Mage & tarmar
Här hittar du tillskott för mage och tarm: mjölksyrabakterier, prebiotiska fibrer, matsmältningsenzymer och loppfröskal. Vi förklarar vilka former som passar vilket behov och hur lång tid du bör ge dem.Läs mer →
Filter
Mage & tarmar
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så väljer du tillskott för magen och tarmfloran
Mage och tarm är ett brett område, men de flesta som handlar här har ett av tre behov. Antingen vill du stötta tarmfloran efter en antibiotikakur eller en resa, eller så har du en trög och ojämn tarm, eller en mage som känns uppblåst efter måltider. Vilken produkt som passar beror på vilket av behoven som är ditt.
Bakterier, fibrer och enzymer arbetar på olika sätt
Mjölksyrabakterier är levande bakterier som tillförs tarmen. Här är stammen viktigare än antalet bakterier. En produkt med 50 miljarder CFU av en okänd stam säger mindre än en väl studerad stam i den dos som använts i forskningen. Titta därför efter stammens fullständiga namn på etiketten, till exempel Lactiplantibacillus plantarum 299v, och inte bara på siffran för CFU. Hos oss finns både enkla stammar och bredare blandningar med mjölksyrabakterier och probiotika.
Prebiotiska fibrer som inulin och FOS är mat för de bakterier du redan har. De är ofta ett bättre första steg än ännu en bakterieprodukt, särskilt om du äter fiberfattigt. Fibrer är samtidigt den vanligaste orsaken till gaser i början, så öka mängden långsamt. Vill du läsa mer om själva bakteriefloran finns vårt urval för tarmflora och mikrobiom.
Matsmältningsenzymer arbetar i måltiden och tas därför med maten, inte på tom mage. Laktas är det enda enzymet med ett godkänt hälsopåstående: det förbättrar laktosnedbrytningen hos personer som har svårt att bryta ner laktos. Loppfröskal bidrar till att bibehålla en normal tarmfunktion, men kräver att du dricker rikligt med vatten.
Vi väljer form och dos före stora ord
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationer som är logiska. För mjölksyrabakterier betyder det stammar med fullständigt namn och studier bakom, i doser som motsvarar de som använts i forskningen. För fibrer väljer vi rena råvaror som loppfröskal utan onödiga sötningsmedel. Enzymer tar vi bara in när mängden står på etiketten. Vi är märkesneutrala och köper direkt från märkena, så du vet att produkten är äkta. Varje produkt granskas av vårt complianceteam innan den publiceras, vi testar själva och oberoende labb gör stickprov på satser. Läs hur vi väljer märken och produkter.
Ärligt om vad tillskotten kan och inte kan
Inga probiotiska stammar har i dag ett godkänt hälsopåstående inom EU. Vi får därför inte skriva att en bakterieprodukt balanserar din tarmflora, hur vanlig den formuleringen än är i butikerna. Vad vi kan säga är att många använder dem dagligen vid stress, resor och kostförändringar, och att upplevelsen skiljer sig mellan personer och mellan stammar.
Ge en produkt två till tre veckor med jämn daglig användning innan du bedömer den. De första dagarna kan magen kännas gasigare, särskilt om produkten innehåller prebiotiska fibrer. Är du känslig kan du börja med halv dos i en vecka. Vid långvariga eller kraftiga besvär hör frågan hemma hos vården, inte i en tillskottsburk. Vill du främst ha stöd i nedbrytningen av maten hittar du det i vårt urval för stöd åt matsmältningen.
Vanliga frågor
Vad räknas som kosttillskott för mage och tarm?
Det är en samlingskategori med fyra huvudtyper. Mjölksyrabakterier tillför levande bakterier. Prebiotiska fibrer som inulin och FOS är näring för bakterierna du redan har. Matsmältningsenzymer hjälper till att bryta ner maten under måltiden. Fiberprodukter som loppfröskal ger volym och vätska i tarmen. De löser olika saker, så börja med att bestämma vad du faktiskt vill åt: tarmfloran, regelbundenheten eller nedbrytningen av maten.
