Senior 55+

Vad som faktiskt förändras efter 55

Åldrandet ändrar inte alla näringsbehov. Några blir däremot tydligt viktigare. Magsyran minskar med åren, och magsyra behövs för att frigöra vitamin B12 ur maten. Upptaget kan därför bli sämre även om du äter kött, ägg och mejeriprodukter. Huden bildar också mindre D-vitamin, och i Sverige står solen för lågt från oktober till mars. Livsmedelsverket rekommenderar tillskott med 20 mikrogram D-vitamin per dag till alla över 75 år. Många äter dessutom mindre portioner, vilket gör att protein och mineraler får mindre plats på tallriken.

Det här är också den period i livet då flest personer använder läkemedel dagligen. Det påverkar valet av tillskott mer än åldern i sig. Ett tydligt exempel: K-vitamin i högre doser passar inte dig som tar blodförtunnande läkemedel av warfarintyp, eftersom vitaminet påverkar läkemedlets effekt. Behovet ser också olika ut vid 55 och vid 80, och i vår indelning efter livsfas hittar du kategorierna för varje skede.

Formerna som gör skillnad i den här åldern

Formen betyder mer när magsyran är lägre och när flera tabletter ska samsas i vardagen. Det här tar vi hänsyn till:

• D-vitamin som D3 i olja: ett fettlösligt vitamin tas upp bäst tillsammans med mat som innehåller fett. Se hela urvalet av produkter med vitamin D3.
• B12 som sugtablett eller spray: en del tas upp direkt via munslemhinnan och behöver mindre hjälp av magsyran.
• Kalcium som citrat: kräver mindre magsyra för att lösas upp än karbonat, som är den vanligaste och billigaste formen.
• Magnesium som citrat eller malat: mjukare för magen än oxid, som ofta ger lös mage.
• Protein i pulver: praktiskt när aptiten är liten och maten inte räcker till.

Så väljer vi tillskotten i den här kategorin

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Här betyder det D3 i olja hellre än torr tablett, B12 som sugtablett eller spray när magsyran är låg, kalcium tillsammans med K2 i stället för kalcium i mycket höga doser, och omega-3 med tydlig mängd EPA och DHA på etiketten. Multivitaminer märkta 55+ tar vi bara in när innehållet motiverar namnet. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt granskas av vårt complianceteam, och vi testar själva medan oberoende labb gör stickprov på satser. Så här väljer vi våra varumärken.

Vem det passar, och vem som klarar sig med mindre

De flesta över 55 behöver inte en hel hylla med burkar. Livsmedelsverket är tydligt med att de flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler via vanlig mat. Det som oftast är motiverat är D-vitamin under vinterhalvåret, B12 om du äter lite animalisk mat eller har nedsatt upptag, och tillräckligt med protein om aptiten är liten. Äter du sällan fet fisk kan tillskott med omega-3 vara ett rimligt komplement, eftersom EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion.

Räkna med att det tar tid. Ett tillskott fyller ett underskott gradvis, och för D-vitamin och B12 mäts skillnaden i blodprov snarare än i känsla, ofta efter två till tre månader. Den vinsten är konkret nog: du vet att grunden är på plats i stället för att gissa.