Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia är frukten från trädet Garcinia gummi-gutta, som hör till tamarindfamiljen. Trädet växer i Indien och Sydostasien. I kosttillskott används skalet, eftersom det innehåller mest hydroxicitronsyra, oftast förkortat HCA. HCA är en syra som är släkt med citronsyra och som bara finns i ett fåtal tropiska frukter. I sydostasiatisk matlagning används frukten som syrlig smaksättare. I tillskott används den i mycket högre koncentration.

Nästan allt du hittar på marknaden är extrakt, inte torkad frukt. Två uppgifter på etiketten avgör vad du faktiskt får:

• Extraktförhållandet, till exempel 5:1 eller 10:1. Det visar hur mycket växtmaterial som koncentrerats.
• HCA-halten, ofta 50 till 60 procent. Utan den siffran kan du inte jämföra två burkar.

Står det bara "garcinia 500 mg" vet du alltså inte hur starkt extraktet är. Samma logik använder vi för andra växter och örter: standardisering före stora ord.

Så väljer vi garcinia hos BONO

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationer som är logiska. Därför tar vi in extrakt där både extraktförhållande och HCA-halt står tydligt på etiketten. Vi väljer bort produkter med öppen dosering av typen en till sex kapslar per dag, eftersom du då inte vet vad du tar. Vi föredrar rena produkter med garcinia, eller kombinationer där de övriga ingredienserna har godkända påståenden. Vi köper direkt från varumärkena, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Läs hur vi väljer varumärken.

Rena extrakt och kombinationer skiljer sig åt

Du hittar garcinia på tre sätt: som ensam ingrediens, tillsammans med mineraler som krom och zink, eller i formler med koffein och andra stimulerande ämnen. Vi håller oss borta från de sista. Blandar du in stimulantia vet du inte vilken ingrediens som ger vilken känsla, och känsligheten för koffein varierar kraftigt mellan personer. En kombination med krom är mer logisk, eftersom krom bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen. Vill du veta om garcinia gör något för just dig är en produkt med garcinia som enda aktiva ingrediens det tydligaste valet.

Vad du kan förvänta dig, och vad vi inte lovar

Garcinia cambogia har inget godkänt hälsopåstående inom EU, varken för vikt eller för aptit. Vi säger det rakt ut, för det påverkar hur du bör läsa en etikett. Frukten är fortfarande intressant för dig som vill prova ett växtbaserat tillskott vid sidan av kost och träning, men se det som ett litet stöd. Vill du ha ett alternativ där myndigheterna har bedömt underlaget är Glukomannan den fiber som har ett godkänt påstående för viktminskning, vid tre gram per dag i en energibegränsad kost.

Så passar garcinia in i vardagen

Många tar en kapsel 30 till 60 minuter före en större måltid, med ett stort glas vatten. Följ alltid doseringen på burken, den skiljer sig mellan 50-procentiga och 60-procentiga extrakt. Ge det två till tre veckors jämn användning innan du bedömer resultatet, och följ hunger och sötsug i stället för att bara titta på vågen. Garcinia fungerar bäst som en liten del i en plan för vikt och matvanor. Gravida, ammande, barn och personer med leverbesvär bör avstå. Tar du läkemedel stämmer du av med din läkare först.