Tonåring

Under tonåren växer kroppen snabbt och näringsbehovet stiger. Samtidigt blir måltiderna ofta oregelbundna: skollunchen hoppas över och middagen blir sen efter träningen. Maten är fortfarande grunden. Ett tillskott fyller en lucka i kosten, det ersätter aldrig en tallrik med mat.

Näringsämnen som oftast är aktuella i tonåren

• D-vitamin. Från oktober till mars bildas inget D-vitamin i huden här uppe i Norden. Livsmedelsverket rekommenderar tillskott till barn och unga som sällan äter fisk eller berikad mat. D-vitamin behövs för normal tillväxt och utveckling av skelettet hos barn. Hos oss finns Vitamin D3 som droppar, tuggtabletter och kapslar.
• Omega-3. Rådet är fisk två till tre gånger i veckan, en nivå många unga inte kommer upp i. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion vid ett intag på 250 mg per dag. Algolja är alternativet för den som inte vill ha fisksmak.
• Järn. Tjejer förlorar järn vid varje mens. Järn bidrar till normal kognitiv utveckling hos barn. Ta det inte på känn: be om ett blodprov först, höga järndoser passar inte alla.
• Vitamin B12. Äter din tonåring veganskt behövs B12 som tillskott, eftersom vitaminet i praktiken bara finns i animaliska livsmedel.

Formen avgör om tillskottet faktiskt blir taget

En tuggtablett som ligger kvar i burken gör ingenting. Därför tittar vi på formen först. Gummies och tuggtabletter är enkla och smakar sött, men innehåller ofta sötningsmedel och lägre dos per bit. Droppar gör det lätt att ge en liten mängd och kan blandas i mat eller yoghurt. Kapslar och tabletter rymmer mer per dos och passar äldre tonåringar som kan svälja dem. Många multivitaminer anger 12 år som nedre gräns, men doserna skiljer sig tydligt mellan produkter. Läs alltid etiketten innan du byter märke.

Träning ändrar bilden mindre än många tror. En tonåring som tränar hårt behöver mer mat, inte fler burkar. Protein, kolhydrater och vätska kommer långt med vanliga måltider och mellanmål. Ett tillskott med omega-3 eller D-vitamin är ett komplement till kosten, inte till träningsprogrammet.

Så väljer vi tillskott för unga

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och vilka kombinationer som är rimliga. För unga betyder det att vi väljer produkter där dosen står angiven per bit eller droppe, så att du kan räkna ihop det totala intaget. Vi tar in D-vitamin som D3, eftersom kroppen använder den formen bättre än D2, och vi håller koffeinstarka produkter utanför det här urvalet. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team innan den läggs upp, vi testar själva och oberoende labb stickprovar batcher. Läs hur vi väljer varumärken.

Rimliga förväntningar

Ett tillskott märks sällan direkt, och det är inte heller poängen. Fyller du en lucka, till exempel D-vitamin under vintern, räkna med några veckors jämnt intag innan nivåerna hunnit stiga. Värdet ligger i regelbundenheten över en hel mörk säsong. Kombinerar du flera produkter, lägg ihop mängderna: vitamin A och D lagras i kroppen, och en multivitamin plus separat D-vitamin kan bli mer än du tänkt. Behoven ser olika ut i olika faser av livet, och för de yngsta barnen gäller andra doser än för en 16-åring.