Rosenrot

Vad rosenrot är och vad som mäts i extraktet

Rosenrot (Rhodiola rosea) är en fetbladsväxt som klarar kyla och karg mark. Den växer vilt i norra Sverige, i Alperna och i Sibirien. I tillskott används roten och jordstammen, alltså den nedersta delen av plantan. Rosenrot brukar räknas till adaptogenerna, en grupp växter och örter som traditionellt använts under perioder av press. I extrakten mäts två grupper av ämnen: rosaviner och salidrosider.

Mald rot och standardiserat extrakt är inte samma sak. Mald rot är torkad och pulveriserad rot, med en halt som varierar från skörd till skörd. Ett standardiserat extrakt anger både koncentrationen, till exempel 10-15:1, och halten aktiva ämnen, ofta 3 procent rosaviner och 1 procent salidrosider. Standardiserat betyder att tillverkaren justerar extraktet så att varje kapsel innehåller samma halt. Det är därför du kan jämföra två produkter med varandra.

• Kapslar och tabletter: enklast att dosera, nästan alltid standardiserat extrakt.
• Flytande extrakt: dosen kan justeras droppvis, tydlig örtsmak.
• Rent rotpulver: billigast per gram, men halten aktiva ämnen anges sällan.

Ärligt om vad rosenrot får sägas göra

Rosenrot har inga godkända hälsopåståenden i EU. Botaniska ingredienser väntar fortfarande på bedömning, och därför får vi inte skriva att rosenrot gör något bestämt i kroppen. Det är också skälet till att många produkter innehåller pantotensyra, alltså vitamin B5. För pantotensyra finns godkända påståenden: det bidrar till normal mental prestationsförmåga och till att minska trötthet och utmattning. I Sverige finns rosenrot dessutom som traditionellt växtbaserat läkemedel. Där bygger användningen enbart på lång erfarenhet, inte på nya effektstudier.

Så väljer vi rosenrot

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi tar in standardiserade extrakt där etiketten anger artnamnet Rhodiola rosea, koncentrationen och halten rosaviner och salidrosider. Diffusa örtblandningar utan angiven halt väljer vi bort, eftersom du då inte kan veta vad du får. Doserna ska ligga inom det intervall som används vid traditionell användning, inte högre för syns skull. Kombinationer ska ha ett skäl, som pantotensyra med ett godkänt påstående. Vi köper direkt från varumärkena, vår compliance-avdelning granskar varje produkt före publicering och oberoende labb stickprovar batcher. Du kan läsa hur vi väljer.

Vem rosenrot passar

Rosenrot används oftast under kortare perioder med hög belastning, till exempel en tentavecka eller en intensiv träningsperiod. Många väljer det som ett alternativ till mer koffein. Funderar du på andra adaptogener kan du jämföra med kosttillskott med ashwagandha, som oftare används på kvällen.

Ta dosen på morgonen eller tidig eftermiddag. En sen dos kan göra det svårare att somna, vilket är den vanligaste invändningen i svenska forumtrådar. Utvärdera efter två till tre veckors regelbunden användning, och räkna med att upplevelsen varierar mer mellan personer än för till exempel magnesium. Vill du se hela vårt urval för pressade perioder finns fler produkter under stress och avkoppling. Rosenrot rekommenderas inte till personer under 18 år. Är du gravid, ammar eller använder läkemedel, prata med vården först.