DIM
Här hittar du DIM (diindolylmetan) i kapslar och i liposomal form. Vi förklarar hur ämnet bildas från kål och broccoli, vilka doser som är vanliga och varför upptaget skiljer sig mellan formerna. Läs vidare om vem det passar.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Diindolylmetan från korsblommiga grönsaker, i tillskottsform
DIM är kortformen för 3,3'-diindolylmetan. Ämnet bildas i magen när indol-3-karbinol möter magsyra. Indol-3-karbinol finns i korsblommiga grönsaker: broccoli, vitkål, grönkål, brysselkål och pak choi. Hos oss ligger DIM under växter och örter, eftersom råvaran kommer från kålväxter.
Hur mycket DIM du får från maten varierar kraftigt. Sort, tillagning och hur grönsakerna behandlas påverkar hur mycket indol-3-karbinol som omvandlas. Ett tillskott ger i stället samma mängd varje dag. Det är själva poängen för de flesta som köper DIM: förutsägbarhet, inte en ersättning för grönsaker.
Formen avgör hur mycket kroppen kan ta upp
DIM löser sig dåligt i vatten. Rent, obehandlat DIM tas därför upp i begränsad mängd. Tillverkarna löser det på olika sätt:
- Mikroniserat DIM i kapsel: partiklarna är finfördelade och blandade med fett eller en emulgator, vilket underlättar upptaget.
- Liposomal form: ämnet ligger i ett tunt fettskal, så kroppen tar upp mer per dos. Finns som droppar, bland annat i sortimentet från Quicksilver.
- Rent pulver: lägst pris per gram, men svårast att dosera och att ta upp.
Därför upprepar vi gärna en sak: mängden på etiketten är inte samma sak som mängden kroppen får. Ta kapseln till en måltid som innehåller fett.
Vanliga produkter ligger på 100 till 400 mg per dag. Vi ser ingen anledning att börja högt. Många väljer en lägre dos i några veckor och ökar först därefter om de vill. Samma dos vid samma tid gör det lättare att bedöma vad du faktiskt provar.
Vad vi säger om effekt, och vad vi inte säger
Den europeiska livsmedelsmyndigheten EFSA har inte godkänt något hälsopåstående för DIM. Vi beskriver därför ämnet, formen och dosen, inte vad det gör i kroppen. Läser du löften om hormonbalans eller avgiftning saknar de godkännande i EU. Det gör inte DIM ointressant, men du ska veta att du provar ett ämne som forskningen fortfarande arbetar med, och att effekten inte är fastställd.
Så väljer vi DIM
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar mikroniserat eller liposomalt DIM, eftersom obehandlat DIM tas upp dåligt. Vi väljer produkter med tydlig mängd per kapsel, oftast 100 till 200 mg, framför höga doser utan förklaring. Kombinationer ska ha ett syfte, till exempel kalcium-D-glukarat eller klorofyll, inte fylla ut en etikett. Vi köper direkt från märkena, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Vi testar själva, och oberoende labb stickprovar satser. Läs hur vi väljer våra märken.
Vem tillskottet passar
DIM köps oftast av vuxna som redan äter kål och broccoli och vill ha en standardiserad mängd varje dag. Etiketterna är tydliga: produkterna är inte avsedda för barn och unga under 18 år, gravida eller ammande. Använder du hormonrelaterad medicin, tala med din läkare först. Flera tillverkare nämner också att urinen kan få en mörkare gulaktig ton under användning. Vill du se bredare val kring cykel och livsfaser, titta i vårt urval för vuxna kvinnor.
DIM har en tydlig egen lukt och kan färga av sig. Kapseln döljer det, droppar gör det inte. Förvara burken torrt och i rumstemperatur.
Vanliga frågor
DIM står för 3,3'-diindolylmetan. Ämnet bildas i din egen mage när indol-3-karbinol från korsblommiga grönsaker möter magsyra. Du får alltså i dig DIM indirekt när du äter broccoli, vitkål, grönkål eller brysselkål. I tillskott finns DIM redan färdigbildat, vilket ger en känd mängd per dos. EFSA har inte godkänt något hälsopåstående för DIM, så vi beskriver ämnet och dosen, inte effekter.
Grönsaker ger dig indol-3-karbinol, som sedan behöver omvandlas till DIM i magen. Hur mycket som bildas varierar med sort, tillagning och hur mycket du äter. Kokning bryter ner en del av innehållet. Ett tillskott ger i stället en fast mängd varje dag, vilket är hela anledningen till att många väljer det. Det ersätter inte grönsakerna, det gör mängden förutsägbar.
Valet handlar mest om upptag, pris och hur du vill ta tillskottet.
| Form | Upptag | Passar dig som |
|---|---|---|
| Mikroniserad kapsel | Bättre än rent pulver | Vill ha enkel daglig rutin |
| Liposomala droppar | Högst per dos | Vill ha mer per dos, tål smaken |
| Rent pulver | Lägst | Doserar själv och prioriterar pris |
| Kapsel med kalcium-D-glukarat | Som mikroniserad | Vill ha en kombinerad formula |
Vi lyfter kapslar för de flesta och liposomal form för den som vill mer per dos.
Ta DIM till en måltid som innehåller fett. Ämnet är fettlösligt och löser sig dåligt i vatten, så mat med fett hjälper upptaget. Tidpunkten på dagen spelar mindre roll än att den är densamma varje dag. Många väljer frukost eller lunch, eftersom DIM kan kännas i magen på tom mage. Överskrid inte tillverkarens rekommenderade dagliga dos.
Vi kan inte utlova en effekt, eftersom inga hälsopåståenden för DIM är godkända i EU. Det vi kan säga är hur produkterna används i praktiken: de flesta tar DIM dagligen i minst fyra till sex veckor innan de bedömer om de vill fortsätta. Kortare tester säger sällan något. Skriv gärna ner dos och startdatum, så har du något konkret att utgå från.
Tre kombinationer är vanliga. Kalcium-D-glukarat finns i flera formulor, bland annat i sortimentet från NOW Foods. Klorofyll används som tillsatt växtämne och ger produkterna sin gröna ton. Kisel från bambuextrakt förekommer också. Vi ställer samma fråga till varje kombination: finns det ett skäl till att ämnena sitter i samma kapsel, eller fyller de bara etiketten? Saknas skälet väljer vi hellre en ren produkt.
Svenska produktetiketter är samstämmiga: DIM är inte avsett för barn och unga under 18 år, för gravida eller för ammande. Använder du läkemedel, särskilt hormonrelaterade sådana, rådgör med din läkare innan du börjar. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad kost. Är du osäker på om DIM passar dig, är sjukvården rätt instans, inte en produktsida.
I3C är förstadiet. Det finns i råa korsblommiga grönsaker och omvandlas till DIM i magsyran. Hur mycket som omvandlas varierar mellan personer, bland annat med magsyrans styrka. Tar du I3C är slutmängden DIM därför svårare att förutse. Tar du DIM direkt hoppar du över omvandlingen och vet vad du får. Det är skälet till att vi lyfter fram DIM i vårt urval framför I3C.
