Folsyra
Här hittar du tillskott med folsyra och metylfolat i tabletter och kapslar. Vi förklarar skillnaden mellan folat och folsyra, vilken form som passar dig och vad de svenska råden säger om dos före och under graviditet.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Folat, folsyra och metylfolat: vad skillnaden betyder för dig
Folat och folsyra är samma vitamin i två former
Folat är vitamin B9 som det finns naturligt i mat: mörkgröna bladgrönsaker, kål, linser, kikärter, frukt, bär och fullkorn. Folsyra är den konstgjorda formen som används i tillskott och i berikad mat. Den tar kroppen upp lättare än folatet i maten. Vitaminet är vattenlösligt, så kroppen lagrar bara begränsade mängder. Ett jämnt dagligt intag betyder därför mer än en enstaka stor dos. Folsyra ingår också i de flesta tillskott med B-vitaminer.
Tre val som avgör vad du köper
- Folsyra, kemiskt pteroylmonoglutaminsyra: den mest undersökta formen, och den som de svenska graviditetsråden bygger på.
- Metylfolat, ofta märkt 5-MTHF eller kalcium-L-metylfolat: folat i den form kroppen använder direkt, utan omvandling i levern.
- Dosen: de flesta tabletter ligger på 400 eller 500 mikrogram. Betydligt högre doser är sällan motiverade i egenvård.
Vem tillskottet passar
Livsmedelsverket rekommenderar alla som kan tänkas bli gravida inom några månader att ta 400 mikrogram folsyra per dag, och att fortsätta fram till vecka 12. Rådet gäller även den som inte planerar, eftersom alla graviditeter inte är planerade. Det är den vanligaste anledningen till att folsyra köps som eget tillskott, och du hittar mer i vårt urval för gravida och ammande. Andra väljer folat för att kosten innehåller lite grönsaker och baljväxter. Folat bidrar till normal blodbildning och till att minska trötthet och utmattning.
Mat först, tillskott där det behövs
Folat i mat är känsligt för värme och ljus, en del försvinner vid kokning. Den som äter 500 gram frukt och grönt om dagen plus fullkorn kan få tillräckligt via maten. Samtidigt visar svenska kostundersökningar att kvinnor i barnafödande ålder i snitt får i sig runt 250 mikrogram folat per dag från mat, mot ett rekommenderat intag på 330 mikrogram. Det är det gapet ett tillskott är tänkt att fylla, inte ersätta grönsakerna.
Så väljer vi folsyra till hyllan
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och vad vitaminet kombineras med. Vi vill se folsyra kring 400 till 500 mikrogram, eftersom det är nivån de svenska råden bygger på. Vi tar också in metylfolat, för dig som vill hoppa över omvandlingssteget. Produkter med mycket höga doser väljer vi bort, de hör hemma hos vården och inte i egenvård. Vi köper direkt från märkena, varje produkt passerar vårt compliance-team, och vi testar själva utöver labbens stickprov. Du kan läsa hur vi väljer märken.
Realistiska förväntningar
Folsyra är inget du känner i kroppen. Nyttan ligger i att täcka ett behov, inte i en upplevd effekt. Har ditt intag varit lågt tar det veckor av jämnt intag innan kroppens folatnivåer hinner byggas upp, så räkna i månader snarare än dagar. Ett högt intag av folsyra kan dölja tecken på brist på vitamin B12. Det är skälet till att många produkter innehåller båda vitaminerna, och till att dosen på förpackningen är värd att följa.
Vanliga frågor
Folsyra är den konstgjorda formen av folat, alltså vitamin B9. Det är ett vattenlösligt B-vitamin, vilket betyder att kroppen bara lagrar små mängder och behöver få i sig det regelbundet. Folat bidrar till normal blodbildning, normal celldelning och normal aminosyrasyntes, och det bidrar till att minska trötthet och utmattning. Hos gravida bidrar folat dessutom till vävnadstillväxt. Kroppen kan inte bilda vitaminet själv, så det kommer från mat eller tillskott.
