Kisel
Här hittar du kisel som kapslar, tabletter, pulver och flytande kiselgel. Vi förklarar skillnaden mellan bambu, åkerfräken och stabiliserad kiselsyra, och hur du jämför mängden kisel per dagsdos. Längre ner förklarar vi vad du rimligt kan vänta dig.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Kisel för hud, hår och naglar: former, dosangivelser och upptag
Kisel är ett spårämne du redan har i kroppen
Kisel, på engelska silica, finns naturligt i kroppens bindväv, i hud, hår och naglar. Det är det näst vanligaste grundämnet i jordskorpan. Via maten får du kisel främst från havre, ris, fullkorn, grönsaker och vissa mineralvatten. Nivåerna i kroppen sjunker med åldern, och det är oftast då intresset för tillskott dyker upp. Du hittar kisel i vår avdelning för mineraler, tillsammans med zink och selen.
Formen avgör hur mycket kroppen kan använda
Kroppen tar upp kisel som kiselsyra. Därför kan två produkter med samma mängd kisel skilja sig i praktiken. Läs också hur mängden anges: ibland står mg kisel, ibland mg växtpulver. Bara det första går att jämföra mellan burkar.
- Bambuextrakt: hög andel kiseldioxid, ofta runt 70 procent, vilket ger många mg kisel per kapsel.
- Åkerfräken: den klassiska växtkällan. Den innehåller enzymet tiaminas, som kan bryta ner tiamin (vitamin B1).
- Flytande kiselgel: finfördelad kiselsyra i vätska. Praktiskt om du inte gillar att svälja kapslar.
- Stabiliserad kiselsyra: kolinstabiliserad ortokiselsyra och monometylsilantriol (MMST), där kiselsyran hålls löst i vätska. MMST är godkänd i EU som ny livsmedelsingrediens.
Vad du rimligt kan vänta dig
Vi säger det rakt ut: det finns inget godkänt hälsopåstående för kisel. EFSA har bedömt ansökningar om bindväv, ben, leder, hud, hår och naglar och avslagit dem, eftersom underlaget inte räckte. Många kombinationsprodukter bygger därför sin märkning på andra näringsämnen. Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normala naglar och normal hud. Biotin bidrar till att bibehålla normal hud och normalt hår. Kisel köper du alltså utan godkänt påstående i ryggen. Hår och naglar växer dessutom långsamt, så räkna med två till tre månader av daglig användning innan du kan bedöma något.
Så väljer vi kisel till sortimentet
Vi utgår från tre saker: formen, mängden per dagsdos och vilka kombinationer som är logiska. Vi föredrar produkter som anger mg kisel per dagsdos, inte bara mg växtpulver, eftersom du annars inte kan jämföra pris och dos. Vi tar in både renodlade kapslar för dig som vill räkna själv och kombinationer med zink eller biotin, där märkningen vilar på godkända påståenden. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team och vi testar själva, med stickprov från oberoende labb. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem kisel passar
Kisel väljs oftast av dig som redan har grunderna på plats och vill lägga till något för hud, hår och naglar. Är du över 50, tränar hårt eller äter mycket processad mat är kisel ett litet och billigt komplement, inte ett förstahandsval. Har du sköra naglar och skört hår är zink och biotin de näringsämnen som faktiskt får bära påståenden, och många kombinerar kisel med pulver och kapslar med kollagen. Har du känslig mage kan flytande gel kännas skonsammare än kapslar på tom mage. Och tar du läkemedel regelbundet, håll några timmars mellanrum och fråga apoteket om du är osäker.
Vanliga frågor
Vad är kisel och varför tar man det som tillskott?
Kisel är ett spårämne som finns naturligt i kroppens bindväv, hud, hår och naglar. Kroppen tar upp det i form av kiselsyra. Du får kisel via mat som havre, ris, fullkorn, grönsaker och en del mineralvatten. Tillskott används mest av personer som vill stötta hud, hår och naglar, och av äldre eftersom kiselnivåerna i kroppen sjunker med åren. Viktigt att veta: det finns inget godkänt hälsopåstående för kisel i EU.
