Håravfall

Håravfall har sällan en enda orsak. Ärftlighet, stress, sköldkörteln, hormonella skiften efter förlossning eller i klimakteriet och perioder med ensidig kost kan alla spela in. Kosttillskott påverkar bara den sista delen. Därför säger vi det rakt ut: här hittar du näring som bidrar till att bibehålla normalt hår, inte läkemedel mot ärftligt håravfall. Kategorin hör till BEAUTY + BALANCE, vår pelare för hud, hår, hormoner och egenvård.

Ämnena med godkända påståenden om hår

Bara ett fåtal näringsämnen får inom EU beskrivas i relation till hår. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår. Samma formulering är godkänd för zink och för selen. Koppar får beskrivas som ett bidrag till normal pigmentering av hår. Andra populära ingredienser, som kollagen, kisel och keratin, har inget godkänt påstående om hår, och det säger vi rakt ut i stället för att linda in det. En blandad kost ger i genomsnitt runt 40 mikrogram biotin per dag, medan tillskott ofta innehåller 1 000 till 5 000 mikrogram. Har du redan normala nivåer gör den högre dosen sällan någon synlig skillnad. Behöver du bara ett enskilt mineral kan du gå direkt till vårt urval av zink.

Former och kombinationer att titta efter

Formen avgör mest hur lätt tillskottet blir att ta varje dag, och regelbundenhet är det som betyder något här.

• Kapslar och tabletter: vanligast, ofta högre doser och tydlig märkning per dos.
• Gummies: lätta att komma ihåg, men ofta lägre doser och ibland tillsatt socker.
• Pulver: används för kollagen och keratin, där dosen mäts i gram.
• Droppar: praktiskt om du har svårt att svälja tabletter.

En kombination är logisk när ämnena har olika uppgifter. Biotin, zink och selen har var för sig ett godkänt påstående om hår. D-vitamin och järn hör till en annan fråga, nämligen din näringsstatus över tid. Handlar det mer om tillväxt och tjocklek än om att tappa hår hittar du produkter för hårväxt i en egen kategori.

Så väljer vi produkterna i den här kategorin

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Zink tar vi in i doser som håller sig inom den övre gränsen på 25 mg per dag, eftersom höga intag under lång tid kan påverka kroppens upptag av koppar. Biotin ska vara tydligt märkt per dos, inte gömt längst ner i en lång ingredienslista. Formler som blandar tjugo ämnen i spårmängder tar vi inte in, för då blir varje enskild dos för låg att bedöma. Vi köper direkt från varumärkena och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Du kan läsa hur vi väljer varumärken.

Vem det passar och vad du kan förvänta dig

Det här passar dig som äter ensidigt eller veganskt, har haft en lång period med hög stress eller nyligen fött barn. Hårets cykel är långsam. Räkna med tre till sex månader av dagligt intag innan du kan bedöma något, och jämför gärna med ett foto i stället för med minnet. Vid ärftligt håravfall gör näring liten skillnad, och då är vård eller receptfria läkemedel ett bättre spår. Misstänker du järnbrist, en vanlig fråga bland kvinnor i fertil ålder, ta ett blodprov via vården innan du köper tillskott med järn. Då vet du om dosen fyller ett verkligt behov, och du slipper ta järn i onödan.