Vild yam

Vad vild yam är

Vild yam (Dioscorea villosa) är en klätterväxt från östra Nordamerika. I kosttillskott används roten och jordstammen. Ämnet alla pratar om heter diosgenin, ett växtämne av saponintyp. Saponiner är naturliga ämnen som skummar i vatten. Diosgenin används i laboratorier som råvara när man tillverkar steroidhormoner. Det är en kemisk process i fabrik, inte något kroppen gör åt dig efter en kapsel. Den skillnaden försvinner ofta i produkttexter, och den är värd att känna till innan du köper.

Vild yam hör till gruppen botanicals. För den gruppen har EU ännu inte godkänt några hälsopåståenden, så vi kan inte lova effekter på hormoner, mens eller övergångsåldern. Vi beskriver i stället växten som den är: ursprung, innehåll, form och dos. Du kan jämföra den med andra växter och örter i sortimentet.

Formerna skiljer sig mer än priset antyder

Tre former dominerar hyllan.

• Rotpulver: torkad och malen rot med neutral smak, enkelt att röra ner i dryck. Halten diosgenin varierar mellan skördar.
• Standardiserat extrakt: koncentrerat, ofta 6:1 eller 10:1, med en angiven halt diosgenin. Varje kapsel ger samma mängd.
• Kräm: läggs på huden och innehåller ofta aloe vera. Här är dosen svår att mäta.

Ett vanligt missförstånd gäller siffran på framsidan. 1000 mg extrakt säger inget i sig. Det du kan jämföra är hur många milligram diosgenin dosen ger. En kapsel med 200 mg extrakt och 16 procent diosgenin landar på 32 mg. Står halten inte på etiketten går produkten inte att jämföra med någon annan.

Kapsel eller pulver är också en praktisk fråga. Kapslar är lätta att ta med och doserar sig själva. Pulver kostar oftast mindre per gram och låter dig börja lågt, men smaken är jordig och mängden blir en gissning utan våg. Krämer säljs främst för hudens skull och går inte att jämföra med kapslar dos för dos.

Så väljer vi vild yam

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar extrakt med angiven halt diosgenin, för då vet du vad du får. Rotpulver tar vi in när du vill dosera själv eller slippa kapslar. Blandningar med flera växtämnen tar vi bara in när mängden av varje ingrediens är rimlig, inte när den bara pyntar etiketten. Vi köper direkt från märkena, vårt complianceteam granskar varje produkt innan den publiceras, och vi testar själva medan oberoende labb stickprovar satser. Så här väljer vi märken och produkter.

Vem vild yam passar

Vild yam väljs oftast av kvinnor mellan 40 och 60 år som vill prova ett växtbaserat alternativ, och av yngre kvinnor som följer sin cykel. Män använder den mer sällan. Ett växtämne av liknande typ är rödklöver med isoflavoner, som är betydligt mer undersökt. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du bedömer om vild yam gör något för dig.

Är du gravid eller ammar, tar hormonbehandling eller p-piller, eller har haft en hormonkänslig sjukdom: prata med din läkare innan du börjar. Det är ett rimligt steg när ett växtämne används just av hormonella skäl. Vill du se fler alternativ finns vårt urval för besvär i övergångsåldern.