Vårtillskott

Vårtillskott är ingen egen näringsgrupp, utan ett urval för en särskild säsong. Två saker sammanfaller. Kroppens förråd av D-vitamin är som lägst efter vintern, och de första pollenkornen kommer i luften. I Sverige står solen för lågt från oktober till mars för att huden ska kunna bilda D-vitamin. Därför är blodnivåerna ofta lägst i mars och april, inte i januari. Det gör kosttillskott med D3-vitamin till vårens mest efterfrågade produkt.

Tre behov som är typiska för våren

• D-vitamin efter vintern. D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion. Vi väljer helst D3 i droppar eller kapslar med olja, eftersom D-vitamin är fettlösligt och tas upp bättre tillsammans med fett.
• Energi som inte vill komma igång. C-vitamin, magnesium och järn bidrar var för sig till att minska trötthet och utmattning. Järn tar du bara vid känd låg nivå, mätt med blodprov.
• Pollen i luften. Quercetin, bromelain och extrakt från fransk strandtall säljer mest i mars och april.

Pollensäsongen är också den period då mest tveksam marknadsföring dyker upp. Vi beskriver därför dessa växtämnen för vad de är: populära, men utan godkända hälsopåståenden i EU. Vill du se hela urvalet för perioden när pollenhalten är hög hittar du det i en egen kategori. Behöver du lindra tydliga symtom hör det hemma hos apotek eller vårdcentral.

Så väljer vi vårens produkter

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. För D-vitamin väljer vi D3 framför D2, eftersom D3 höjer nivån i blodet effektivare. Magnesium tar vi in som citrat eller malat i stället för oxid, som tas upp sämre. Vi vill se doser som faktiskt använts i studier, inte en symbolisk mängd på etiketten. Vi är märkesneutrala och köper direkt från varumärkena, och varje produkt passerar vårt complianceteam innan den publiceras. Efter mer än tio år ser vi vilka säsongsprodukter som håller. Läs mer om hur vi väljer varumärken.

Vad du realistiskt kan vänta dig

Ett tillskott av D-vitamin fyller på nivåerna långsamt. Räkna med två till tre månader av daglig användning innan blodvärdet har stabiliserats. Vanan betyder mer än en enstaka hög dos. Magnesium och B-vitaminer märks ofta tidigare, efter två till tre veckor. Bland magnesium i olika former finns både pulver och kapslar, och magnesium bidrar till normal muskelfunktion och till att minska trötthet och utmattning. Samtidigt gör mer dagsljus, promenader och sömn mer för vårtröttheten än någon kapsel. Tillskotten kompletterar detta, de ersätter det inte.

Vem ett vårtillskott passar

Arbetar du inomhus hela dagen får du lite sol även när våren kommit. Är du över 75 år, eller täcker huden av religiösa eller andra skäl, får du också mindre D-vitamin från solen. Barn och gravida har egna behov och egna gränser, så läs alltid dosen på etiketten. Äter du varierat, är ute dagligen och mår bra behöver du sannolikt inget vårpaket. Då räcker ofta ett enkelt D-vitamin under vinterhalvåret.

Ta fettlösliga vitaminer, som D och K, tillsammans med ett mål som innehåller fett. Magnesium passar många bättre på kvällen, och C-vitamin kan delas upp över dagen eftersom kroppen inte lagrar det. På etiketten hittar du både mängd och form. Det är de två uppgifterna som avgör vad du faktiskt får.