Jod

Jod är ett spårämne, alltså ett mineral som kroppen behöver i mycket små mängder. Sköldkörteln använder jod för att bilda hormonerna T4 och T3. Jod bidrar till normal produktion av sköldkörtelhormoner och till normal sköldkörtelfunktion. Jod bidrar också till normal energiomsättning, normal kognitiv funktion, nervsystemets normala funktion och till att bibehålla normal hud.

I Sverige kommer det mesta av joden från mager fisk, skaldjur, ägg, mejeriprodukter och joderat salt. Joderat hushållssalt innehåller 50 mikrogram jod per gram salt. Byter du till flingsalt eller havssalt utan tillsatt jod försvinner den källan tyst. Därför är veganer och personer som sällan använder joderat salt de tydligaste riskgrupperna, på samma sätt som för flera andra mineraler i nordisk kost.

Kelp och kaliumjodid är två olika utgångspunkter

Nästan alla tillskott med jod bygger på en av två källor. Kaliumjodid är ett salt med en exakt mängd jod per tablett. Kelp är en brunalg, en naturlig råvara där jodhalten varierar mellan algarter och skördar. Skillnaden i jodmängd mellan olika algpreparat kan vara stor. Båda källorna fungerar, men de löser olika behov:

• Kaliumjodid: jämn dos, lätt att räkna på, ingen havssmak.
• Kelp: naturlig marin källa, men jodhalten behöver standardiseras och råvaran testas för tungmetaller.
• Droppar: enklast när du vill ligga lågt och redan får en del jod från maten.

Så väljer vi tillskott med jod

Jod är ett mineral där mer inte är bättre. Därför tar vi bara in produkter som deklarerar mikrogram jod per dagsdos, inte bara "jod från alger". Kelp köper vi från leverantörer som standardiserar jodhalten och kontrollerar tungmetaller. Kaliumjodid tar vi in när du vill ha en exakt och jämn dos. Kombinationer ska vara begripliga, till exempel jod med selen eller L-tyrosin. Varje produkt passerar vårt compliancearbete innan den publiceras, vi testar själva och oberoende labb gör stickprov på partier. Läs hur vi väljer produkter.

För vem ett tillskott med jod är relevant

Ett tillskott är mest relevant om du äter växtbaserat, sällan äter fisk, ägg och mejeriprodukter, eller använder salt utan tillsatt jod. Äter du fisk och mejeriprodukter varje vecka behöver du oftast inget extra. Många som ser över sitt jodintag tittar samtidigt på tillskott med selen, ett mineral som också är sparsamt i nordisk odlingsjord.

Vissa produkter kombinerar jod med aminosyran L-Tyrosin i samma kapsel, andra med selen. Vi beskriver per produkt vad kombinationen innehåller. Det gör det lättare att undvika en vanlig miss: att ta både en multivitamin och ett separat jodtillskott och därmed dubbla joden utan att veta om det.

Var realistisk med förväntningarna. Ett tillskott fyller ett hål i kosten, det är inget energitillskott. Får du redan tillräckligt märker du ingen skillnad, och det är precis vad som är meningen. Har du en känd sköldkörtelsjukdom eller tar läkemedel för sköldkörteln, stäm av med vården först. Här gäller lagom snarare än mycket, och de officiella mängderna hittar du i frågorna nedan.