Blodsocker
Här hittar du kosttillskott för blodsockret: krom i olika former, berberin, kanel och mullbärsblad. Vi förklarar vilken form som tas upp bäst, vilket ämne som faktiskt får bära ett godkänt påstående och hur du doserar.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så väljer du tillskott för ett jämnare blodsocker
Blodsocker, energi och sötsug hänger ihop
Blodsocker är glukos i blodet. Kolhydrater i maten bryts ner till glukos som tas upp i blodet och används som energi. Insulin styr hur snabbt glukosen går in i cellerna. När kurvan stiger och faller kraftigt märker många det som trötthet efter maten och sug efter något sött. Det är oftast den känslan som leder hit.
Maten och rörelsen gör grovjobbet. Protein, fett och fiber i samma måltid dämpar stegringen, och en kort promenad efter maten hjälper musklerna att ta upp glukos. Tillskott är ett komplement till det, aldrig en ersättning.
Krom är det enda ämnet här med ett godkänt påstående
Av allt som säljs för blodsockret är krom det enda där EU:s livsmedelsmyndighet EFSA har godkänt formuleringen: krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer. Krom bidrar också till normal omsättning av makronäringsämnen. Zink har ett eget godkänt påstående om normal omsättning av kolhydrater. Övriga ingredienser i kategorin saknar godkända påståenden, och då beskriver vi dem för vad de är: växtextrakt med lång användning och pågående forskning. Rena tillskott med Krom ligger under mineraler, och du hittar även berberin i kapselform bland örterna.
- Krom: pikolinat, jästbundet krom och krom(III)klorid, med tydliga skillnader i upptag.
- Berberin: oftast som berberin HCl, i studier vanligen 500 mg per kapsel.
- Kanel: ceylonkanel som koncentrerat extrakt, ofta 20:1.
- Mullbärsblad: tas i samband med kolhydratrika måltider.
- Alfa-liponsyra: R-form eller blandform, ofta i kombinationsprodukter.
Tidpunkten spelar roll för vissa av dem. Krom kan tas när som helst på dagen, gärna med mat för att slippa magknip. Mullbärsblad och berberin är tänkta i samband med måltid, eftersom de verkar på det som händer när kolhydraterna bryts ner. Därför ser du både dagsdoser och måltidsdoser här. Kombinationer med B-vitaminer är vanliga: de bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet, vilket är något annat än blodsockerpåståendet. Vi håller isär de två så att du vet vad du köper.
Så väljer vi tillskotten i den här kategorin
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Krom(III)klorid tas upp dåligt, därför prioriterar vi pikolinat och jästbundet krom. Vi vill se dosen i mikrogram på etiketten, inte bara ett procenttal, och vi väljer bort produkter som staplar tio växtextrakt i spårmängder. Berberin tar vi bara in med angiven mängd berberin HCl per kapsel. Vi köper direkt från varumärkena, vårt complianceteam granskar varje produkt innan den publiceras, och vi testar själva samtidigt som oberoende labb kontrollerar stickprov. Läs hur vi väljer varumärken.
Räkna med veckor, inte dagar. Ge krom två till tre veckors jämnt intag innan du bedömer sötsug och energi efter måltid. I studier på berberin används oftast 4 till 12 veckor. Använder du insulin eller blodsockersänkande tabletter ska du prata med din läkare först, eftersom krom kan sänka blodsockret ytterligare. Extrakt av mullbärsblad rekommenderas inte under graviditet och amning. Vill du se helheten finns fler ämnen samlade under kardiovaskulär hälsa.
Vanliga frågor
Vad menas med kosttillskott för blodsockret?
Det är en samlingskategori, inte ett enda ämne. Här ligger mineralet krom och växtextrakt som berberin, ceylonkanel och mullbärsblad. Krom är ett spårämne som kroppen behöver i mikrogram och som bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer. Växtextrakten används traditionellt i samband med kolhydratrika måltider, men de har inga godkända hälsopåståenden i EU. Kategorin är tänkt som komplement till mat, sömn och rörelse, inte som ersättning för dem.
Hjälper krom mot sötsug?
Det godkända påståendet handlar om normala blodsockernivåer, inte om sötsug. I svenska forumtrådar är bilden delad: några beskriver att suget minskade efter ett par veckor, andra märkte ingenting alls. Det stämmer med forskningen, där effekten på sötsug inte är fastställd. Kommer ditt sug i eftermiddagsdippen har måltidernas sammansättning oftast större betydelse. Testa krom i minst tre veckor, med rimliga förväntningar, och bedöm själv.
Vilken form av krom ska jag välja?
Formen avgör hur mycket kroppen faktiskt tar upp. Krom(III)klorid är billigt men tas upp dåligt, och därför prioriterar vi organiskt bundna former.
| Form | Upptag | Passar |
|---|---|---|
| Krompikolinat | Relativt gott | Vanligast, prisvärt val |
| Jästbundet krom | Väl dokumenterat | Du som vill följa studieformen |
| Krom(III)klorid | Lågt | Enkla multivitaminer |
Står bara ordet krom på etiketten är formen sällan värd att gissa på.
Hur mycket krom behöver man per dag?
Livsmedelsverket anger att de nordiska näringsrekommendationerna inte har något rekommenderat intag för krom, och att brist hos människa i praktiken inte har påvisats. Tillskott ligger ofta på 100 till 200 mikrogram per dag, vilket är långt under det tolerabla intag som EFSA satt.
| Referensvärde | Krom |
|---|---|
| Rekommenderat intag (NNR) | Inget fastställt |
| Tolerabelt dagligt intag, krom (III) | 300 µg per kg kroppsvikt |
| Påvisad brist hos människa | Enstaka rapporterade fall |
Källa: Livsmedelsverket
När på dagen ska jag ta tillskottet?
Det beror på ämnet. Krom fungerar som ett dagligt intag och tas gärna med en måltid, eftersom mineraler på tom mage kan ge magknip hos vissa. Berberin och extrakt av mullbärsblad är i stället tänkta i samband med måltid, oftast strax före dagens mest kolhydratrika mål. Läs alltid doseringen på förpackningen, eftersom koncentrationen i växtextrakt varierar mycket mellan produkter.
Hur lång tid tar det innan jag märker något?
Ge det två till tre veckor med jämnt intag innan du drar slutsatser om energi efter måltid och sötsug. För berberin ligger studierna oftast på 4 till 12 veckor, så där behövs mer tålamod. Det du kan märka tidigare är hur du mår efter måltider, inte siffror i ett blodprov. Byt inte produkt varje vecka: då vet du aldrig vad som gjorde skillnad.
Kan jag använda det om jag tar diabetesmedicin?
Prata med din läkare först. Krom kan bidra till att sänka blodsockret, och kombineras det med insulin eller blodsockersänkande tabletter finns risk att värdet blir för lågt. Samma försiktighet gäller berberin. Kosttillskott i den här kategorin är avsedda för friska vuxna som vill komplettera kosten, inte för att behandla eller ersätta läkemedel. Är du gravid eller ammar bör du undvika extrakt av mullbärsblad.
Varför står det inga hälsoeffekter på berberin, kanel och mullbärsblad?
Därför att EU inte har godkänt några hälsopåståenden för dem. Godkännande kräver att myndigheten bedömt underlaget som tillräckligt, och för dessa växtextrakt är bedömningen inte klar. Det betyder inte att de är verkningslösa, bara att vi inte får utlova något. Vi beskriver dem därför med form, mängd och hur de traditionellt används, till exempel koncentrerat extrakt av ceylonkanel, och lämnar utvärderingen till dig.
