Omega-3

Omega-3 är ett samlingsnamn för tre fettsyror: ALA, EPA och DHA. ALA finns i vegetabiliska källor som linfrö, valnötter och rapsolja. EPA och DHA kommer främst från fet fisk som lax, sill och makrill, och från alger. Kroppen kan omvandla en liten del ALA till EPA och DHA, men omvandlingen är begränsad. Därför är det mängden EPA och DHA du bör titta på när du jämför tillskott.

Livsmedelsverket rekommenderar i första hand mat: fisk två till tre gånger i veckan, varav fet fisk en gång. Ett tillskott är ett komplement när fisk sällan hamnar på tallriken. Vill du se hela kategorin hittar du även andra fleromättade fetter hos oss.

EPA och DHA har olika roller

De godkända hälsopåståendena i EU skiljer på de två fettsyrorna. EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg. DHA bidrar till att bibehålla hjärnans normala funktion och normal syn, vid samma mängd per dag. Ett tillskott med tyngdpunkt på DHA gör alltså inte samma sak som ett med mest EPA. Läs därför etiketten noga: 1000 mg fiskolja är inte 1000 mg omega-3. En kapsel med 30 procent omega-3 ger runt 300 mg EPA och DHA tillsammans.

Formen påverkar upptaget

Fiskolja säljs i två kemiska former, och skillnaden märks i upptaget. De vanligaste valen kort förklarade:

• Triglycerid (TG eller rTG): samma form som fettet i fisk, tas upp något bättre än etylester.
• Etylester (EE): koncentrerad och billigare per milligram, upptaget blir bäst tillsammans med en fetare måltid.
• Algolja: vegansk källa, ofta med mer DHA än EPA.
• Krillolja: fettsyror bundna till fosfolipider, men dosen per kapsel är oftast låg och priset per milligram högt.

Söker du klassisk fiskolja i flytande form eller i kapsel hittar du den bland våra tillskott med fiskolja.

Så väljer vi omega-3 till sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar olja i triglyceridform, eftersom kroppen tar upp den lite bättre. Vi vill också se EPA och DHA angivna i milligram per dos på etiketten, inte bara total mängd fiskolja. Vi tar in algolja så att du som inte äter fisk får ett fullvärdigt alternativ. Kombinationer ska vara logiska: E-vitamin i oljan skyddar den mot att härskna. Vi köper direkt från varumärkena, testar själva och låter oberoende labb kontrollera batcher. Du kan läsa hur vi väljer.

Vem ett tillskott passar

Äter du sällan fet fisk, är vegan eller undviker fisk av allergiskäl, är omega-3 ett av de mest logiska tillskotten att börja med. Gravida och ammande har ett extra behov av DHA. Vill du ha en hög dos i få kapslar är koncentrerade kapslar med EPA och DHA ett smidigt val. Räkna med några veckors daglig användning innan nivåerna i blodet hunnit förändras, så ett tillskott lönar sig när du använder det regelbundet. Använder du blodförtunnande läkemedel bör du prata med din läkare först, eftersom omega-3 minskar blodets levringsförmåga.