Behovet varierar beroende på livsstadie och individuella omständigheter. Generellt rekommenderas att vuxna får i sig 1000 mg kalcium dagligen. För magnesium är det rekommenderade intaget för vuxna kvinnor 300 mg per dag och för vuxna män 350 mg per dag.

Det betyder att tillskottet innehåller dubbelt så mycket magnesium som kalcium. Många får redan tillräckligt med kalcium från kosten (mejeri, grönsaker, nötter), men mindre magnesium. Magnesiumupptaget från kosten är lägre och det används snabbare vid intensiv fysisk aktivitet eller en hektisk livsstil.

Kalcium: Mjölk, ost, yoghurt, broccoli, grönkål, nötter och baljväxter.​ Magnesium: Spenat, nötter, frön, fullkornsprodukter, baljväxter och bananer.