Pollen i luften
Här samlar vi kosttillskott som många använder när pollenhalterna stiger: C-vitamin, quercetin, bromelain och tallbarksextrakt. Vi förklarar vilka former som finns, hur de brukar doseras och när du bör börja.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så väljer du tillskott när pollenhalterna stiger
När björk, gräs och gråbo blommar ligger pollen i luften i veckor, ibland i månader. Björkpollen dominerar i april och maj, gräspollen på försommaren och gråbo från juli till september. Många vill då göra mer än att hålla fönstren stängda och följa pollenprognosen. Här samlar vi de tillskott som efterfrågas mest inför och under säsongen, som en del av vårt utbud för immunförsvaret.
Fyra ingredienser återkommer
Sortimentet kretsar kring C-vitamin, Quercetin, enzymet bromelain och extrakt från tallbark. Bara C-vitamin har godkända hälsopåståenden i EU. C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion och bidrar till att minska trötthet och utmattning. För quercetin, bromelain och tallbarksextrakt finns inga godkända påståenden om allergi eller slemhinnor. Vi lovar därför ingen lindring. Vi förklarar i stället vad ingredienserna är, hur de brukar doseras och vad du rimligen kan förvänta dig.
Formen och dosen skiljer mer än priset
- C-vitamin: askorbinsyra är billigast. Buffrad form, till exempel kalciumaskorbat, är mildare för magen. Liposomal betyder att vitaminet ligger i ett tunt fettskikt, så kroppen tar upp mer. Doser över 1000 mg per dag kan ge lös mage hos känsliga.
- Quercetin: tas upp dåligt på egen hand och kombineras därför ofta med bromelain, ett enzym från ananas.
- Bromelain: styrkan anges i GDU eller FIP, inte bara i mg. Två burkar med 500 mg kan alltså vara olika starka.
- Tallbarksextrakt: har studerats i doser som togs flera veckor före björksäsongen, inte som något man tar först när näsan rinner.
Vissa väljer i stället en bred grund. C-vitamin, D-vitamin och zink har var för sig godkända påståenden för immunsystemets normala funktion, och en enkel multivitamin täcker alla tre. Det är ofta ett rimligare första steg än fyra separata burkar. Andra vill rikta in sig smalare och köper quercetin med bromelain som en egen kur under just de veckor då deras pollenslag blommar.
Så väljer vi tillskotten till den här sidan
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Därför tar vi in C-vitamin i doser som går att fördela över dagen, quercetin helst tillsammans med bromelain eftersom upptaget då blir bättre, och tallbarksextrakt bara när innehållet är standardiserat. Produkter som marknadsförs som bot mot allergi tar vi inte in, eftersom sådana påståenden inte är godkända. Vi köper direkt från märkena, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Vill du veta mer, läs hur vi väljer varumärken.
Vad du rimligen kan förvänta dig
Ett tillskott ersätter inte allergimedicin. Har du hosta, andnöd eller besvär som stör sömnen bör du prata med vården i stället för att byta ut din behandling. Räkna också med tid. De flesta börjar två till fyra veckor före sin säsong och tar tillskottet varje dag, inte bara när halterna är höga. Har du korsallergi och reagerar på äpple, hasselnötter eller stenfrukter under säsongen är innehållsförteckningen extra viktig. Tillskotten här passar dig som vill lägga en enkel daglig rutin till det du redan gör: följa prognosen, duscha på kvällen och hålla fönstren stängda mitt på dagen.
Vanliga frågor
Vad betyder pollen i luften?
Pollen är växternas frömjöl, som sprids med vinden och därför finns i luften under blomningen. I Sverige kommer hassel och al först, sedan björk i april och maj, gräs på försommaren och gråbo i juli till september. Halterna varierar med väder och landsdel. Hur mycket pollen som finns i luften just nu går att följa i de dagliga pollenprognoserna, vilket är praktiskt om du vill tidsanpassa en tillskottsrutin.
