Question 1

Vad är ett aminosyrakomplex?

Accepted Answer

Det är ett tillskott som innehåller flera aminosyror i en och samma produkt, i stället för en enda. Aminosyror är beståndsdelarna i protein. Kroppen använder ett tjugotal, och nio av dem måste komma från maten eftersom kroppen inte kan bilda dem själv. Ett komplex ger dig flera av dem i uppmätt mängd. Hur många och i vilka mängder varierar mellan produkter, eftersom ordet komplex inte är reglerat.

Question 2

Vad är skillnaden mellan aminosyrakomplex, EAA och BCAA?

Accepted Answer

Skillnaden är hur brett innehållet är. EAA och BCAA har ett bestämt innehåll, ett komplex har det inte. Det gör att du behöver läsa innehållsförteckningen på just den produkten.

Typ	Innehåll	Vanlig form	Passar dig som
Aminosyrakomplex	Varierar per produkt	Pulver, kapslar	vill ha en färdig blandning
EAA	Nio essentiella	Pulver	vill ha hela bredden
BCAA	Leucin, isoleucin, valin	Pulver	vill ha en smal dos
Enskild aminosyra	Ett ämne	Kapslar, pulver	vill styra dosen exakt

Question 3

Ska jag välja pulver eller kapslar?

Accepted Answer

Dosen avgör. Ett komplex doseras oftast i flera gram per portion, och så mycket får inte plats i en kapsel. Därför säljs de breda blandningarna nästan alltid som pulver att blanda i vatten. Kapslar fungerar när dosen är låg, eller när du vill slippa smaken helt. Tänk också på att skopan i burken ofta rymmer mer än en portion, så väg upp mängden i början.

Question 4

När på dagen ska jag ta det?

Accepted Answer

Runt träningen är vanligast: före, under eller direkt efter passet. Många dricker det under passet helt enkelt för att det är praktiskt att ha en uppmätt mängd i flaskan. Fria aminosyror tas upp snabbt, och en tom mage bromsar inte upptaget. Någon exakt tidpunkt behöver du dock inte jaga. Det viktigaste är att du får i dig tillräckligt med protein över hela dagen.

Question 5

Behöver jag ett komplex om jag redan använder proteinpulver?

Accepted Answer

Oftast inte. Ett vanligt proteinpulver innehåller redan alla aminosyror, inklusive de essentiella. Skillnaden är praktisk: ett komplex är tunnare i konsistensen, ger färre kalorier och känns lättare att dricka mitt i ett pass. Vissa väljer det när mat eller en shake ligger för nära träningen. Behöver du både protein och volym i kosten är proteinpulver det billigare valet per portion.

Question 6

Hur mycket protein behöver jag per dag?

Accepted Answer

Behovet räknas per kilo kroppsvikt och stiger med ålder och träningsmängd. Siffrorna nedan är svenska referensvärden, inte en dosrekommendation för tillskott.

Typ	Innehåll	Vanlig form	Passar dig som
Aminosyrakomplex	Varierar per produkt	Pulver, kapslar	vill ha en färdig blandning
EAA	Nio essentiella	Pulver	vill ha hela bredden
BCAA	Leucin, isoleucin, valin	Pulver	vill ha en smal dos
Enskild aminosyra	Ett ämne	Kapslar, pulver	vill styra dosen exakt

Källa: Livsmedelsverket

Question 7

Passar aminosyrakomplex för veganer?

Accepted Answer

Många gör det, men inte alla. Aminosyrorna i tillskott tillverkas oftast genom fermentering, alltså med hjälp av bakterier eller jäst, och är då växtbaserade. Två saker kan ändå göra produkten oanvändbar: kapselskalet kan vara gelatin, och vissa pulver innehåller mjölkbaserade smakämnen. Titta efter en tydlig vegansk märkning på burken. Äter du helt växtbaserat är ett brett komplex ofta ett mer logiskt val än ett smalt.

Question 8

Finns det något att vara försiktig med?

Accepted Answer

Håll dig till dosen på förpackningen och se tillskottet som ett komplement till maten. Tre saker är värda att veta. Breda blandningar innehåller fenylalanin, vilket är viktigt för dig som har fenylketonuri (PKU). Är du gravid eller ammar, eller använder läkemedel regelbundet, stäm av med läkare eller apotek först. Reagerar du på sötningsmedel kan du välja ett osmaksatt pulver i stället för att sluta helt.

Inga resultat för "Aminosyrakomplex"

Kunskapscenter

Vi flyttar till ett större lager

Skadat hår, hur återställer du det? (sju tips)

En översikt över moderna metoder för män som lider av håravfall

SugarBear Hair-vitaminer – fungerar de verkligen?

Boswellia – en naturlig lösning mot inflammation och värk

Dihydrotestosteron och ärftligt håravfall

Allt om ashwagandha

Populära Aminosyrakomplex-sidor

Artiklar

Uppnå dina hälsomål

We supplement your goals.