Immunförsvar
Här hittar du kosttillskott för immunförsvaret: D-vitamin, C-vitamin, zink, selen och kombinationer. Vi förklarar vilka former kroppen tar upp bra, hur du doserar under vinterhalvåret och vad du kan förvänta dig.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Vitaminer och mineraler som bidrar till immunsystemets normala funktion
Immunförsvaret är ingen enskild funktion. Hud, slemhinnor, vita blodkroppar och tarmfloran arbetar tillsammans, och näringen är en av byggstenarna. Den här kategorin handlar därför inte om att pressa upp något till max, utan om att täcka det immunsystemet behöver varje dag. Den hör till vår pelare IMMUNITY + VITALITY.
Näringsämnen med godkända påståenden
I EU får bara ett fåtal ämnen kopplas till immunsystemet. Vi håller oss till dem:
- C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.
- D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.
- Zink bidrar till immunsystemets normala funktion.
- Selen bidrar till immunsystemets normala funktion.
- A-vitamin, B6, B12, folat, järn och koppar bidrar också till immunsystemets normala funktion.
Fläder, echinacea, svampextrakt och betaglukaner från havre får inte bära ett sådant påstående. De finns i sortimentet, och du ser dem tillsammans med resten av hela kategorin för immunförsvar, men vi beskriver dem som det de är: växtextrakt med lång användningstradition.
Formen avgör hur mycket kroppen får ut
D-vitamin är fettlösligt, vilket betyder att det behöver fett för att tas upp. Droppar i olivolja eller kapslar med olja fungerar därför bättre än en torr tablett som sväljs på fastande mage. Vi väljer främst D3 (kolekalciferol), samma form som huden själv bildar i solen, eftersom kroppen använder D2 från svamp mindre effektivt. Mellan oktober och mars står solen i Sverige för lågt för att huden ska bilda D-vitamin, så mat och tillskott får täcka hela behovet. Se droppar och kapslar med D3 om det är den delen du vill fylla på.
För mineraler avgör bindningen. Zinkbisglycinat och zinkpikolinat tas upp bra och är oftast mildare mot magen än zinkoxid. C-vitamin finns som ren askorbinsyra och som buffrat askorbat, till exempel magnesium- eller natriumaskorbat. Askorbat är syraneutralt och passar dig som får orolig mage av askorbinsyra. Många tillskott med zink kombineras med C-vitamin, en enkel kombination som håller antalet burkar nere.
Så väljer vi ut produkterna här
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Vi väljer hellre en kapsel med 25 mikrogram D-vitamin än en med 250, eftersom den lägre dosen räcker för de flesta och är lätt att lägga ihop med en multivitamin utan att totalen skenar. Zinkprodukter som ligger nära eller över den övre gränsen tar vi inte in. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt går genom vårt compliance-team innan den publiceras. Vi testar själva, och oberoende laboratorier gör stickprov på batcher. Du kan läsa hur vi väljer varumärken.
Vem det passar, och vad du kan vänta dig
Tillskott gör mest nytta när något faktiskt saknas: lite sol, lite fisk, ensidig kost, vegansk kost, hård träning eller hög ålder. Äter du varierat och rör dig utomhus är skillnaden ofta liten. Ett tillskott är heller ingen garanti mot förkylningar, och det är inte det vi säljer det som. Det du får är ett tryggt dagligt intag av de näringsämnen immunsystemet behöver, i en dos du kan hålla året runt. Räkna med några veckors regelbunden användning innan D-vitaminnivån i blodet hinner stiga.
Vanliga frågor
Vilka vitaminer och mineraler bidrar till immunförsvaret?
Inom EU är påståendet om immunsystemets normala funktion godkänt för C-vitamin, D-vitamin, A-vitamin, B6, B12, folat, järn, koppar, zink och selen. Det betyder att kroppen behöver dem för att immunsystemet ska fungera som det ska, inte att extra doser ger ett starkare försvar. I Sverige är D-vitamin det som oftast saknas, följt av zink hos den som äter helt växtbaserat. C-vitamin i flera former är det vanligaste komplementet.
Behöver jag D-vitamin under den svenska vintern?
Under vinterhalvåret står solen för lågt i Sverige för att huden ska kunna bilda D-vitamin. Då får maten och eventuella tillskott täcka hela behovet. Fet fisk, ägg och berikade mjölk- och växtdrycker bidrar en del. Livsmedelsverket rekommenderar tillskott särskilt till dem som inte äter fisk eller berikade livsmedel, till dem som täcker huden eller är lite utomhus, och till alla över 75 år.
Hur mycket D-vitamin rekommenderas per dag?
Rekommendationerna gäller totalen från mat och tillskott tillsammans, inte bara kapseln. Många produkter innehåller mer än rekommenderat intag, vilket är i sin ordning så länge du håller dig under den övre gränsen.
| Grupp eller nivå | Mängd per dag |
|---|---|
| Vuxna upp till 74 år | 10 µg (400 IE) |
| Vuxna 75 år och äldre | 20 µg (800 IE) |
| Övre gräns (UL), vuxna | 100 µg (4000 IE) |
Vilken form ska jag välja?
Formen påverkar både upptag och hur magen reagerar. Tabellen visar de former du oftast möter i den här kategorin.
| Form | Passar dig som | Bra att veta |
|---|---|---|
| D3 i olja, droppar | Vill dosera fritt | Fettet förbättrar upptaget |
| D3 i kapsel | Vill ha fast dos | Ta med en måltid |
| Zinkbisglycinat | Har känslig mage | Tas upp bra |
| Zinkoxid | Söker lägsta pris | Sämre upptag |
| Askorbinsyra | Vill ha ren form | Kan reta magen |
| Buffrat askorbat | Tar högre doser C | Syraneutralt |
Hur snabbt märker man någon skillnad?
Räkna inte med en effekt du känner dag ett. Vattenlösliga ämnen som C-vitamin fylls på snabbt, men kroppen gör sig av med överskottet via urinen. D-vitamin bygger upp en nivå i blodet, och där tar det normalt några veckor av regelbundet intag innan nivån har stigit. Det viktigaste är alltså kontinuitet, inte storleken på enstaka doser.
Kan jag kombinera flera tillskott för immunförsvaret?
Ja, men räkna samman totalen. En multivitamin, extra D-vitamin, zinktabletter och brustabletter med C-vitamin kan tillsammans bli betydligt mer än du tänkt dig, särskilt för zink och D-vitamin. Läs innehållsförteckningarna och lägg ihop siffrorna per näringsämne. Vill du komplettera med tarmfloran i stället för fler vitaminer är probiotika ett vanligt tillägg som inte påverkar dina vitamindoser.
Vad gäller under graviditet och amning?
Var extra noga med A-vitamin. Gravida rekommenderas att undvika höga intag av retinol, alltså A-vitamin i aktiv form, och att inte äta lever. Betakaroten omfattas inte av samma försiktighet. Många multivitaminer innehåller retinol, så läs etiketten. Folsyra rekommenderas däremot inför och tidigt i graviditeten. Stäm av ditt totala intag med barnmorska eller läkare innan du kombinerar flera produkter.
Kan höga doser zink påverka upptaget av koppar?
Ja, det är därför vi håller doserna måttliga. Zink och koppar konkurrerar om samma upptagsvägar i tarmen, och ett högt zinkintag under lång tid kan sänka kopparstatusen. Koppar behövs i sin tur för immunsystemets normala funktion. EFSA har satt den övre gränsen för zink till 25 mg per dag för vuxna, från mat och tillskott tillsammans. Kortare kurer med högre doser är en annan sak än dagligt bruk i månader.
