Bor
Här hittar du bor i kapslar, tabletter och droppar, med 3 till 9 mg per dos. Nedan förklarar vi skillnaden mellan natriumborat, borsyra och bor bundet till glycin, vem tillskottet passar och vad EFSA anger som övre intag.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Bor som kosttillskott: former, doser och gränser
Bor är ett spårämne, alltså ett mineral som kroppen bara innehåller i mycket små mängder. En vuxen har omkring 10 mg bor i kroppen, mest i skelettet. Det mesta av intaget kommer från växtmat: frukt, nötter, baljväxter och grönsaker. I Europa ligger intaget via kosten oftast på 1 till 3 mg per dag. Inom EU räknas bor inte som ett essentiellt näringsämne, och det finns därför inget rekommenderat dagligt intag att jämföra sig med. Hos oss hittar du bor tillsammans med övriga mineraler och spårämnen.
Vad som är fastställt om bor, och vad som inte är det
Vi är rakt på sak här. Det finns inga godkända hälsopåståenden för bor i EU. EFSA har bedömt underlaget för bor kopplat till bland annat prostata, sköldkörteln och kognitiv funktion, och inget av de påståendena godkändes. Därför lovar vi ingenting om skelett, leder eller hormoner, hur ofta du än ser sådana texter i webbutiker och bloggar. Vad som däremot är fastställt är en säkerhetsnivå. EFSA anger ett tolerabelt övre intag på 10 mg bor per dag för vuxna. Det är den mängd som bedöms säker över tid, räknat från alla källor tillsammans.
Formerna skiljer sig i salt, dos och format
De flesta produkter innehåller bor som natriumborat eller borsyra. Båda tas upp väl i tarmen. En tredje variant är bor bundet till aminosyran glycin, ett så kallat kelat, som en del upplever som skonsammare för magen. I praktiken betyder dosen och märkningen mer än vilket salt tillverkaren har valt.
- 3 mg per kapsel: den vanligaste styrkan och en lugn nivå för daglig användning.
- 6 till 9 mg: för dig som medvetet vill ligga högre. 9 mg lämnar liten marginal upp till gränsen på 10 mg.
- Droppar: flytande bor gör det enkelt att dela upp intaget, men du behöver räkna droppar noga.
Så väljer vi bor
Vi utgår från form, dos och kombination. Vi håller oss till väldokumenterade former: natriumborat, borsyra och bor bundet till glycin. Vi föredrar produkter som anger mängden rent bor i mg, inte bara mängden borsalt, för annars vet du inte vad du faktiskt tar. Doser på 3 till 6 mg räcker för de flesta, och när vi tar in 9 mg säger vi varför. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team och vi testar även själva. Du kan läsa hur vi väljer.
Vem bor är till för
Bor passar dig som äter lite frukt, nötter och baljväxter och vill komplettera ett lågt intag. Många tar det som en del av en fast rutin med tillskott av magnesium och andra mineraler. Kroppen gör sig av med överskottet via urinen, och det går snabbt: ungefär halva mängden lämnar kroppen inom ett dygn. Regelbundenhet betyder därför mer än enstaka stora doser.
Gravida och ammande bör avstå, eftersom EFSA:s gräns bygger på fortplantningsstudier på djur. Barn har lägre gränser än vuxna. Har du njurbesvär eller använder läkemedel, prata med vården först. Räkna också in bor från tillskott du redan tar, till exempel kombinationsprodukter med kalcium, magnesium och vitamin D3.
Vanliga frågor
Vad är bor, och var finns det naturligt?
Bor, på engelska boron, är ett grundämne som finns i jord, vatten och växter. I kroppen förekommer det bara i spårmängder, omkring 10 mg hos en vuxen, framför allt i skelettet. Vi får i oss bor via växtbaserad mat: frukt som äpple, päron och plommon, nötter och mandel, baljväxter och grönsaker. Intaget i Europa ligger oftast på 1 till 3 mg per dag och följer hur mycket frukt och grönt du äter.
Varför säger BONO ingenting om vad bor gör i kroppen?
Eftersom vi bara använder påståenden som är godkända inom EU, och för bor finns inga. EFSA har granskat underlaget för bor och bland annat prostata, sköldkörteln och kognitiv funktion, och godkände inget av påståendena. Bor är inte heller klassat som ett essentiellt näringsämne. Vi vet att andra butiker skriver om skelett, leder och hormoner. Vi väljer att inte göra det, och i stället förklara dos, form och säkerhetsgräns, så att du kan fatta ett eget beslut.
Vilken form av bor ska jag välja?
Skillnaden mellan formerna är mindre än många tror. Alla vanliga former tas upp väl. Välj utifrån format och hur exakt du vill dosera.
| Form | Vad det är | Passar |
|---|---|---|
| Natriumborat | Borsalt, vanligast i kapslar | Enkel daglig rutin |
| Borsyra | Borets syraform | Enkel daglig rutin |
| Bor-glycinat | Bor bundet till glycin, ett kelat | Känslig mage |
| Flytande bor | Droppar med joniskt bor | Finjustering av dosen |
Titta alltid efter mängden rent bor i mg på etiketten.
Hur mycket bor per dag anses säkert?
Det finns inget rekommenderat intag för bor, men EFSA har satt ett tolerabelt övre intag. Det gäller allt bor du får i dig tillsammans, från mat, dryck och tillskott.
| Ålder | Övre intag per dag |
|---|---|
| 1 till 3 år | 3 mg |
| 4 till 6 år | 4 mg |
| 7 till 10 år | 5 mg |
| 11 till 14 år | 7 mg |
| 15 till 17 år | 9 mg |
| Vuxna | 10 mg |
När på dagen ska jag ta bor, och tillsammans med mat?
Tidpunkten spelar liten roll, men de flesta tar sin kapsel till frukost eller en annan måltid. Det är lättare att komma ihåg, och mat i magen känns skonsammare om du är känslig. Viktigare är regelbundenheten. Bor utsöndras snabbt via urinen, ungefär halva mängden inom ett dygn, så ett jämnt dagligt intag ger en stabilare nivå än enstaka stora doser. Följ alltid doseringen på förpackningen.
Kan jag ta bor samtidigt som magnesium, kalcium och vitamin D3?
Ja, bor tas ofta som en del av samma dagliga rutin som andra mineraler, och det finns inga kända problem med att kombinera dem. Tänk bara på totalsumman: många kombinationsprodukter för skelettet innehåller redan bor, ofta 1 till 3 mg per dos. Läs etiketten på allt du tar innan du lägger till ett separat bortillskott, särskilt om du också använder tillskott med kalcium.
Vem bör avstå från tillskott med bor?
Gravida och ammande bör inte ta bor som tillskott. EFSA:s säkerhetsgräns bygger på fortplantningsstudier på djur, och det finns för lite underlag för att rekommendera extra intag under graviditet och amning. Barn har lägre gränser än vuxna och behöver normalt inget tillskott. Har du nedsatt njurfunktion utsöndras bor sämre, och använder du läkemedel bör du prata med vården först. Vid mycket höga doser kan magbesvär förekomma.
Räknas bor från mat och dricksvatten in i det övre intaget?
Ja, gränsen på 10 mg gäller alla källor tillsammans. Kosten ger normalt 1 till 3 mg per dag beroende på hur mycket frukt, nötter och grönsaker du äter. Dricksvatten bidrar också: gränsvärdet för bor i dricksvatten är 1,5 mg per liter, även om halterna oftast är lägre. Tar du en kapsel på 9 mg blir marginalen alltså liten. Det är ett av skälen till att vi ser 3 till 6 mg som ett rimligt basval för de flesta.
