare insomning. Melatonin är alltså ingen sövande tablett, utan en tidssignal till kroppen. Det påverkar när du somnar, inte hur djupt du sover. Vill du jämföra med andra alternativ hittar du fler tillskott för sömn hos oss.
Formerna skiljer sig i tempo och precision
Alla former innehåller samma ämne. Skillnaden ligger i hur snabbt det tas upp och hur exakt du kan dosera.
- Tabletter och kapslar: enkla och förutsägbara, sväljs med vatten.
- Sugtabletter och spray: tas upp via munslemhinnan och verkar snabbare.
- Droppar: du kan mäta upp små mängder och trappa ner steg för steg.
- Depotformer: frisätter melatonin långsammare under natten.
Många väljer en högre styrka i tron att effekten blir starkare. I praktiken är det oftare tidpunkten som avgör, och en för hög dos för sent på kvällen är den vanligaste orsaken till att man känner sig seg på morgonen.
Så väljer vi melatonin till sortimentet
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationer som är logiska. Därför prioriterar vi produkter som ger 1 mg per dos, eller som går att dosera ner till 1 mg, eftersom det är dosen bakom den godkända effekten. Vi tar in droppar och sugtabletter för dig som vill dosera lågt och exakt. Kombinationer med örter eller mineraler tar vi bara in när varje ingrediens har en egen roll, inte för att fylla etiketten. Varje produkt passerar vårt compliance-team, vi testar själva och oberoende labb gör stickprov på satser. Läs hur vi väljer våra märken.
Vem det passar och vad du kan vänta dig
Melatonin passar dig som har svårt att komma till ro i tid, till exempel efter en resa österut, efter sena kvällsskift eller under en period med mycket skärmtid på kvällen. Det passar sämre om problemet är att du vaknar mitt i natten, eftersom melatonin främst påverkar insomningen.
Var ärlig mot dig själv om ramarna runt omkring. Melatonin ersätter inte dämpad belysning, regelbundna tider eller en kväll utan koffein. Det fungerar som ett komplement till dem. Om du vill varva ner på flera sätt kombinerar en del melatonin med magnesium på kvällen. Undvik alkohol i samband med intaget, eftersom effekten kan försämras. En del känner sig dåsiga dagen efter, särskilt vid högre doser.
Är du osäker på var du ska börja, välj en produkt med tydlig dosering och en form som du faktiskt kommer att använda varje kväll. Behöver du fler byggstenar till kvällsrutinen hittar du dem i vårt sortiment av kosttillskott.
Vanliga frågor
Vad är melatonin och vad används det till?
Melatonin är ett hormon som kroppen själv bildar i tallkottkörteln i hjärnan. Nivån stiger när det blir mörkt och sjunker när det ljusnar, vilket hjälper kroppen att hålla ordning på dygnsrytmen. Som tillskott används det främst när insomningen har hamnat i otakt, till exempel vid resor mellan tidszoner eller sena kvällar med mycket ljus. Melatonin bidrar till att minska insomningstiden. Effekten uppnås genom intag av 1 mg strax före sänggåendet.
Hur mycket melatonin behövs för att få effekt?
Den godkända effekten är kopplad till en tydlig mängd och en tydlig tidpunkt. Mer är inte bättre: högre doser förkortar inte insomningstiden ytterligare, men ökar risken för att du känner dig seg dagen efter.
| Villkor | Uppgift |
|---|---|
| Dos för godkänd effekt | 1 mg per portion |
| Tidpunkt | Strax före sänggåendet |
| Målgrupp | Befolkningen i allmänhet |
| Högre doser | Ger ingen ytterligare effekt |
När på kvällen ska jag ta melatonin?
Ta det strax före sänggåendet, i praktiken ungefär en halvtimme innan du vill sova. Tidpunkten är viktigare än styrkan, eftersom melatonin fungerar som en signal om att kvällen har börjat. Ta det gärna vid samma klockslag flera kvällar i rad, då blir signalen tydligare för kroppen. Tar du det för sent kan tröttheten flytta över till morgonen. Dämpa samtidigt belysningen, starkt ljus motverkar syftet.
Vilken form av melatonin ska jag välja?
Formen påverkar hur snabbt melatoninet tas upp och hur exakt du kan dosera. Alla former innehåller samma ämne.
| Form | Upptag | Passar dig som |
|---|---|---|
| Tablett | Vanligt | Vill ha fast dos |
| Sugtablett | Snabbt | Tar det utan vatten |
| Spray | Snabbt | Reser mycket |
| Droppar | Vanligt | Vill dosera lågt |
| Depottablett | Långsamt | Vill ha jämn frisättning |
Hur snabbt märker man något, och kan jag ta det varje kväll?
De flesta märker skillnad redan första eller andra kvällen, eftersom melatonin verkar direkt på insomningen och inte behöver byggas upp i kroppen. Ska du däremot flytta hela dygnsrytmen, till exempel efter skiftarbete, krävs oftast flera kvällar i rad med samma tidpunkt. Använd det i perioder när du behöver det, snarare än som en permanent vana, och håll dosen låg. Långtidseffekterna av daglig användning är inte tillräckligt kartlagda.
Kan jag kombinera melatonin med magnesium eller örter?
Ja, det är en vanlig kombination i kvällsprodukter. Tänk bara på att ingredienserna gör olika saker: melatonin påverkar tidpunkten för insomningen, medan magnesium och örter som vänderot ofta väljs för nedvarvningen i sig. Vi tar bara in kombinationer där varje ingrediens har en egen roll och en meningsfull mängd. Vill du bygga en bredare kvällsrutin hittar du fler produkter för sömn och vila.
Hjälper melatonin vid jetlag?
Vid resor finns en egen godkänd formulering: melatonin bidrar till att lindra subjektiva känslor av jetlag. Effekten uppnås genom intag av minst 0,5 mg strax före sänggåendet första resdagen och de följande dagarna efter ankomsten. Effekten är i regel tydligast vid resor österut, där du ska somna tidigare än din kropp är van vid. Kombinera med dagsljus på morgonen på destinationen, det förstärker omställningen.
Vem bör vara extra försiktig med melatonin?
Är du gravid, ammar eller planerar graviditet, rådgör med läkare innan du använder melatonin. Detsamma gäller om du använder receptbelagda läkemedel eller ska ge melatonin till barn. Undvik alkohol i samband med intaget, eftersom effekten kan försämras. Kör inte bil och använd inte maskiner efter intaget, dåsighet är den vanligaste effekten. En del upplever huvudvärk eller trötthet dagen efter, oftare vid högre doser eller sent intag.
