L-Lysin

Lysin är en av kroppens nio essentiella aminosyror. Essentiell betyder att kroppen inte kan bilda den själv, du måste få i dig den via maten. Mest lysin finns i kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Baljväxter innehåller en hel del, spannmål tydligt mindre. Därför brukar lysin kallas den svaga länken i en kost som till stor del byggs på bröd, pasta och gröt. Vill du jämföra med andra byggstenar hittar du dem bland våra aminosyror.

Fri form och hydroklorid betyder olika saker på etiketten

Nästan alla tillskott bygger på L-lysin, alltså den form kroppen använder. Skillnaden ligger i hur lysinet är bundet och i vilken burk det hamnar.

• Fri form: lysinet sitter inte i ett protein tillsammans med andra aminosyror och behöver därför inte brytas ner först.
• Hydroklorid (HCl): lysin bundet till klorid. Det löser sig lätt i vatten och är den vanligaste råvaran i både kapslar och pulver.
• Pulver: lägst kostnad per gram och lätt att dosera i små steg, men smaken märks.
• Kapslar och tabletter: fast dos, inget att mäta upp, enkelt att ta med.

En detalj som få nämner: lysinhydroklorid består till cirka 80 procent av lysin. Ungefär 625 mg hydroklorid ger alltså runt 500 mg lysin. Läs därför om siffran på etiketten gäller saltet eller lysinet. Annars jämför du två produkter på olika grunder.

Så väljer vi produkter med L-lysin

Vi tittar på tre saker innan en produkt får plats i sortimentet: formen, dosen per portion och om kombinationen är genomtänkt. Vi föredrar etiketter som anger mängden lysin, inte bara vikten på hydrokloriden, för då vet du vad du tar. Vi tar in både kapslar med fast dos och pulver, eftersom behoven skiljer sig. Blandningar där en liten mängd lysin göms bakom en lång ingredienslista väljer vi bort. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team, och vi testar själva medan oberoende labb stickprovar batcher. Du kan läsa hur vi väljer varumärken.

Vem tillskottet passar och vad du kan förvänta dig

Ett tillskott är mest motiverat om du äter lite animaliskt protein, mest spannmålsbaserad mat eller generellt lite protein. Den som äter växtbaserat väljer ofta veganskt märkta tillskott, och lysin i pulverform framställs oftast genom fermentering av växtråvara.

Vi är ärliga med gränserna. I dag finns ingen hälsoeffekt för lysin som är godkänd inom EU, så vi utlovar ingen. Vad vi kan ge dig är tydliga former, en dos du kan räkna på och råd om regelbunden användning, eftersom ett tillskott som tas några dagar sällan säger något. Många söker lysin i samband med munsår. Forskningen där är begränsad och inget är godkänt, så vi beskriver inte lysin som en lösning på det. Lysin och arginin använder dessutom delvis samma transportvägar i kroppen, vilket är bra att känna till om du redan tar tillskott med L-arginin.