Coenzym Q10

Kroppens egen produktion av Q10 är som högst i tjugoårsåldern och avtar successivt med åren. Det är därför Q10 säljs mest till personer över 40 och 50, och varför ämnet ofta ingår i tillskott för seniorer över 55. Det finns ingen svensk rekommendation om hur mycket Q10 du behöver, eftersom ämnet är kroppseget. Ett tillskott är ett sätt att komplettera, inte att rätta till en påvisad brist.

Ubikinon är standardvalet: mest använt i studier och lägst pris per milligram. Ubikinol är den reducerade formen, dyrare och mindre stabil i kapseln, men vissa äldre föredrar att ta den formen direkt. Titta också på bäraren, eftersom Q10 behöver fett för att tas upp.

Livsmedelsverket anger inget referensvärde för Q10, eftersom ämnet bildas i kroppen. Därför finns ingen officiell dagsdos att jämföra med. På svenska etiketter ligger styrkan oftast mellan 30 och 200 mg per kapsel. Lägre styrkor gör det lättare att finjustera, högre styrkor ger färre kapslar per dag. Följ alltid doseringen på förpackningen och överskrid den inte. Jämför pris per milligram, inte pris per burk.

Ta Q10 tillsammans med en måltid som innehåller fett, eftersom ämnet är fettlösligt och annars tas upp sämre. Frukost eller lunch fungerar bra. Många föredrar första halvan av dagen av vana snarare än av något dokumenterat skäl. Delar du upp en högre dos på två tillfällen blir den ofta skonsammare för magen. Det viktigaste är att du tar den regelbundet, samma tid varje dag.

Q10 arbetar långsamt. Räkna med minst två till tre veckors daglig användning innan du börjar kunna bedöma något, och för många tar det längre. Det beror på att nivåerna i blodet stiger gradvis och att Q10 inte är ett stimulerande ämne. Vill du utvärdera ärligt: håll dosen och tidpunkten konstant under en hel burk, och byt inte produkt halvvägs. Då vet du vad du faktiskt utvärderar.

Fråga läkare eller apotek först. Livsmedelsverket råder till att inte kombinera kosttillskott med läkemedel utan att rådgöra med vården, eftersom upptag och nedbrytning av läkemedel kan påverkas. Det gäller särskilt blodförtunnande medel som warfarin, blodtryckssänkande läkemedel och läkemedel mot diabetes. Ska du opereras är det också klokt att nämna vilka tillskott du tar. Är du gravid eller ammar bör du stämma av med vården innan du börjar.

Själva Q10-råvaran framställs oftast genom fermentering med jäst och är då vegetabilisk. Det som avgör är kapselskalet och bäraren. Mjuka gelatinkapslar kommer från djur, medan vegetabiliska kapslar av växtcellulosa inte gör det. Vissa produkter använder fiskolja eller fiskgelatin som bärare, andra linfröolja eller MCT-olja från kokos. Läs innehållsförteckningen om detta är viktigt för dig, eller filtrera på vegansk i vårt sortiment.

Inom EU får bara godkända hälsopåståenden användas. EFSA bedömde 2010 påståenden om Q10 och normal energiomsättning, blodtryck, kolesterol, skydd av celler och uthållighet, och underlaget räckte inte. Därför finns inga godkända påståenden för Q10. Det som står på burken handlar oftast om de andra näringsämnena: C-vitamin och riboflavin bidrar till normal energiomsättning, selen och E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Vi håller oss till samma regler.