Elektrolyter

Elektrolyter är mineraler som får en elektrisk laddning när de löses i vatten. De som räknas i den här kategorin är natrium, klorid, kalium, magnesium och kalcium. Kroppen förlorar dem via svett och urin. Mest natrium och klorid, betydligt mindre magnesium. Det är därför natrium är den mineral som styr mest när du väljer produkt.

Det förklarar också en vanlig missräkning. Ett tillskott med hög dos magnesium men nästan inget natrium fyller inte på det du svettat ut. Vill du ha magnesium i högre dos är magnesium som eget tillskott oftast ett bättre köp, och elektrolyterna får sköta vätskebalansen.

Natrium per portion säger mer än antalet mineraler

Läs alltid innehållet per portion, inte per 100 gram. Skillnaderna är stora: allt från runt 200 mg natrium per portion till över 1 000 mg. Ett kort styrkepass i sval lokal kräver inte den höga nivån. Långa pass i värme, bastu, långlopp eller en lågkolhydratkost gör den mer relevant. Kalium och magnesium finns i mindre mängder, eftersom svettförlusten av dem är lägre. Vill du jämföra mineralerna var för sig finns de i vår kategori för mineraler och som tillskott med kalium.

Formen styr när och hur du använder dem

• Pulver: mest flexibelt. Du doserar själv och blandar i tre till fem deciliter vatten. Använd shaker, en del pulver kräver omrörning för att lösa sig helt.
• Brustabletter: enklast att ta med i väskan, löser sig snabbt och ger en klar dryck. Natriumhalten är ofta lägre än i pulver.
• Kapslar: ingen smak alls, praktiskt under lopp. Du måste dricka vattnet separat.
• Droppar och koncentrat: sockerfria, doseras i valfri mängd vatten och innehåller ofta mer magnesium än natrium.

Produkter med lite socker eller dextros tas upp snabbare under långa pass. Sockerfria varianter passar bättre för vardagsbruk och för dig som håller nere kolhydraterna.

Så väljer vi ut elektrolyter

Vi tittar på tre saker: formen på mineralerna, dosen per portion och om kombinationen är logisk. Vi föredrar produkter som redovisar natrium, kalium och magnesium i milligram per portion, inte bara som en samlad elektrolytblandning. Magnesiumcitrat och magnesiummalat väljer vi framför magnesiumoxid, eftersom kroppen tar upp dem bättre. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Vi testar också själva, och oberoende labb kontrollerar batcher. Vi rekommenderar det vi skulle ge vår egen mamma: så väljer vi våra varumärken.

Vem det passar, och vad du kan förvänta dig

Elektrolyter är mest relevanta när du svettas mycket: långa löppass, cykling, hetta, bastu, fysiskt arbete utomhus. De används också vid fasta och vid keto eller LCHF, när både vätska och salt lämnar kroppen snabbare. Tränar du lugnt några gånger i veckan och äter varierat räcker mat och vatten oftast långt.

Var ärlig med förväntningarna: det här är påfyllning samma dag, inte en kur som bygger upp något över veckor. Du märker skillnaden under och efter passet, inte efter en månad. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och till minskad trötthet och utmattning. Kalium bidrar till normal muskelfunktion. Har du nedsatt njurfunktion, högt blodtryck eller tar vätskedrivande läkemedel bör du prata med vården innan du ökar intaget av kalium och natrium.