PEA palmitoyletanolamid
Här hittar du PEA, palmitoyletanolamid, i kapslar, mikroniserad form och flytande liposomala droppar. Vi förklarar vad partikelstorleken betyder, vilka doser produkterna använder och hur du tar PEA dagligen.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så skiljer sig mikroniserad, liposomal och vanlig PEA
PEA står för palmitoyletanolamid. Det är ett fettliknande ämne som kroppen bildar själv, ofta i samband med belastning. Ämnet identifierades första gången 1957 i äggula, sojabönor och jordnötsolja. Via maten får du bara i dig små mängder. Ett kosttillskott ger en betydligt högre och mer koncentrerad mängd i en kapsel eller en dos droppar.
Kemiskt hör PEA till fettsyraamiderna. Det är samma familj av fettämnen som kroppen använder för att skicka signaler mellan celler. PEA påminner om kroppens egna cannabinoidliknande ämnen, men det är inte CBD och beter sig inte på samma sätt. Många jämför de två, så vill du se skillnaden kan du också titta på våra produkter med CBD.
Partikelstorleken avgör hur mycket du tar upp
PEA är i praktiken olösligt i vatten. Därför betyder formen mer här än för de flesta vitaminer. Upptaget begränsas av hur snabbt partiklarna löser sig i tarmen, och små partiklar löser sig snabbare än stora.
- Mikroniserad PEA: partiklarna är malda ner till några få mikrometer, vilket ger större yta.
- Ultramikroniserad PEA: malen ännu finare, och det är den variant som ofta använts i studier.
- Liposomal PEA: ämnet ligger i ett tunt fettskikt, alltså en liten fettbubbla, och följer med kroppens fettupptag.
- PEA i olja: partiklarna är fördelade i en vegetabilisk olja i stället för att pressas till en torr tablett.
Doserna skiljer sig också tydligt. Kapslar på marknaden ligger vanligen mellan 200 och 600 mg, och flytande produkter ger ofta runt 100 mg per portion. Forskningen har oftast använt cirka 300 till 1 200 mg per dag, uppdelat på ett eller två tillfällen. Kapslar med lägre mängd kombineras ofta med vitamin B1, B6 och B12, som bidrar till nervsystemets normala funktion. Samma logik gäller i vårt breda utbud av kosttillskott: dosen per dag ska motsvara det som faktiskt har studerats.
Så väljer vi PEA
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar mikroniserad eller liposomal PEA, eftersom upptaget annars begränsas av att ämnet knappt löser sig i vatten. Vi vill se en mängd per dagsportion som ligger i nivå med den forskning som finns, inte en symbolisk dos. Kombinationer med B-vitaminer tar vi in när mängderna är rimliga och etiketten är tydlig. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt går genom vårt compliance-team, och vi testar själva samtidigt som oberoende labb kontrollerar stickprov. Läs hur vi väljer våra varumärken.
Vem PEA passar och vad du rimligen kan vänta dig
PEA köps oftast av vuxna som vill ge kroppen stöd under perioder med extra belastning, till exempel vid hård träning eller mycket stillasittande. Var ärlig mot dig själv om tidsperspektivet. I studier har PEA använts i flera veckor, ofta en till två månader, innan resultatet utvärderats. Räkna med minst fyra veckor av jämn daglig användning innan du bedömer om det passar dig.
Det finns i dag inga hälsopåståenden om PEA som är godkända av EFSA, den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten. Vi beskriver därför vad ämnet är och hur formerna skiljer sig, i stället för att utlova en effekt. PEA kostar mer per dag än enkla vitaminer, vilket beror på råvaran och på mikroniseringen. För dig som vill ha ett fettbaserat tillskott med ett kroppseget innehåll är det ändå ett rimligt val. Är du gravid eller ammar rekommenderar tillverkarna att du avstår. PEA hör hemma bland våra tillskott med fettsyror, där formen alltid spelar roll för upptaget.
Vanliga frågor
Vad är PEA (palmitoyletanolamid)?
PEA är förkortningen för palmitoyletanolamid, ett fettliknande ämne som kroppen tillverkar själv vid behov. Det identifierades 1957 i äggula, sojabönor och jordnötsolja, och finns i små mängder i mat som ägg, jordnötter och sojalecitin. Kemiskt är det en fettsyraamid, alltså en fettsyra kopplad till en aminodel. I kosttillskott används en koncentrerad variant som tillverkas i laboratorium, ofta finmald för att lösa sig bättre i tarmen.
