Garcinia Cambogia
Här hittar du garcinia cambogia i kapslar, med extrakt standardiserat på hydroxicitronsyra (HCA) och kombinationer med krom. Vi förklarar vad HCA är, vilka påståenden som faktiskt är godkända och vem tillskottet passar.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Hydroxicitronsyra, extrakt och realistiska förväntningar
Garcinia cambogia är frukten från trädet Garcinia gummi-gutta, som hör till tamarindfamiljen. Trädet växer i Indien och Sydostasien. I kosttillskott används skalet, eftersom det innehåller mest hydroxicitronsyra, oftast förkortat HCA. HCA är en syra som är släkt med citronsyra och som bara finns i ett fåtal tropiska frukter. I sydostasiatisk matlagning används frukten som syrlig smaksättare. I tillskott används den i mycket högre koncentration.
Nästan allt du hittar på marknaden är extrakt, inte torkad frukt. Två uppgifter på etiketten avgör vad du faktiskt får:
- Extraktförhållandet, till exempel 5:1 eller 10:1. Det visar hur mycket växtmaterial som koncentrerats.
- HCA-halten, ofta 50 till 60 procent. Utan den siffran kan du inte jämföra två burkar.
Står det bara "garcinia 500 mg" vet du alltså inte hur starkt extraktet är. Samma logik använder vi för andra växter och örter: standardisering före stora ord.
Så väljer vi garcinia hos BONO
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationer som är logiska. Därför tar vi in extrakt där både extraktförhållande och HCA-halt står tydligt på etiketten. Vi väljer bort produkter med öppen dosering av typen en till sex kapslar per dag, eftersom du då inte vet vad du tar. Vi föredrar rena produkter med garcinia, eller kombinationer där de övriga ingredienserna har godkända påståenden. Vi köper direkt från varumärkena, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Läs hur vi väljer varumärken.
Rena extrakt och kombinationer skiljer sig åt
Du hittar garcinia på tre sätt: som ensam ingrediens, tillsammans med mineraler som krom och zink, eller i formler med koffein och andra stimulerande ämnen. Vi håller oss borta från de sista. Blandar du in stimulantia vet du inte vilken ingrediens som ger vilken känsla, och känsligheten för koffein varierar kraftigt mellan personer. En kombination med krom är mer logisk, eftersom krom bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen. Vill du veta om garcinia gör något för just dig är en produkt med garcinia som enda aktiva ingrediens det tydligaste valet.
Vad du kan förvänta dig, och vad vi inte lovar
Garcinia cambogia har inget godkänt hälsopåstående inom EU, varken för vikt eller för aptit. Vi säger det rakt ut, för det påverkar hur du bör läsa en etikett. Frukten är fortfarande intressant för dig som vill prova ett växtbaserat tillskott vid sidan av kost och träning, men se det som ett litet stöd. Vill du ha ett alternativ där myndigheterna har bedömt underlaget är Glukomannan den fiber som har ett godkänt påstående för viktminskning, vid tre gram per dag i en energibegränsad kost.
Så passar garcinia in i vardagen
Många tar en kapsel 30 till 60 minuter före en större måltid, med ett stort glas vatten. Följ alltid doseringen på burken, den skiljer sig mellan 50-procentiga och 60-procentiga extrakt. Ge det två till tre veckors jämn användning innan du bedömer resultatet, och följ hunger och sötsug i stället för att bara titta på vågen. Garcinia fungerar bäst som en liten del i en plan för vikt och matvanor. Gravida, ammande, barn och personer med leverbesvär bör avstå. Tar du läkemedel stämmer du av med din läkare först.
Vanliga frågor
Vad är garcinia cambogia?
Garcinia cambogia är frukten från trädet Garcinia gummi-gutta, som hör till tamarindfamiljen och växer i Indien och Sydostasien. Frukten liknar en liten pumpa. I kosttillskott används skalet, eftersom det innehåller mest hydroxicitronsyra (HCA). I sina hemländer används frukten framför allt som syrlig smaksättare i mat. Tillskotten innehåller ett koncentrerat extrakt, alltså en betydligt högre halt än den mängd du får via matlagning.
