Karnitin
Här hittar du karnitin som L-karnitin, L-karnitin-tartrat och acetyl-L-karnitin, i kapslar, pulver och flytande form. Vi förklarar hur formerna skiljer sig, vad forskningen faktiskt visar och när ett tillskott är relevant.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så skiljer sig formerna av karnitin
Karnitin bildar kroppen själv, av aminosyror som lysin och metionin. Du får också i dig karnitin via maten, mest via rött kött och andra animaliska livsmedel. Inne i cellerna används karnitin när fettsyror ska passera in i mitokondrierna, cellens energifabrik.
Vi lovar ingenting om fettförbränning
EU har inte godkänt något hälsopåstående för karnitin. EFSA, den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, har prövat ansökningar om bland annat fettomsättning, uthållighet och återhämtning efter träning. Samtliga avslogs. Därför står det inga effektlöften på den här sidan, och du bör läsa andra butikers löften med skepsis. Karnitin är väl undersökt, men resultaten i studier är ofta små, och de syns tydligast hos personer som får i sig lite karnitin via kosten. Det stämmer med hur många beskriver det själva: en jämnare känsla över tid, inte en märkbar kick.
Formen avgör mer än priset antyder
- L-karnitin (bas): den enkla grundformen i fri form. Ett rakt val i kapslar, pulver och flytande tillskott.
- L-karnitin-tartrat (LCLT): karnitin bundet till vinsyra. Stabilt i kapslar och pulver och vanligast i produkter kring träning.
- Acetyl-L-karnitin (ALCAR): karnitin med en acetylgrupp, som gör molekylen mer fettlöslig. Väljs oftast av andra skäl än träning, och har en egen sida: vår sida om acetyl-L-karnitin.
- DL-karnitin: innehåller även D-formen, som kroppen inte använder. Den formen tar vi inte in.
Så väljer vi karnitin
Vi utgår från tre saker: formen, dosen per portion och om kombinationen är genomtänkt. Vi tar in L-karnitin och L-karnitin-tartrat där etiketten anger mängden ren karnitin, inte bara mängden salt, så att du kan räkna på vad du faktiskt får. Produkter med en karnitindos som är för låg för att vara meningsfull väljer vi bort, liksom DL-karnitin. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Läs hur vi väljer varumärken och produkter.
Vem karnitin passar
Karnitin är mest intressant för dig som äter lite eller inget kött, och för dig som tränar mycket under en period med lågt energiintag. Då är intaget via maten lågt samtidigt som du använder mycket fett som bränsle. Många placerar dosen på morgonen eller inför passet, ungefär som andra tillskott före träning, men karnitin är inte uppiggande och innehåller inget koffein.
Äter du blandkost och mår bra är karnitinbrist mycket ovanligt. Kroppen tillverkar det den behöver och återanvänder dessutom en stor del. Ett tillskott är då snarare något du provar under en avgränsad period, med rimliga förväntningar: räkna med minst två till tre veckors jämn användning innan du bedömer om det gör skillnad för dig. Tillskott ersätter aldrig en varierad kost, de kompletterar den.
Vanliga frågor
Karnitin är ett kväverikt ämne som finns i nästan alla kroppens celler. Det kallas ofta aminosyra, men är strikt sett ett aminosyraliknande ämne. Kroppen bildar det själv av lysin och metionin, och du får också i dig karnitin via maten. Funktionen är att hjälpa fettsyror in i mitokondrierna, där de bryts ned till energi. Den mesta mängden karnitin i kroppen finns lagrad i musklerna.
Ja. Rött kött är den rikaste källan, följt av annat kött, fisk och mejeriprodukter. Växtbaserad mat innehåller mycket lite karnitin. Äter du blandkost får du normalt i dig tillräckligt, och kroppen tillverkar dessutom eget. Intaget är lägst hos dig som äter vegetariskt eller veganskt, vilket är den vanligaste anledningen till att välja ett tillskott. Vi märker upp veganska kosttillskott så att du ser vilka kapslar som är fria från gelatin.
Det beror på varför du tar det. Basformen och tartrat används i träningssammanhang, den acetylerade formen av andra skäl.
| Form | Vad det är | Passar för |
|---|---|---|
| L-karnitin (bas) | Ren, fri form | Enkelt allroundval |
| L-karnitin-tartrat | Bundet till vinsyra | Kapslar och pulver kring träning |
| Acetyl-L-karnitin | Med acetylgrupp, mer fettlöslig | Andra användningsområden än träning |
| DL-karnitin | Innehåller även D-formen | Väljs bort, kroppen använder bara L-formen |
Kapslar är enklast att dosera, pulver är billigast per gram och flytande varianter är ofta sötade och ger extra kalorier.
Följ alltid doseringen på burken, den skiljer sig mellan produkter. Vanliga portioner i handeln ligger på 500 till 2000 mg per dag, ibland uppdelat på två tillfällen. Många tar dosen på morgonen eller inför träningen. Har du känslig mage kan du ta den tillsammans med mat i stället, det minskar risken för besvär. Öka inte dosen på eget initiativ i hopp om snabbare effekt, upptaget i musklerna är långsamt och styrs inte av dosen enbart.
Räkna inte med något direkt. Karnitin är inte ett stimulerande ämne, så du känner ingen kick som av koffein. Muskelns karnitinnivåer förändras långsamt och upptaget dit tar tid. Om du vill utvärdera ett tillskott bör du använda det jämnt i minst två till tre veckor och hellre längre, och samtidigt hålla träning och kost någorlunda oförändrade. Annars går det inte att avgöra vad som beror på vad.
Ja, karnitin är enkelt att kombinera. Det tas ofta tillsammans med proteinpulver, kreatin eller elektrolyter, och de påverkar inte varandra på något problematiskt sätt. Vi kombinerar dock inte påståenden: eftersom det inte finns godkända hälsopåståenden för karnitin kan vi inte hävda att någon kombination ger en förstärkt effekt. Se hellre karnitin som en avgränsad del av rutinen och håll totalen rimlig, så att du inte får samma ämne från flera produkter.
De vanligaste besvären är milda och kommer från magen: illamående, lös mage eller obehag, särskilt vid höga doser på tom mage. Vissa upplever en fiskliknande lukt från andedräkt eller hud, som beror på hur tarmbakterier bryter ned karnitin. Både magbesvären och lukten avtar oftast om du sänker dosen, delar upp den eller tar den med mat. Överskrid inte den dos som anges på förpackningen.
Är du gravid eller ammar, tar läkemedel regelbundet eller har en sjukdom, stäm av med vården innan du börjar. Det gäller särskilt blodförtunnande behandling och läkemedel för sköldkörteln, där tillskott inte bör läggas till på egen hand. Karnitin är inget tillskott för barn. Livsmedelsverket är tydligt med att kosttillskott inte ersätter en varierad kost, och att de flesta friska vuxna får i sig det de behöver via maten.
För att lagen inte tillåter det. Inom EU får bara godkända hälsopåståenden användas, och EFSA har avslagit ansökningarna för karnitin. Det gäller bland annat bidrag till normal fettomsättning, snabbare återhämtning efter muskeltrötthet, reparation av muskelvävnad, ökad uthållighet och normala LDL-nivåer i blodet. Bedömningen var att orsakssambandet inte var visat, inte att ämnet är osäkert. Karnitin får därför säljas och beskrivas sakligt, men inte marknadsföras med effektlöften. Butiker som ändå gör det följer inte reglerna.