Varför står det inget om effekter på produkter med PEA?
PEA saknar hälsopåståenden som är godkända av EFSA, den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten. Utan ett godkänt påstående får ingen butik beskriva vad ämnet gör i kroppen, oavsett hur forskningen ser ut. Vi väljer att säga det rakt ut i stället för att skriva runt regeln. Därför handlar vår text om vad PEA är, hur formerna skiljer sig och vad dosen på etiketten betyder. Innehåller produkten vitamin B1, B6 eller B12 får deras godkända formuleringar om nervsystemets normala funktion användas.
Vilken form av PEA ska jag välja?
Formen avgör hur snabbt PEA löser sig, eftersom ämnet är praktiskt taget olösligt i vatten. Jämför så här:
| Form | Vad det innebär | Passar dig som |
|---|---|---|
| Vanlig PEA | Grövre partiklar | Vill ha lägsta pris |
| Mikroniserad | Finmalda partiklar | Vill ha bättre upplösning |
| Ultramikroniserad | Ännu finare malning | Följer studieformen |
| Liposomal | Inbäddad i tunt fettskikt | Föredrar droppar |
| PEA i olja | Fördelad i vegetabilisk olja | Vill ha mjuk kapsel |
| Pulver | Blandas i dryck | Doserar själv |
Börjar du från noll är mikroniserad PEA i kapsel det enklaste valet.
Hur mycket PEA tar man per dag?
Kapslar ligger oftast på 200, 400 eller 600 mg, och etiketten anger vanligen en till två kapslar per dag. Flytande produkter ger runt 100 mg per portion. I forskning har PEA använts i intervallet cirka 300 till 1 200 mg per dag, ofta uppdelat på två tillfällen. Följ alltid dosen på förpackningen och överskrid den inte. Väljer du en produkt med låg mängd per kapsel, räkna på hur många kapslar en dagsdos faktiskt kräver innan du jämför priser.
När på dagen tar man PEA, och med eller utan mat?
PEA är ett fettämne, så många tar det i samband med en måltid som innehåller något fett. Det är praktiskt och gör det lättare att komma ihåg. Vissa etiketter anger kvällen, andra säger att tidpunkten inte spelar någon roll. Delar du dosen tar du den vanligen morgon och kväll. Det viktigaste är att du tar den jämnt, varje dag, eftersom PEA inte är ett tillskott som du använder tillfälligt vid behov.
Hur lång tid tar det innan man märker något av PEA?
Räkna med veckor, inte dagar. I studier har PEA oftast använts i en till två månader innan man utvärderat resultatet, och kortare perioder säger sällan något. Vår rekommendation är därför enkel: ge det minst fyra veckor med samma dos varje dag innan du bestämmer dig. Byt inte produkt eller dos i veckan efter start. Skriv gärna ner när du började, så du utvärderar mot ett datum och inte mot en känsla.
Är PEA samma sak som CBD?
Nej. Både PEA och CBD kopplas till kroppens endocannabinoida system, men de är olika ämnen med olika verkningssätt. PEA bildas i kroppen själv och finns naturligt i mat som äggula och jordnötter, medan CBD kommer från hampaplantan. Förkortningen PEA används dessutom ibland för fenyletylamin, ett helt annat ämne som säljs som pre-workout och stämningstillskott. Läs innehållsförteckningen: står det palmitoyletanolamid är det den PEA du letar efter.
Kan jag kombinera PEA med andra kosttillskott?
Ja, PEA kombineras ofta med vitamin B1, B6 och B12, som bidrar till nervsystemets normala funktion. Många färdiga formler innehåller redan dessa. Har du ett B-komplex sedan tidigare, kontrollera de sammanlagda mängderna så att du inte dubblerar i onödan. PEA används också vid sidan av magnesium eller kurkumin, som är vanliga val i vår kategori MOVE + RECOVER. Använder du läkemedel, stäm av med din läkare innan du lägger till något nytt.
Vem bör vara försiktig med PEA?
Svenska etiketter anger vanligen att PEA inte rekommenderas till gravida, ammande eller barn, eftersom underlaget för dessa grupper är begränsat. Använder du läkemedel bör du prata med din läkare först. Den vanligaste rapporterade biverkningen är lätt magbesvär, och då hjälper det ofta att ta dosen med mat. Väljer du en kombinationsprodukt: höga doser av vitamin B6 under lång tid kan påverka nerverna, så kontrollera mängden per dagsdos och håll dig till etikettens rekommendation.
