Kisel

Kisel är ett spårämne du redan har i kroppen

Kisel, på engelska silica, finns naturligt i kroppens bindväv, i hud, hår och naglar. Det är det näst vanligaste grundämnet i jordskorpan. Via maten får du kisel främst från havre, ris, fullkorn, grönsaker och vissa mineralvatten. Nivåerna i kroppen sjunker med åldern, och det är oftast då intresset för tillskott dyker upp. Du hittar kisel i vår avdelning för mineraler, tillsammans med zink och selen.

Formen avgör hur mycket kroppen kan använda

Kroppen tar upp kisel som kiselsyra. Därför kan två produkter med samma mängd kisel skilja sig i praktiken. Läs också hur mängden anges: ibland står mg kisel, ibland mg växtpulver. Bara det första går att jämföra mellan burkar.

• Bambuextrakt: hög andel kiseldioxid, ofta runt 70 procent, vilket ger många mg kisel per kapsel.
• Åkerfräken: den klassiska växtkällan. Den innehåller enzymet tiaminas, som kan bryta ner tiamin (vitamin B1).
• Flytande kiselgel: finfördelad kiselsyra i vätska. Praktiskt om du inte gillar att svälja kapslar.
• Stabiliserad kiselsyra: kolinstabiliserad ortokiselsyra och monometylsilantriol (MMST), där kiselsyran hålls löst i vätska. MMST är godkänd i EU som ny livsmedelsingrediens.

Vad du rimligt kan vänta dig

Vi säger det rakt ut: det finns inget godkänt hälsopåstående för kisel. EFSA har bedömt ansökningar om bindväv, ben, leder, hud, hår och naglar och avslagit dem, eftersom underlaget inte räckte. Många kombinationsprodukter bygger därför sin märkning på andra näringsämnen. Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normala naglar och normal hud. Biotin bidrar till att bibehålla normal hud och normalt hår. Kisel köper du alltså utan godkänt påstående i ryggen. Hår och naglar växer dessutom långsamt, så räkna med två till tre månader av daglig användning innan du kan bedöma något.

Så väljer vi kisel till sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen, mängden per dagsdos och vilka kombinationer som är logiska. Vi föredrar produkter som anger mg kisel per dagsdos, inte bara mg växtpulver, eftersom du annars inte kan jämföra pris och dos. Vi tar in både renodlade kapslar för dig som vill räkna själv och kombinationer med zink eller biotin, där märkningen vilar på godkända påståenden. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team och vi testar själva, med stickprov från oberoende labb. Läs hur vi väljer varumärken.

Vem kisel passar

Kisel väljs oftast av dig som redan har grunderna på plats och vill lägga till något för hud, hår och naglar. Är du över 50, tränar hårt eller äter mycket processad mat är kisel ett litet och billigt komplement, inte ett förstahandsval. Har du sköra naglar och skört hår är zink och biotin de näringsämnen som faktiskt får bära påståenden, och många kombinerar kisel med pulver och kapslar med kollagen. Har du känslig mage kan flytande gel kännas skonsammare än kapslar på tom mage. Och tar du läkemedel regelbundet, håll några timmars mellanrum och fråga apoteket om du är osäker.