Hur mycket kisel behöver jag per dag?
Det finns inget officiellt referensvärde för kisel i de svenska näringsrekommendationerna, eftersom kisel inte räknas som ett essentiellt näringsämne. EFSA har inte heller kunnat fastställa någon övre säker gräns, då underlaget saknas. Produkter på marknaden ligger därför brett, från cirka tio milligram till flera hundra milligram kisel per dagsdos beroende på form. Följ doseringen på förpackningen och överskrid den inte, och räkna ihop kisel från flera produkter om du tar mer än en.
Vilken form av kisel ska jag välja?
Det beror på om du prioriterar mängd per kapsel, upptag eller praktisk användning. Kiseldioxid från växtpulver löser sig långsamt, medan kiselsyra redan är nära den form kroppen tar upp.
| Form | Källa | Passar dig som |
|---|---|---|
| Bambuextrakt | Bambusa vulgaris, hög andel kiseldioxid | vill ha många mg per kapsel |
| Åkerfräken | växtpulver eller extrakt | vill ha en klassisk växtkälla |
| Kiselgel | finfördelad kiselsyra i vätska | ogillar att svälja kapslar |
| Stabiliserad kiselsyra | kolinstabiliserad ortokiselsyra, MMST | sätter upptag före milligram |
| Kombination | kisel med zink och biotin | vill ha godkänd märkning |
När och hur ska jag ta kisel?
Ta kisel i samband med en måltid och med ett stort glas vatten. Mat gör det skonsammare för magen, och vätska hjälper kapseln eller tabletten att lösas upp. Tidpunkten på dygnet spelar mindre roll än att du tar det varje dag, eftersom effekter på hud, hår och naglar bygger på lång tids jämnt intag. Använder du läkemedel, särskilt mot magbesvär, håll några timmars mellanrum och kontrollera med apoteket.
Hur lång tid tar det innan jag märker något?
Ge det tid. Hår växer ungefär en centimeter i månaden och en nagel förnyas helt över flera månader. Det du eventuellt märker syns därför först på nytillväxt, inte på det hår eller den nagel du har idag. Räkna med minst två till tre månader av daglig användning innan du utvärderar, och gärna längre. Är effekten uteblir efter ett halvår är det rimligt att lägga pengarna på något annat i stället.
Kan jag kombinera kisel med zink, biotin och kollagen?
Ja, och det är en vanlig kombination. Skillnaden är vad de får sägas göra: zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normala naglar och normal hud, och biotin bidrar till att bibehålla normal hud och normalt hår. Kisel har inget sådant godkänt påstående. Tar du redan en multivitamin eller ett hår- och nageltillskott, kontrollera hur mycket zink du får totalt, så att du inte dubblerar i onödan.
Är åkerfräken ett bra val som kiselkälla?
Åkerfräken är den mest traditionella växtkällan och innehåller mycket kiseldioxid. Två saker är värda att veta. Växten innehåller enzymet tiaminas, som kan bryta ner tiamin (vitamin B1), och den har en vätskedrivande verkan. Därför brukar man inte rekommendera oavbruten användning under mycket lång tid. Bambuextrakt eller stabiliserad kiselsyra är alternativ om du vill ta kisel dagligen under lång tid. Är du gravid eller ammar, stäm av växtbaserade tillskott med barnmorska eller läkare.
Är kiseldioxid i innehållsförteckningen samma sak som kisel i tillskott?
Nej, inte i praktiken. Kiseldioxid förekommer också som klumpförebyggande medel, ofta märkt E551, i mängder på några milligram per tablett. Det är tillsatt för att pulvret ska rinna i tillverkningen, inte för att ge dig kisel. Kisel som näringskälla anges i stället i näringsvärdestabellen som mg per dagsdos. Läser du en burk, titta alltså på näringsvärdena och inte på ingrediensraden när du vill veta hur mycket kisel du faktiskt får.
