Elektrolyter

Att fylla på med elektrolyter kan vara till hjälp i situationer där du förlorar mer än vanligt, till exempel vid intensiv fysisk aktivitet, långvarig svettning från träning eller värme, en strikt (kolhydratfattig) diet eller vid långvarig fasta. Även vid mycket vätskeförlust på grund av till exempel diarré eller kräkningar kan det vara aktuellt att fylla på. I de flesta fall kan kroppen balansera elektrolyter via mat och dryck, men vid ökat behov eller osäkerhet kring det dagliga intaget kan tillskott eller särskilda drycker vara en lösning. Till exempel för uthållighetsidrottare eller under varma dagar.

Elektrolyter finns i många av våra dagliga livsmedel.

• Natrium och klorid finns särskilt i vanligt salt och bearbetade produkter som bröd och ost.
• Kalium finns rikligt i grönsaker (som spenat), frukt (som banan och avokado), potatis, mjölk och nötter.
• Kalcium hittar du i mjölk, yoghurt, ost och gröna grönsaker.
• Magnesium finns i fullkornsprodukter, nötter, baljväxter och bladgrönsaker.
• Fosfat finns i mjölk, kött, fisk, nötter och fullkornsprodukter.

Vissa sportdrycker är särskilt sammansatta med tillsatta elektrolyter och socker för att möta behoven hos idrottare som förlorar mycket vätska och mineraler vid långvarig eller intensiv ansträngning. Vanliga drycker som vatten eller te innehåller knappt några elektrolyter. Det finns olika typer av sportdrycker:

• Hypotoniska drycker: innehåller färre lösta ämnen (socker/salt) än blodet.
• Isotoniska drycker: innehåller ungefär lika mycket lösta ämnen som blodet.
• Hypertoniska drycker: innehåller mer än blodet.

När du väljer ett elektrolyttillskott, titta på sammansättningen av elektrolyterna (som natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid). Titta också på mängden socker och salt, särskilt om du följer en viss kost eller har specifika hälsomål. Vissa tillskott innehåller flera elektrolyter, andra bara enstaka. Det finns också olika former: tablett, pulver, kapslar eller dryck. Läs alltid etiketten noggrant och anpassa ditt val till din situation. Rådgör med en expert om du är osäker eller har särskilda omständigheter.

Generellt sett är elektrolyttillskott lämpliga för vuxna, men det finns situationer där du bör vara extra försiktig. Vid användning under graviditet, amning, sjukdom eller medicinering är det klokt att först rådfråga läkare eller apotekspersonal. Behovet varierar dessutom beroende på fysisk aktivitet, ålder och kost. Börja alltid med den rekommenderade doseringen och se vad som passar din livsstil bäst. Är du osäker? Be då om råd av en expert.

Förutom elektrolyter väljer den som är fysiskt aktiv eller svettas mycket ibland också tillskott som Magnesium eller Kalium som komplement till kosten. Multivitaminer och mineralmixer är också populära bland personer som vill optimera sitt näringsintag. Se främst till vad du får i dig via vanlig mat, och rådfråga en expert om du är osäker.