Minne & koncentration

Minne och koncentration påverkas av vardagliga saker: sömn, stress, blodsockret och hur du äter. Ett tillskott ersätter inte något av det. Men flera näringsämnen har en verklig roll i hjärnans normala funktion, och där kan ett tillskott göra nytta om du får i dig för lite.

Näringsämnen med godkända hälsopåståenden

EU har godkänt ett begränsat antal påståenden som rör hjärnan. DHA, en omega-3-fettsyra från fisk eller alger, bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion vid 250 mg per dag. Den mängden når du med omega-3 med hög DHA-halt, inte med vilken fiskolja som helst. Jod och järn bidrar till normal kognitiv funktion. Vitamin B6, B12 och tiamin bidrar till nervsystemets normala funktion. Pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga. Riboflavin, niacin, B6 och B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning, vilket ofta är det du faktiskt känner när fokus sviker.

Växtextrakt som ginkgo biloba, bacopa och lion's mane har inga godkända påståenden i EU. Vi har dem i sortimentet eftersom många vill prova dem, men vi beskriver dem som traditionellt använda, inte som bevisad hjälp för minnet.

Formen och dosen avgör vad du får ut

Två produkter med samma ingrediens kan skilja sig kraftigt. Det här tittar vi på:

• Omega-3: triglyceridform tas upp något bättre än etylester. Läs mängden DHA per kapsel, inte totalmängden fiskolja.
• Vitamin B12: metylkobalamin och adenosylkobalamin är aktiva former, cyanokobalamin är stabilare och fungerar också. Se utbudet av tillskott med vitamin B12.
• Jod: doseras i mikrogram. Algbaserade produkter kan variera mycket i jodhalt, så en angiven mängd är att föredra.
• Magnesium: bisglycinat och malat är oftast skonsammare för magen än oxid.
• L-teanin: en aminosyra från teblad, som många använder tillsammans med kaffe när koffein enbart känns för uppskruvat.

Så väljer vi tillskott för hjärnan

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. En fiskolja med 60 mg DHA per kapsel hamnar inte hos oss, eftersom du skulle behöva fyra kapslar för att nå den mängd påståendet gäller. Vi väljer också bort breda hjärnformler där tio ingredienser ligger i alldeles för små mängder. Efter mer än tio år köper vi direkt från varumärkena, vårt compliance-team granskar varje produkt innan den publiceras, och vi testar själva medan oberoende labb gör stickprov på satser. Läs hur vi väljer varumärken.

Vem det passar och vad du kan förvänta dig

Kategorin passar dig som studerar, jobbar i långa fokuspass, äter lite eller ingen fisk, eller märker att minnet känns segare med åren. Effekten kommer sällan direkt. B-vitaminer och jod gör mest nytta när du faktiskt får i dig för lite, och för omega-3 räknar man i månader innan nivåerna i kroppen stiger. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du utvärderar.

Kategorin hör till hälsopelaren MIND + SLEEP, och i samma område hittar du fler produkter för fokus samt tillskott för sömn och sinnesstämning. Börjar du med sömnen och lägger ett väl doserat tillskott ovanpå får du mer för pengarna än av en lång ingredienslista.