Gotu Kola
Här hittar du gotu kola (Centella asiatica) som kapslar med standardiserat extrakt, hela örten i pulver och tinkturer. Vi förklarar skillnaden mellan formerna, vad saponinerna är och hur du använder örten.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Gotu kola: former, saponiner och vad du kan förvänta dig
Gotu kola (Centella asiatica) är en lågväxande ört från fuktiga områden i Sydasien. Bladen har använts länge i ayurveda och i traditionell kinesisk medicin, både som mat och som ört. I Sverige säljs den nästan alltid som kapsel, pulver eller tinktur, tillsammans med vårt övriga utbud av örter och växtextrakt.
De ämnen som får mest uppmärksamhet är triterpensaponiner: asiaticosid, madecassosid och asiatinsyra. Saponiner är växtens egna såpliknande ämnen. Halten varierar med odling, skördetid och vilken del av växten som används. Två burkar med samma mängd i milligram kan därför innehålla olika mycket saponiner. Det är därför etiketten säger mer än gramtalet.
Extrakt, hela örten och tinktur skiljer sig i grunden
- Standardiserat extrakt: koncentrerat och låst till en viss halt saponiner. Siffran i milligram ser låg ut, ofta runt 100 mg, just eftersom materialet är koncentrerat.
- Hela örten: torkat blad i kapsel eller pulver, ofta 350 till 450 mg. Närmare traditionell användning, men halten aktiva ämnen är inte garanterad.
- Tinktur: örten dragen i alkohol och vatten. Enkel att dosera i droppar, men smaken är stark och alkoholen passar inte alla.
Namnet är den vanligaste fällan
Gotu kola säljs ofta som Brahmi. I Indien används samma namn även för Bacopa monnieri, en helt annan växt. Leta därför alltid efter det latinska namnet Centella asiatica i ingredienslistan. Och trots ordet kola har örten inget att göra med kolanöt: den innehåller inget koffein.
Så väljer vi gotu kola
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och vad örten kombineras med. Vi föredrar produkter som anger latinskt namn, växtdel och extraktstyrka, för utan de uppgifterna kan du inte jämföra två burkar. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den går live. Vi testar själva och låter oberoende labb kontrollera partier. Det väger extra tungt för en ört som växer i fuktig jord och kan dra åt sig tungmetaller. Vi lovar inga mirakel: för gotu kola finns inga hälsopåståenden godkända av EU:s livsmedelsmyndighet, och det säger vi rakt ut. Läs hur vi väljer våra varumärken.
Vem gotu kola passar
Örten passar dig som vill prova en traditionell ört under en period och som vill veta exakt vad du tar. I svensk handel används den ofta i kurer på en till tre månader, med paus emellan. Räkna med veckor snarare än dagar innan du kan bedöma produkten, och håll dig till dosen på förpackningen.
Många som handlar gotu kola tittar samtidigt på vårt urval för stress och avkoppling, eftersom örten traditionellt hör hemma i lugna rutiner snarare än i en pre workout.
Vill du jämföra med en annan välkänd adaptogen ört finns kapslar med ashwagandha, som är betydligt mer studerad. Börjar du med gotu kola är en ren produkt med bara Centella asiatica oftast ett bättre startval än en blandning med fem örter. Då vet du vad du faktiskt har provat, och du kan byta form utan att ändra allt annat samtidigt.
Vanliga frågor
Vad är gotu kola?
Gotu kola (Centella asiatica) är en lågväxande ört som naturligt växer i fuktiga, tropiska delar av Asien. Bladen används både som grönsak och som ört, och de har en lång tradition inom ayurveda och traditionell kinesisk medicin. I Europa säljs den som kosttillskott i kapslar, pulver och tinktur. Örten kallas även Brahmi, cica eller tigergräs, beroende på sammanhang och marknad.
Är Brahmi och gotu kola samma sak?
Ibland, men inte alltid. Brahmi är ett ayurvediskt namn som används både för Centella asiatica och för Bacopa monnieri. Det är två olika växter med olika innehållsämnen. Många svenska produkter står märkta som Brahmi / Gotu Kola, vilket gör förvirringen större. Den enda pålitliga kontrollen är det latinska namnet i ingredienslistan. Står det Centella asiatica får du gotu kola.
Vilken form av gotu kola ska jag välja?
Det beror på om du vill ha ett förutsägbart innehåll eller en form som ligger nära traditionell användning.
| Form | Vad du får | Passar dig som |
|---|---|---|
| Standardiserat extrakt | Fast halt saponiner | Vill jämföra och dosera exakt |
| Hela örten, kapsel | Torkat blad, hel växtdel | Föredrar traditionell form |
| Pulver | Flexibel mängd | Blandar i dryck |
| Tinktur | Droppar i vatten | Sväljer inte kapslar gärna |
Är du osäker är ett standardiserat extrakt det enklaste startvalet, eftersom du vet vad varje kapsel innehåller.
Hur och när tar man gotu kola?
Följ alltid doseringen på förpackningen, eftersom styrkan skiljer sig kraftigt mellan extrakt och hela örten. Kapslar med extrakt tas ofta en gång om dagen, medan kapslar med torkat blad kan vara fördelade över dagen. Vissa tillverkare rekommenderar intag mellan måltider, andra tillsammans med mat. Har du känslig mage är mat med intaget ofta behagligare. Örten innehåller inget koffein, så tidpunkten är fri.
Hur lång tid tar det innan man märker något?
Räkna med veckor, inte dagar. Örter av den här typen används traditionellt i kurer på en till tre månader, med paus mellan kurerna, och det är också så svenska återförsäljare doserar dem. Vi säger det ärligt: det finns inga hälsopåståenden om gotu kola som är godkända inom EU, så vi kan inte utlova en effekt. Vad du får är en väldefinierad produkt som du använder konsekvent och sedan utvärderar själv.
Vem bör undvika gotu kola?
Kosttillskott med gotu kola är avsedda för friska personer över 18 år. Är du gravid eller ammar bör du inte använda örten utan att först prata med din barnmorska eller läkare. Samma gäller om du behandlas med läkemedel eller har en leversjukdom. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen och använd inte tillskottet som ersättning för varierad kost. Vid ovanliga reaktioner: sluta och kontakta vården.
Vad betyder asiaticosid och standardiserat extrakt på etiketten?
Asiaticosid och madecassosid är triterpensaponiner, växtens egna såpliknande ämnen, och de används som mått på extraktets styrka. Standardiserat betyder att tillverkaren justerar extraktet så att halten är densamma i varje parti, ofta angiven som en procentsats. Ett extrakt på 100 mg med angiven saponinhalt kan därför innehålla mer aktiva ämnen än 450 mg torkat blad utan angiven halt. Utan procentsats kan du inte jämföra två produkter.
Är gotu kola i hudvård samma sak som ett kosttillskott?
Ingrediensen kommer från samma växt, men produkterna är olika saker. I hudvård kallas den ofta cica eller tigergräs och appliceras utvändigt i serum, toner eller kräm. Ett kosttillskott tas i stället oralt som kapsel, pulver eller droppar. De ersätter inte varandra, och du kan inte överföra påståenden från en hudkräm till en kapsel. Letar du efter kosttillskott för hud, hår och naglar hittar du dem i en egen kategori.