Vad betyder HCA och procenttalet på etiketten?
HCA står för hydroxicitronsyra, det ämne som garciniaextrakt standardiseras på. Procenttalet, oftast 50 eller 60 procent, visar hur stor del av extraktet som utgörs av HCA. Ett extraktförhållande som 5:1 säger i stället hur mycket växtmaterial som koncentrerats i extraktet. Båda siffrorna behövs för att du ska kunna jämföra två burkar med varandra. Saknas de går det inte att bedöma om priset är rimligt, och då väljer vi hellre en annan produkt.
Vilken form av garcinia cambogia ska jag välja?
Det beror på om du vill testa garcinia isolerat eller ha en bredare formel. Tabellen visar skillnaderna.
| Form | Vad du får | Passar dig som |
|---|---|---|
| Standardiserat extrakt i kapsel | Deklarerad HCA-halt | Vill jämföra styrka |
| Enbart garcinia | Inga extra ämnen | Vill testa isolerat |
| Garcinia med krom | Mineral med godkänt påstående | Vill ha bredare formel |
| Formel med stimulantia | Koffein och örter | Bör oftast välja annat |
| Pulver | Flexibel dos, syrlig smak | Sväljer inte kapslar gärna |
Vårt råd: börja med en ren produkt.
När på dagen tar man garcinia cambogia?
Vanligast är en kapsel 30 till 60 minuter före en större måltid, med ett stort glas vatten. Tanken är att tillskottet ska hinna lämna magsäcken innan du äter. Följ doseringen på burken, för ett extrakt med 60 procent HCA ger mer HCA per kapsel än ett med 50 procent. Känns magen känslig kan du ta kapseln i samband med maten i stället. Dela upp dosen om etiketten anger flera kapslar per dag.
Hur lång tid tar det innan man märker något?
Räkna med två till tre veckors jämn användning innan du kan säga något om effekten, och håll förväntningarna nyktra. Garcinia har inget godkänt hälsopåstående inom EU, och i studier är skillnaderna små. Det som brukar märkas först är hur ofta du småäter, inte vikten på vågen. Notera därför hunger och sötsug några veckor. Märker du ingen skillnad är det ett rimligt skäl att lägga pengarna på något annat.
Kan jag kombinera garcinia cambogia med andra tillskott?
Ja, men välj kombinationer du kan motivera. Tillskott med krom är ett logiskt sällskap, eftersom krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer. Fiber som glukomannan har ett eget godkänt påstående för viktminskning i en energibegränsad kost. Undvik att stapla garcinia på flera fettförbrännare med koffein. Då vet du inte vad som ger vilken effekt, och du riskerar hjärtklappning och sömnproblem av koffeinet.
Vem bör undvika garcinia cambogia?
Gravida och ammande bör avstå, eftersom säkerhetsunderlaget för växtbaserade tillskott under graviditet och amning är tunt. Livsmedelsverket påpekar att växtbaserade tillskott inte godkänns innan de säljs och att naturligt inte betyder riskfritt. Barn och ungdomar är inte målgruppen. Har du leverbesvär, tar läkemedel eller ska genomgå en operation bör du fråga vården först. Får du illamående, buksmärta eller ovanlig trötthet slutar du och kontaktar vården.
Varför får ingen säga att garcinia cambogia hjälper vid viktminskning?
Inom EU får bara förhandsgodkända hälsopåståenden användas om livsmedel, och de finns i kommissionens register. Garcinia cambogia har inget godkänt påstående om vikt eller aptit, så formuleringar som "bränner fett" är inte tillåtna. Glukomannan är i praktiken det enda ämnet med ett godkänt påstående kopplat till viktminskning. Kosttillskott räknas som livsmedel i Sverige och godkänns inte i förväg. Ser du stora löften på en burk är det ett skäl att välja en annan produkt.
