Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiatica) är en lågväxande ört från fuktiga områden i Sydasien. Bladen har använts länge i ayurveda och i traditionell kinesisk medicin, både som mat och som ört. I Sverige säljs den nästan alltid som kapsel, pulver eller tinktur, tillsammans med vårt övriga utbud av örter och växtextrakt.

De ämnen som får mest uppmärksamhet är triterpensaponiner: asiaticosid, madecassosid och asiatinsyra. Saponiner är växtens egna såpliknande ämnen. Halten varierar med odling, skördetid och vilken del av växten som används. Två burkar med samma mängd i milligram kan därför innehålla olika mycket saponiner. Det är därför etiketten säger mer än gramtalet.

Extrakt, hela örten och tinktur skiljer sig i grunden

• Standardiserat extrakt: koncentrerat och låst till en viss halt saponiner. Siffran i milligram ser låg ut, ofta runt 100 mg, just eftersom materialet är koncentrerat.
• Hela örten: torkat blad i kapsel eller pulver, ofta 350 till 450 mg. Närmare traditionell användning, men halten aktiva ämnen är inte garanterad.
• Tinktur: örten dragen i alkohol och vatten. Enkel att dosera i droppar, men smaken är stark och alkoholen passar inte alla.

Namnet är den vanligaste fällan

Gotu kola säljs ofta som Brahmi. I Indien används samma namn även för Bacopa monnieri, en helt annan växt. Leta därför alltid efter det latinska namnet Centella asiatica i ingredienslistan. Och trots ordet kola har örten inget att göra med kolanöt: den innehåller inget koffein.

Så väljer vi gotu kola

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och vad örten kombineras med. Vi föredrar produkter som anger latinskt namn, växtdel och extraktstyrka, för utan de uppgifterna kan du inte jämföra två burkar. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den går live. Vi testar själva och låter oberoende labb kontrollera partier. Det väger extra tungt för en ört som växer i fuktig jord och kan dra åt sig tungmetaller. Vi lovar inga mirakel: för gotu kola finns inga hälsopåståenden godkända av EU:s livsmedelsmyndighet, och det säger vi rakt ut. Läs hur vi väljer våra varumärken.

Vem gotu kola passar

Örten passar dig som vill prova en traditionell ört under en period och som vill veta exakt vad du tar. I svensk handel används den ofta i kurer på en till tre månader, med paus emellan. Räkna med veckor snarare än dagar innan du kan bedöma produkten, och håll dig till dosen på förpackningen.

Många som handlar gotu kola tittar samtidigt på vårt urval för stress och avkoppling, eftersom örten traditionellt hör hemma i lugna rutiner snarare än i en pre workout.

Vill du jämföra med en annan välkänd adaptogen ört finns kapslar med ashwagandha, som är betydligt mer studerad. Börjar du med gotu kola är en ren produkt med bara Centella asiatica oftast ett bättre startval än en blandning med fem örter. Då vet du vad du faktiskt har provat, och du kan byta form utan att ändra allt annat samtidigt.