Vitamin D3

Vitamin D3, eller kolekalciferol, är samma form av D-vitamin som huden bildar i solen. Mellan oktober och mars står solen för lågt i Sverige för att den bildningen ska räcka. Då är maten och eventuella tillskott de källor du har kvar. D-vitamin bidrar till immunförsvarets normala funktion, till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor, och till att bibehålla normal benstomme, normala tänder och normal muskelfunktion.

D3 och D2 är två olika former

D2 (ergokalciferol) kommer från svamp. Bioaktiviteten är något lägre än för D3, alltså kan kroppen inte använda D2 i lika hög grad, även om regelbundet intag av båda formerna ger en tillfredsställande D-vitaminstatus. Vi bygger den här kategorin på D3, formen kroppen själv tillverkar. Eftersom D-vitamin bidrar till normalt upptag av kalcium kompletterar en del med tillskott med kalcium.

Ursprunget avgör om produkten är vegansk

Vanlig D3 utvinns oftast ur lanolin, alltså fett från fårull. Vegansk D3 kommer från lav, en organism som växer på sten och trä. Kapselskalet är en egen fråga: det kan vara vegetabiliskt även när innehållet kommer från lanolin. Står det bara vegetariskt på burken är produkten sällan vegansk. Vi anger därför både råvara och kapselskal.

Formen styr hur lätt dosen blir i vardagen

• Softgel i olja: D3 ligger löst i MCT-olja eller olivolja. D-vitamin är fettlösligt, så bäraroljan gör dig mindre beroende av vad du äter samtidigt.
• Droppar: lättast att finjustera. Varje droppe motsvarar en fast mängd som står på flaskan, praktiskt för barn och för den som inte sväljer kapslar.
• Tabletter och tuggtabletter: ofta lägst pris per dos, men de innehåller sällan fett. Ta dem till en måltid med lite fett.
• Spray: smidig på resan, förutsatt att du doserar likadant varje gång.

Många produkter kombinerar D3 med K2 i formen MK-7. K-vitamin är ett eget vitamin med egna funktioner, och du kan även välja det separat bland våra produkter med vitamin K.

Så väljer vi vitamin D3

Vi utgår från form, dos och kombinationer som håller. Vi väljer D3 framför D2, och gärna D3 i en bärarolja, eftersom vitaminet är fettlösligt. Vi tar in flera styrkor, från 10 mikrogram för barn och vardagsbruk till högre doser, så att du kan hålla dig inom myndigheternas gränser istället för att dela kapslar. Kombinationer tar vi bara in när båda ämnena är doserade i mängder som betyder något. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team och labb kontrollerar batcher. Läs hur vi väljer varumärken.

Vem tillskottet passar

Livsmedelsverket rekommenderar tillskott till barn under två år, till alla från 75 år och till dig som inte äter fisk eller berikad mat, eller som inte vistas i solen på sommaren. Gravida och ammande följer samma råd som andra. Äter du fet fisk flera gånger i veckan och använder berikad mjölk och matfett ligger du redan en bit på vägen.

Realistiska förväntningar

D-vitamin lagras i kroppen och nivåerna stiger långsamt. Räkna med åtta till tolv veckor med en jämn dos innan ett blodprov visar hela bilden. Du behöver inte den högsta styrkan i hyllan: den dos du faktiskt tar varje dag ger mer än en hög dos du glömmer. Vill du bygga en enkel vintervana hittar du D3 tillsammans med våra övriga vitaminer.