Vild yam
Här hittar du vild yam som kapslar, pulver och kräm, med hel jamsrot eller standardiserat extrakt med diosgenin. Vi förklarar skillnaden mellan rotpulver och extrakt, och vad du rimligen kan förvänta dig.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Jamsrot och diosgenin: så skiljer sig formerna åt
Vad vild yam är
Vild yam (Dioscorea villosa) är en klätterväxt från östra Nordamerika. I kosttillskott används roten och jordstammen. Ämnet alla pratar om heter diosgenin, ett växtämne av saponintyp. Saponiner är naturliga ämnen som skummar i vatten. Diosgenin används i laboratorier som råvara när man tillverkar steroidhormoner. Det är en kemisk process i fabrik, inte något kroppen gör åt dig efter en kapsel. Den skillnaden försvinner ofta i produkttexter, och den är värd att känna till innan du köper.
Vild yam hör till gruppen botanicals. För den gruppen har EU ännu inte godkänt några hälsopåståenden, så vi kan inte lova effekter på hormoner, mens eller övergångsåldern. Vi beskriver i stället växten som den är: ursprung, innehåll, form och dos. Du kan jämföra den med andra växter och örter i sortimentet.
Formerna skiljer sig mer än priset antyder
Tre former dominerar hyllan.
- Rotpulver: torkad och malen rot med neutral smak, enkelt att röra ner i dryck. Halten diosgenin varierar mellan skördar.
- Standardiserat extrakt: koncentrerat, ofta 6:1 eller 10:1, med en angiven halt diosgenin. Varje kapsel ger samma mängd.
- Kräm: läggs på huden och innehåller ofta aloe vera. Här är dosen svår att mäta.
Ett vanligt missförstånd gäller siffran på framsidan. 1000 mg extrakt säger inget i sig. Det du kan jämföra är hur många milligram diosgenin dosen ger. En kapsel med 200 mg extrakt och 16 procent diosgenin landar på 32 mg. Står halten inte på etiketten går produkten inte att jämföra med någon annan.
Kapsel eller pulver är också en praktisk fråga. Kapslar är lätta att ta med och doserar sig själva. Pulver kostar oftast mindre per gram och låter dig börja lågt, men smaken är jordig och mängden blir en gissning utan våg. Krämer säljs främst för hudens skull och går inte att jämföra med kapslar dos för dos.
Så väljer vi vild yam
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar extrakt med angiven halt diosgenin, för då vet du vad du får. Rotpulver tar vi in när du vill dosera själv eller slippa kapslar. Blandningar med flera växtämnen tar vi bara in när mängden av varje ingrediens är rimlig, inte när den bara pyntar etiketten. Vi köper direkt från märkena, vårt complianceteam granskar varje produkt innan den publiceras, och vi testar själva medan oberoende labb stickprovar satser. Så här väljer vi märken och produkter.
Vem vild yam passar
Vild yam väljs oftast av kvinnor mellan 40 och 60 år som vill prova ett växtbaserat alternativ, och av yngre kvinnor som följer sin cykel. Män använder den mer sällan. Ett växtämne av liknande typ är rödklöver med isoflavoner, som är betydligt mer undersökt. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du bedömer om vild yam gör något för dig.
Är du gravid eller ammar, tar hormonbehandling eller p-piller, eller har haft en hormonkänslig sjukdom: prata med din läkare innan du börjar. Det är ett rimligt steg när ett växtämne används just av hormonella skäl. Vill du se fler alternativ finns vårt urval för besvär i övergångsåldern.
Vanliga frågor
Vad är vild yam?
Vild yam är en klätterväxt, oftast Dioscorea villosa, som växer vilt i östra Nordamerika. Roten och jordstammen torkas och används i kosttillskott, i Sverige också kallad jamsrot. Växten innehåller saponiner, bland annat diosgenin, som är det ämne tillverkare standardiserar sina extrakt efter. Vild yam är inte samma sak som den söta jams du hittar i mataffären, och den ska inte förväxlas med sötpotatis.
Varför står det inga hälsoeffekter på förpackningen?
Vild yam hör till gruppen botanicals, alltså växtbaserade ingredienser. Hälsopåståenden om botanicals ligger sedan flera år på is i EU: de är inte färdigbedömda och inte godkända. Därför får varken vi eller tillverkarna säga att vild yam påverkar hormoner, mens eller övergångsåldern. Vi håller oss till det vi kan belägga: växtens ursprung, dess innehåll av diosgenin, formen och dosen. Så vet du vad du köper.
Vilken form av vild yam ska jag välja?
Valet handlar mest om hur exakt du vill dosera och hur du vill ta det.
| Form | Dosering | Passar dig som |
|---|---|---|
| Rotpulver | Mäts med sked eller våg | Vill dosera själv, undviker kapslar |
| Standardiserat extrakt i kapsel | Fast mängd per kapsel | Vill ha samma dos varje dag |
| Kräm | Svår att mäta | Söker en hudprodukt, inte ett tillskott |
Vill du kunna jämföra två produkter, titta på angiven halt diosgenin per dos.
Hur tar man vild yam?
De flesta kapslar ger en till två per dag, ofta uppdelat på morgon och kväll. Vissa märken rekommenderar intag mellan måltider, andra till mat. Har du känslig mage är det oftast enklare att ta kapseln till en måltid. Pulver rörs ner i vatten, juice eller en smoothie. Börja i den lägre änden av tillverkarens rekommendation och håll dig till samma tid varje dag. Följer du din cykel kan du läsa mer under mens och humör.
Hur lång tid tar det innan man märker något?
Örter märks sällan första dagen. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du gör en bedömning, och håll gärna enkla anteckningar under tiden. Det gör det lättare att skilja på verklig förändring och vanlig variation från vecka till vecka. Märker du inget efter sex till åtta veckor är det rimligt att sluta i stället för att höja dosen. Vild yam är inget som ger snabba, dramatiska skiften.
Kan män ta vild yam?
Ja, vild yam säljs som kosttillskott för vuxna och är inte begränsat till kvinnor. I praktiken köps den nästan enbart av kvinnor, eftersom den traditionella användningen kretsar kring kvinnors hälsa. Det finns inga godkända hälsopåståenden för vare sig män eller kvinnor, så vi kan inte säga vad du kan förvänta dig. Tar du läkemedel som påverkar hormoner är läkarens råd viktigare än produktetiketten.
Vem bör vara försiktig med vild yam?
Prata med din läkare först om du är gravid eller ammar, tar hormonbehandling eller p-piller, eller har eller har haft en hormonkänslig sjukdom. Underlaget för vild yam under graviditet och amning är för tunt för att någon ska kunna ge ett tryggt besked. Barn och ungdomar bör inte använda det. Är du allergisk mot växter i jamsfamiljen, avstå. Har du frågor kring interaktioner är apoteket en bra genväg.
Omvandlas diosgenin till progesteron i kroppen?
Nej. Diosgenin används sedan 1900-talets mitt som råvara i laboratorier när man framställer steroidhormoner, bland annat progesteron. Den omvandlingen kräver kemiska steg som sker i en fabrik, inte i mag-tarmkanalen. Kroppen har inte de enzymer som behövs. Texter som lovar att kapseln ger dig progesteron blandar ihop industriell kemi med kroppens ämnesomsättning. Krämer med vild yam innehåller normalt inte heller progesteron, om inte hormonet tillsatts separat, vilket är läkemedel i Sverige.
