Shilajit

Välj efter hur du vill dosera och hur du känner för smaken. Harts är den ursprungliga formen utan tillsatser, kapslar är enklast i vardagen.

Vill du ha harts utan tillsatser finns bland annat harts från KIKI Health.

Ta en liten bit, ofta i storlek som ett riskorn, med den medskickade skeden. Lös den i varmt vatten, te eller mjölk och rör tills den är helt upplöst. Använd inte kokande vätska. Hartset är klibbigt, så torka skeden efteråt och förvara burken svalt och torrt. Smaken är rökig och tjärlik, vilket många dämpar med lite honung. Följ alltid doseringen på förpackningen, eftersom koncentrationen skiljer sig mellan produkter.

Räkna inte med något omedelbart. Användare beskriver oftast en skillnad efter två till fyra veckors regelbunden användning, och många utvärderar först efter sex till åtta veckor. Vi är ärliga med att shilajit inte har några godkända hälsopåståenden i EU, så vi kan inte utlova en effekt. Se det som ett tillskott du testar under en avgränsad period, med samma dos varje dag, så att du faktiskt kan bedöma om det gör något för dig.

Många tillverkare beskriver shilajit som en kur, till exempel 30 dagar följt av ett uppehåll på minst tio dagar, eller fyra till åtta veckors användning med en paus emellan. Det finns ingen officiell rekommendation som säger vad som är rätt, eftersom sammansättningen varierar mellan produkter. Vi följer därför tillverkarens anvisning på burken och rekommenderar att du gör detsamma. Börja lågt, håll dosen konstant och öka inte för att skynda på något.

Shilajit kombineras ofta med ashwagandha, och färdiga produkter innehåller ibland zink eller B-vitaminer. Det är praktiskt, men läs deklarationen: när ett tillskott innehåller flera aktiva ingredienser blir dosen av varje del ofta lägre än i en enskild produkt. Vill du veta vad som faktiskt ger effekt är det enklare att testa en sak i taget. Tar du läkemedel, till exempel för blodtryck eller blodsocker, prata med din läkare först.

Shilajit kommer från berggrund där metaller finns naturligt, och Livsmedelsverket har hittat höga halter av arsenik, bly och kvicksilver i ayurvediska produkter. Därför är dokumentation viktigare här än för många andra tillskott. Titta efter att tillverkaren analyserar varje batch och kan visa resultatet. Vi tar bara in shilajit där den dokumentationen finns, vi köper direkt från märkena så att spårbarheten är intakt, och oberoende labb kontrollerar stickprov.

Gravida och ammande bör avstå, eftersom det saknas tillräckliga säkerhetsdata, och Livsmedelsverket är generellt återhållsamt med växtbaserade tillskott under graviditet. Shilajit är inte avsett för barn. Tar du läkemedel regelbundet eller har en kronisk sjukdom, stäm av med din läkare innan du börjar. Har du känslig mage kan du börja med en låg dos, eftersom en del beskriver obehag i magen när de startar för högt. Kosttillskott ersätter inte varierad kost.

Ja. I EU-kommissionens novel food-katalog anges mumijo, med shilajit som synonym, som inte nytt när det används som eller i kosttillskott. Däremot räknas det som novel food i andra livsmedel, till exempel i dryck eller bars, och kräver då godkännande. Det är också därför du inte ser hälsopåståenden om shilajit på etiketterna: inga påståenden är godkända för själva råvaran. Formuleringar om trötthet eller immunförsvar kommer alltid från tillsatta vitaminer och mineraler.