Sömn & nattvila

Sömnbesvär ser olika ut. En del ligger vakna med tankar som snurrar, andra somnar snabbt men vaknar vid tretiden och kommer inte tillbaka. Här samlar vi produkterna för kvällsrutinen och nattvilan, en del av vår pelare MIND + SLEEP: magnesium, L-teanin, glycin, B-vitaminer och örtblandningar med citronmeliss, humle och kamomill. Vad som passar dig beror på vad som stör natten, inte på vilken produkt som säljs mest.

Vad vi får säga om sömn, och vad vi inte får säga

Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till en normal muskelfunktion. Magnesium bidrar också till en normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning. Vitamin B6 bidrar till nervsystemets normala funktion. Det är formuleringar som är godkända inom EU, och de handlar om kroppens normala funktioner, inte om hur snabbt du somnar. För örter som citronmeliss, humle och vänderot finns inga godkända påståenden. Vi för dem ändå, eftersom många vill ha dem i sin kvällsrutin, men vi lovar ingenting om nattsömnen. Den gränsen håller vi hellre än att skriva runt den.

Formen betyder mer än antalet milligram på burken

Två burkar kan ange samma mängd magnesium och ändå fungera helt olika på kvällen. Skillnaden ligger i saltet som mineralet är bundet till.

• Bisglycinat: bundet till aminosyran glycin, mild mot magen och därför vanligt i kvällsprodukter.
• Citrat: löser sig lätt i vatten, men kan ge lös mage i högre doser.
• Oxid: mycket mineral per tablett, men en stor del passerar tarmen outnyttjad.

Samma logik gäller övriga kvällsingredienser. L-teanin doseras oftast 100 till 200 mg, glycin i gram snarare än milligram, och örtextrakt bör vara standardiserade, alltså med angiven mängd verksamt innehåll. Tidpunkten spelar också in: ett pulver som du rör ut en timme före läggdags är enklare att trappa upp och ner än en fast tablett. Därför för vi magnesium i flera former, så att du kan byta om magen protesterar.

Så väljer vi produkterna för kvällen

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Ett magnesium som ska tas på kvällen bör vara skonsamt för magen och doserat inom den svenska övre gränsen på 250 mg per dag från kosttillskott. En kombination ska ha ett skäl, inte bara en lång innehållsförteckning: fem örter med 20 mg vardera säger oss ingenting. Vi köper direkt från märkena, varje produkt passerar vårt compliance-team innan den läggs upp, och oberoende labb gör stickprov på batcher. Vi tjänar inte mer på ett dyrare märke. Så här väljer vi våra märken.

Realistiska förväntningar

Tillskott ersätter inte sömnvanor. Kaffe efter klockan tre, skärm i sängen och oregelbundna tider påverkar mer än någon kapsel. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du bedömer om ett kvällstillskott gör skillnad, och byt inte produkt varje vecka. Många beskriver att de somnar ungefär lika snabbt men vaknar färre gånger. Det är en liten skillnad som ändå märks på morgonen. Är det stress som håller dig vaken kan tillskott vid stress och oro vara en mer logisk startpunkt. Vid långvariga besvär, eller om du använder läkemedel, prata med vården först.