Vad är skillnaden mellan probiotika och prebiotika?
Probiotika är levande bakterier, oftast mjölksyrabakterier. Prebiotika är fibrer som bakterierna i tjocktarmen använder som mat. Kombinationer av båda kallas synbiotika. Om du äter lite fibrer i vardagen är prebiotiska fibrer ofta det mest logiska första steget, eftersom de gynnar hela din befintliga flora. Nackdelen är att just fibrer ger mer gasbildning i början, så öka dosen i små steg under ett par veckor.
Vilken form ska jag välja: kapsel, pulver eller tugg?
Formen påverkar mest hur lätt det är att ta produkten varje dag, och det är den avgörande faktorn för resultatet.
| Form | Fördel | Passar |
|---|---|---|
| Kapsel | Exakt dos, lätt att resa med | Daglig rutin |
| Pulver | Går att dela upp i halv dos | Känslig mage |
| Tugg och gummies | Lätt att komma ihåg | Den som ogärna sväljer kapslar |
| Droppar | Små mängder, enkel dosering | Barn och äldre |
Är du laktoskänslig är formen mindre viktig än innehållet. Då är tillskott med laktas ett mer träffsäkert val.
När på dagen ska jag ta mjölksyrabakterier?
Följ etiketten först, eftersom stammar och kapseltyper skiljer sig åt. En vanlig rutin är att ta dem i samband med en måltid, ofta frukosten, eftersom maten dämpar magsyran något. Viktigast är regelbundenheten: samma tid varje dag ger dig ett svar på om produkten gör något för dig. Matsmältningsenzymer är annorlunda, de ska tas i början av måltiden för att arbeta i maten.
Hur mycket fibrer behöver jag per dag?
Livsmedelsverket anger en lagom mängd för vuxna, och de flesta i Sverige ligger under den.
| Grupp | Mängd per dag |
|---|---|
| Vuxna | 25 till 35 g |
| Motsvarar | ca 3 g per MJ |
| Faktiskt intag, vuxna | ca 20 g |
| Barn i skolåldern | Ökande upp till vuxennivå |
Källa: Livsmedelsverket
Maten är grunden. Kommer du ändå inte upp i mängden kan fibrer från psylliumfröskal vara ett enkelt komplement, tillsammans med rikligt med vatten.
Hur lång tid tar det innan jag märker något?
Räkna med två till tre veckors jämn daglig användning innan du drar en slutsats. Vissa märker en skillnad i regelbundenhet tidigare, andra behöver hela perioden. Skriv gärna ner uppblåsthet och toalettvanor några rader per dag, annars blir bedömningen en känsla i efterhand. Märker du ingenting efter en månad är det rimligare att byta stam eller produkttyp än att höja dosen på samma produkt.
Kan magen bli mer gasig när jag börjar?
Ja, det är vanligt de första dagarna, särskilt med produkter som innehåller prebiotiska fibrer. Bakterierna i tjocktarmen fermenterar fibrerna och bildar gas. Börja med halv dos i tre till fem dagar och öka sedan. Om besvären är kraftiga eller inte lägger sig efter ett par veckor passar produkten troligen inte din mage. Byt då stamprofil eller välj en produkt utan tillsatta fibrer i stället för att fortsätta.
Kan jag ta mjölksyrabakterier under en antibiotikakur?
Många gör det, och den praktiska detaljen är tidpunkten. Antibiotika påverkar även levande bakterier från ett tillskott, så det är vanligt att lägga några timmar mellan doserna och att fortsätta en tid efter avslutad kur. Vi säger inte att det förhindrar besvär, eftersom inga probiotiska stammar har ett godkänt hälsopåstående i EU. Har du läkemedel, nedsatt immunförsvar eller är gravid, prata med läkare, barnmorska eller apotek först.
