Lutein

Lutein är ett gult växtpigment och tillhör karotenoiderna, samma familj som betakaroten. Kroppen kan inte bilda lutein själv, så allt du har kommer från maten eller från ett tillskott. I svensk kost finns det främst i spenat, grönkål, gröna ärtor, majs och äggula. I kroppen samlas lutein i ögats gula fläck, det lilla området på näthinnan som ger dig synskärpa. Där ligger det tillsammans med zeaxantin, en nära släkting med samma gulorange färg. Tillskott innehåller ofta båda.

Nästan allt lutein i tillskott kommer från blommor, oftast tagetes (Tagetes erecta) eller ringblomma. Lutein är fettlösligt, alltså behöver det fett för att kunna tas upp i tarmen. Ta därför kapseln i samband med en måltid som innehåller något fett, till exempel olja, ägg eller nötter. Många produkter kombinerar lutein med andra antioxidanter i kapseln, som C-vitamin och E-vitamin.

Fri lutein och luteinestrar räknas olika

Fri lutein är redan fri från fettsyror och tas upp direkt. Milligrammen på etiketten är då den mängd lutein du får i dig. Luteinestrar är lutein bundet till fettsyror, som tarmen först måste klyva av. Samma vikt ester innehåller därför mindre lutein. En annan sak som gör siffrorna svåra att jämföra: styrkan på framsidan gäller ibland två eller tre kapslar, inte en. Läs alltid dosen per kapsel.

Lutein oxiderar också, alltså bryts det ned av luft och ljus. Därför spelar förpackningen roll. En mörk burk eller blister skyddar innehållet bättre än en genomskinlig burk i fönstret.

Vad vi säger, och vad vi inte säger

Lutein har inget godkänt hälsopåstående i EU. Vi lovar därför ingen effekt på synen. Det som får sägas är att zink och A-vitamin bidrar till att bibehålla normal synförmåga, och det gäller de ämnena, inte luteinet. Många ögonkomplex innehåller båda. Vill du utgå från ett mål i stället för ett enskilt ämne, börja hos vårt urval av tillskott för ögonen.

Så väljer vi lutein

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar fri lutein från tagetes, eftersom mängden på etiketten då motsvarar det du faktiskt får i dig. Vi vill se dosen per kapsel angiven tydligt, inte bara per dagsdos, och gärna zeaxantin i samma produkt. Vi köper direkt från märkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Vi lovar inget utöver det som är godkänt, och vi säger ifrån när ett påstående saknar grund. Vill du gå djupare, läs hur vi väljer märken.

Vem lutein passar

Två grupper köper det oftast. Den ena är personer över 50 som vill komplettera kosten långsiktigt. Den andra är de som sitter många timmar vid skärm och vill göra något konkret för ögonen. Äter du bladgrönt och ägg flera dagar i veckan får du redan i dig lutein via maten, och då kan en lägre styrka räcka. En annan karotenoid som ofta nämns i samma sammanhang är astaxantin.

Praktiskt att kontrollera innan du väljer:

• Dos per kapsel, inte per dagsdos.
• Zeaxantin: finns det med, och i vilken mängd.
• Dubbla tillskott: ett ögonkomplex plus en multivitamin kan ge zink och A-vitamin två gånger.
• Färgen: innehållet är starkt gult och kan färga fingrarna om du öppnar kapseln.