E-vitamin

E-vitamin är ett fettlösligt vitamin, alltså ett vitamin som behöver fett för att kunna tas upp i tarmen. Namnet täcker åtta ämnen: fyra tokoferoler och fyra tokotrienoler. I de nordiska näringsrekommendationerna räknas bara alfa-tokoferol som E-vitamin, eftersom det är den form kroppen använder. E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det är den enda hälsoeffekt som är godkänd inom EU, och den du hittar på etiketterna bland våra vitaminer och vitaminkomplex.

Naturlig och syntetisk form är inte samma sak

Läs ingrediensraden innan du jämför pris. Naturligt E-vitamin anges som d-alfa-tokoferol eller RRR-alfa-tokoferol. Syntetiskt anges som dl-alfa-tokoferol och består av åtta varianter, där bara en del har full aktivitet i kroppen. Per milligram räknas naturlig form därför högre. Du möter också tokoferylacetat, en mer stabil variant som håller sig bättre i kapseln, och blandade tokoferoler, som ligger närmare det du får från nötter och vegetabiliska oljor. Tokotrienoler säljs oftast som eget komplex och är mindre studerade än alfa-tokoferol, men de finns för dig som vill ha hela familjen.

Styrkan är viktigare än ordet högdos

Tillräckligt intag enligt de nordiska näringsrekommendationerna är 10 mg alfa-TE per dag för kvinnor och 11 mg för män. Många kapslar innehåller 100 mg eller mer. Det är tillåtet och ligger under den övre gränsen, men det är sällan nödvändigt. Forskningen visar inte att höga intag under lång tid ger extra hälsofördelar i befolkningen i stort. Vi väljer därför hellre måttliga styrkor som du kan ta varje dag utan att räkna. E-vitamin kombineras ofta med selen i samma kapsel, och du hittar det också som eget tillskott bland våra kapslar med selen.

Så väljer vi E-vitamin

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi prioriterar naturligt d-alfa-tokoferol och blandade tokoferoler i oljebaserade mjuka kapslar, eftersom fett förbättrar upptaget. Vi väljer styrkor som ligger tryggt under den övre gränsen, och vi tar bara in produkter där mängden per kapsel står tydligt, inte bara per portion om två kapslar. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt går igenom vårt compliance-team, och vi testar själva utöver de stickprov oberoende labb gör. Vill du gå djupare, läs hur vi väljer varumärken.

Vem ett tillskott passar

Brist på E-vitamin är ovanligt i Sverige, eftersom oljor, nötter, frön och ägg ger en jämn baslinje. Behovet beräknas dessutom i förhållande till hur mycket fleromättat fett du äter, vilket är själva grunden för referensvärdena. Ett tillskott är mest rimligt om du:

• äter lite nötter, frön och vegetabiliska oljor;
• har nedsatt fettupptag i tarmen;
• följer en ensidig kost under en period.

Ta kapseln till en måltid som innehåller fett, annars tas den upp sämre. E-vitamin ger ingen känsla av mer energi och märks inte dag för dag. Det du köper är ett stabilt cellskydd över tid, och därför spelar regelbundenheten större roll än styrkan. Använder du blodförtunnande läkemedel bör du prata med din vårdcentral innan du tar högre doser, eftersom E-vitamin kan påverka blodets koagulation. Vill du jämföra med närliggande alternativ hittar du fler i vårt urval av antioxidanter.