Kosttillskott för män

Den här sidan samlar de tillskott som vuxna män köper oftast. Behoven skiljer sig mindre mellan könen än marknadsföringen antyder, men på ett par punkter finns riktiga skillnader. Män utan konstaterad järnbrist behöver sällan järn i ett dagligt tillskott, och rekommenderat intag av zink är högre för män än för kvinnor. Därför är många produkter här järnfria och innehåller lite mer zink. Vill du utgå från ett mål i stället för ett ämne finns vår översikt över hälsomål för män.

Zink och selen skiljer mest

Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet och till normal fertilitet och reproduktion. Det är viktigt att läsa den formuleringen som den står: den handlar om att behålla normala nivåer, inte om att pressa dem uppåt. Selen bidrar till normal spermabildning. Båda ingår i de flesta breda formler för män, men vill du styra dosen själv hittar du produkter med zink separat.

Vitamin D och magnesium i vardagen

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och till normal energiomsättning. Många män börjar titta på det när träningsmängden ökar. Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion. Under vinterhalvåret bildar huden här i Norden knappt något D-vitamin, och det är skälet till att tillskott med vitamin D3 är bland de mest köpta produkterna i landet. D3 är formen kroppen själv bildar i solen och används mer effektivt än D2.

Etiketten avgör mer än produktnamnet

Ordet "man" på burken säger inget om innehållet. Vänd på förpackningen och läs fyra saker:

• mängd per dagsdos och andel av näringsreferensvärdet, NRV, det värde som används på etiketter i EU
• vilken kemisk form varje mineral har
• hur många kapslar eller tabletter en dos är
• om produkten innehåller järn

Stapla inte flera multivitaminer på varandra, då blir det snabbt dubbla doser av samma ämne. Zink på tom mage kan ge illamående, så mineralrika produkter tar du med mat.

Så väljer vi produkterna på den här sidan

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Zink tar vi hellre in som citrat, pikolinat eller bisglycinat än som oxid, eftersom de formerna tas upp bättre och är skonsammare mot magen. Magnesium bedömer vi på samma grund. Multivitaminer för män väljer vi järnfria, eftersom män utan konstaterad brist inte behöver extra järn. Megadoser tackar vi nej till. Vi köper direkt från märkena, varje produkt granskas av vårt compliance-team innan den publiceras, och vi testar själva medan oberoende labb kontrollerar stickprov. Läs gärna hur vi väljer märken och produkter.

Vem sidan passar och vad du kan vänta dig

Sidan passar dig som vill fylla luckor i kosten, inte ersätta maten. Tränar du hårt, jobbar skift, äter helt vegetariskt eller är över 50 är D-vitamin, zink, magnesium och vitamin B12 oftast det som är värt att titta på först. Räkna med två till tre veckors regelbundet intag innan du märker något, och med att skillnaden är tydligast när utgångsläget är lågt. Ett brett grundtillskott räcker för många, och de finns samlade bland våra breda formler för vardagen. Vill du ha full kontroll över varje dos väljer du enskilda produkter i stället.