Kalium

Kalium är en elektrolyt, alltså ett mineral som bär elektrisk laddning i kroppens vätskor. Det mesta av kroppens kalium finns inne i cellerna. Kalium bidrar till normal muskelfunktion, till nervsystemets normala funktion och till att bibehålla normalt blodtryck. I maten kommer det främst från potatis, baljväxter, avokado, fisk och gröna blad. Bland våra mineraler är kalium det där dosen per kapsel medvetet hålls låg, och det finns en förklaring till det.

Etiketten avgör vad du faktiskt får i dig

En burk kan ange 400 mg kaliumcitrat. Bara en dryg femtedel av det är kalium, resten är citrat. Läs därför raden som anger kalium i mg, det som kallas elementärt kalium, och räkna pris per 100 mg kalium. Då blir produkter jämförbara.

• Kaliumcitrat: basbildande, upplevs ofta mild mot magen, vanligast i kapslar.
• Kaliummalat: liknande tolerans, kombineras ofta med citrat för högre dos per kapsel.
• Kaliumklorid: mer kalium per gram, används i pulver och saltersättning, kan smaka metalliskt.
• Kaliumglukonat: låg andel kalium, du behöver fler kapslar för samma mängd.
• Kaliumoxid: tas upp dåligt av kroppen.

Så väljer vi kalium till sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi tar in citrat, malat och klorid, och väljer bort oxid eftersom upptaget är dåligt. Vi vill se elementärt kalium tydligt deklarerat per portion, inte bara mängden salt. Doserna hos oss ligger med avsikt i det låga spannet, ungefär 100 till 300 mg per portion, eftersom kalium ska komplettera maten och inte ersätta den. Kombinationer med magnesium tar vi in när dosen av båda är meningsfull. Varje produkt granskas av vårt complianceteam, vi testar själva och oberoende labb gör stickprov på batcher. Läs hur vi väljer produkter.

Vem ett tillskott passar

De flesta som äter potatis, frukt och baljväxter når det tillräckliga intaget via maten. Ett tillskott är mest relevant om du svettas mycket under långa pass, äter få grönsaker under en period eller kör kolhydratfattigt. Var ärlig med förväntningarna: kalium fyller en lucka i intaget över tid, det är inget du känner samma dag. Många kombinerar med tillskott av magnesium, som också bidrar till normal muskelfunktion.

Ta kalium med mat och ett helt glas vatten, och dela dagsmängden om magen är känslig. Vill du ha natrium och klorid i samma produkt är ett pulver med elektrolyter ofta ett smidigare val än kapslar med enbart kalium. Räkna också in saltersättning i köket, den består till stor del av kaliumklorid.

En sak ska sägas rakt ut: kosttillskott kan bidra till ett för högt kaliumintag, och det är riskabelt vid nedsatt njurfunktion. Har du njurbesvär eller tar läkemedel som påverkar kaliumnivån, till exempel vissa blodtrycksmediciner eller vätskedrivande, prata med din läkare innan du börjar. För dig utan sådana förutsättningar är ett lågdoserat kaliumtillskott ett enkelt komplement när kosten svajar.