Vilka kosttillskott används under pollensäsongen?
Fyra alternativ dominerar i svenska butiker: C-vitamin, quercetin, bromelain och extrakt från tallbark. C-vitamin köps ofta som bas, eftersom det bidrar till immunsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning. Quercetin och bromelain säljs ofta i samma produkt. Tallbarksextrakt köps oftast i förväg, inför säsongen. En del väljer också probiotika eller omega-3 som en bredare grundrutin under samma period.
Finns det bevis för att quercetin och bromelain hjälper mot pollenbesvär?
Nej, inte på ett sätt vi får hänvisa till. EU har inte godkänt några hälsopåståenden för quercetin, bromelain eller tallbarksextrakt när det gäller allergi, näsa eller slemhinnor. Det finns mindre studier som är intressanta, men de är för små och för olika för att ge ett tydligt svar. Vi säljer ingredienserna eftersom många vill prova dem, och vi är tydliga med att vi inte kan utlova någon effekt.
Vilken form av C-vitamin ska jag välja?
Det beror mest på magen och på hur ofta du vill ta det. Alla former ger samma vitamin, skillnaden ligger i pH, upptag och pris. Du hittar hela urvalet bland våra tillskott med C-vitamin.
| Form | Kännetecken | Passar dig som |
|---|---|---|
| Askorbinsyra | Vanligast, lägst pris | Vill ha en enkel bas |
| Buffrad (kalciumaskorbat) | Mildare pH | Har känslig mage |
| Liposomal | Inkapslad i fettskikt | Vill ha bättre upptag |
| Depåtablett | Frisätts långsamt | Vill ta en dos per dag |
Hur mycket C-vitamin behöver jag per dag?
Livsmedelsverket anger ett rekommenderat intag som varierar med kön och livssituation. Rökare har ett ökat behov. Tillskott med 500 eller 1000 mg ligger klart över rekommendationen, och intag över 1000 mg per dag kan ge magbesvär som diarré hos känsliga personer. Vill du ha en högre dos är det bättre att dela upp den över dagen än att ta allt på en gång.
| Grupp | Rekommenderat intag per dag |
|---|---|
| Kvinnor 18 år och äldre | 95 mg |
| Män 18 år och äldre | 110 mg |
| Gravida | 105 mg |
| Ammande | 155 mg |
| Rökare | Cirka 40 mg extra |
När ska jag börja, och hur länge tar det innan jag märker något?
De flesta börjar två till fyra veckor innan sitt pollenslag brukar blomma, och fortsätter dagligen genom säsongen. Studierna på tallbarksextrakt startade fem till åtta veckor före björksäsongen, vilket säger något om tidshorisonten. Räkna med minst två till tre veckors jämn användning innan du kan bedöma om en rutin ger dig något. Att ta en enstaka kapsel en dag med höga halter är inte samma sak.
Kan jag kombinera tillskotten med min allergimedicin?
Många gör det, men beslutet är inte vårt. Antihistamintabletter, nässpray och ögondroppar är läkemedel, och frågor om kombinationer hör hemma hos läkare eller på apotek. Sätt aldrig ut en behandling som fungerar för att prova ett tillskott i stället. Bromelain och stora doser C-vitamin är två ingredienser som brukar nämnas i samband med blodförtunnande läkemedel, så ta upp dem särskilt om du använder sådana.
Passar dessa tillskott för barn, gravida och ammande?
Här måste man skilja på ingredienserna. C-vitamin har fastställda rekommendationer även för barn, gravida och ammande, och doseringen på förpackningen gäller. Quercetin, bromelain och tallbarksextrakt är däremot i regel märkta för vuxna, eftersom underlaget för barn och graviditet är tunt. Vi rekommenderar inte dem till gravida eller ammande. För barn under säsongen är en åldersanpassad multivitamin ett mer förutsägbart val, gärna efter kontakt med barnavårdscentral eller läkare.
