Vitamin B5

Vad pantotensyra gör i kroppen

Pantotensyra är ett vattenlösligt B-vitamin, mer känt som vitamin B5. Kroppen använder det för att bilda koenzym A, en hjälpmolekyl som behövs när fett, kolhydrater och protein omvandlas till energi. Namnet kommer från grekiska pantos, som betyder överallt, och det säger något om vitaminet: B5 finns i nästan all mat. Kött, ägg, fullkorn, baljväxter, potatis och solrosfrön hör till de rikare källorna. Enligt de godkända formuleringarna i EU bidrar pantotensyra till normal energiomsättning, till att minska trötthet och utmattning och till normal mental prestationsförmåga.

Eftersom vitaminet är vattenlösligt lagras det inte. Överskottet lämnar kroppen via urinen. Det förklarar två saker: brist är ovanlig hos den som äter blandad kost, och det finns tillskott med mycket höga doser utan att någon övre gräns har kunnat fastställas. En hög dos är alltså inte automatiskt en bättre dos. Samma logik gäller för de övriga vattenlösliga B-vitaminerna.

Formerna och doserna du hittar här

Utbudet ser större ut än det är. I praktiken handlar det om tre varianter:

• Kalcium-D-pantotenat: det vanligaste saltet i kapslar och tabletter. Stabilt, växtbaserat och tas upp väl.
• Pantetin: ligger ett steg närmare koenzym A i kroppens omvandling. Kostar mer per dos och säljs oftast i högre intag.
• B5 som del av ett B-komplex: mängder nära det dagliga behovet, tillsammans med de andra B-vitaminerna.

Doserna spänner från runt 100 mg per kapsel till 500 och 1000 mg. Ett lågt intag täcker det dagliga behovet med marginal. De höga doserna vänder sig till dig som medvetet vill testa ett större intag under en period.

Så väljer vi tillskott med B5

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi håller oss till kalcium-D-pantotenat och pantetin, två former som är stabila och väl dokumenterade i tillskott. Vi väljer produkter där mängden per kapsel står tydligt, så att du kan skilja ett vanligt underhållsintag från en hög dos. Vi köper direkt från märkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Vi testar själva och låter oberoende labb kontrollera stickprov. Vill du veta mer, läs hur vi väljer våra märken.

Vem ett separat B5 passar

Om du äter varierat får du med stor sannolikhet i dig tillräckligt redan via maten. Vi säger det hellre rakt ut. Ett separat tillskott blir intressant om du äter ensidigt under en period, om du vill ha en tydlig mängd B5 utöver ditt vanliga intag, eller om du arbetar strukturerat med hud, hår och naglar och vill prova ett högre intag.

Många köper B5 just med huden i tankarna. Underlaget där bygger på små studier med höga doser, så du bör se det som ett försök och inte som en etablerad lösning. Det vi kan säga med stöd i godkända uppgifter är att B5 hör till energiomsättningen och den mentala prestationsförmågan. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du bedömer något alls. Vill du täcka hela B-gruppen i stället är ett brett multivitamin ofta ett enklare och billigare val.