Vilken form av kollagen ska jag välja?

Välj den form du orkar ta varje dag. Pulver ger mest kollagen per portion, kapslar ger enkelhet, dryck ger rutin. Form Så används den Passar dig som Pulver Blandas i vatten, kaffe eller smoothie Vill hög dos och lågt pris per gram Kapslar Sväljs med vatten Vill slippa smak och resa lätt Tabletter Sväljs med vatten Vill fast dos per tablett Dryck och shots Färdig portion Ofta glömmer tillskott

Kollagen: pulver, kapslar och kollagenpeptider

Kollagen är det protein som ger struktur åt hud, senor, brosk och ben. Det står för ungefär en tredjedel av allt protein i kroppen. Kroppen bildar hela tiden nytt kollagen och bryter samtidigt ner gammalt. Från mitten av 20-årsåldern minskar nybildningen gradvis. Nästan alla tillskott innehåller hydrolyserat kollagen: långa proteinkedjor som klippts i korta bitar, så kallade kollagenpeptider. Korta peptider löser sig lättare i vatten eller kaffe och tas upp snabbare än vanligt gelatin. I den här kategorin hittar du dem som pulver, kapslar, tabletter och färdig dryck.

Ursprung och typ säger mer än priset per burk

Marint kollagen utvinns ur fiskskinn och består främst av typ I. Bovint kollagen kommer från nöt och ger typ I och III. Typ II kommer oftast från brosk och används i produkter med fokus på rörlighet. Typ I och III finns mest i hud, hår, naglar, ben och muskler. Det är därför de dominerar produkter för hud, hår och naglar. Så kallat veganskt kollagen innehåller inget kollagen alls, utan aminosyror och vitaminer från växtkällor.

Formatet påverkar mest hur troligt det är att du faktiskt tar tillskottet varje dag:

Pulver ger högst dos per portion och lägst pris per gram, men kräver glas och sked.
Kapslar och tabletter är smakneutrala och enkla att resa med. Dosen per kapsel är lägre.
Färdig dryck och shots kostar mest per dos, men är lättast att komma ihåg.
Smaksatt pulver döljer den lätt fiskiga bismak som marint kollagen kan ge i bara vatten.

Kollagenpeptider har inga godkända hälsopåståenden i EU. Det som får sägas gäller C-vitamin: C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens, benens, broskets, tandköttets, hudens och tändernas normala funktion. Därför innehåller många kollagenprodukter också tillskott med C-vitamin, eller så tar du det separat.

Andra vanliga tillägg är hyaluronsyra, zink och biotin. Vill du styra dosen själv är ett rent kollagenpulver plus ett separat tillskott med hyaluronsyra ofta enklare att räkna på.

Så väljer vi kollagen till sortimentet

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi väljer hydrolyserade kollagenpeptider, eftersom de löser sig lättare och tas upp snabbare än ohydrolyserat gelatin. Vi vill se mängden kollagen per dagsdos på etiketten, inte bara per 100 gram, så att du kan räkna själv. Kombinationer ska ha ett syfte: C-vitamin hör hemma i en kollagenprodukt, medan en lång lista extraingredienser i mycket låga doser inte gör det. Vi köper direkt från varumärkena och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Du kan läsa hur vi väljer varumärken.

Vad du rimligen kan förvänta dig

Kollagen är ett långsamt tillskott. Ta det dagligen i åtta till tolv veckor innan du utvärderar, och räkna med små skillnader snarare än en tydlig förändring. Det passar dig som äter lite bindväv, tränar mycket eller vill lägga till en enkel daglig rutin efter 40. Har du känslig mage kan du börja med en halv dos första veckan. Söker du något helt annat hittar du andra kosttillskott i sortimentet.

Kollagen är kroppens vanligaste protein och finns i hud, senor, brosk, ben och blodkärl. Det ger vävnaderna struktur och står för ungefär en tredjedel av allt protein i kroppen. Kroppen bygger nytt kollagen hela tiden, men nybildningen avtar gradvis från mitten av 20-årsåldern. Många väljer därför ett dagligt tillskott med kollagenpeptider som komplement till kosten, ofta tillsammans med C-vitamin.

Marint kollagen utvinns ur fiskskinn och ger nästan bara typ I. Bovint kollagen kommer från nöt och innehåller typ I och III. Typ II utvinns oftast ur brosk. Skillnaden i praktiken är källa, smak och pris: marint kan ge en svag havssmak i bara vatten, bovint är oftast mer neutralt och billigare per gram. Veganskt kollagen innehåller inget kollagen, utan aminosyror och vitaminer från växter.

Välj den form du orkar ta varje dag. Pulver ger mest kollagen per portion, kapslar ger enkelhet, dryck ger rutin.

Form	Så används den	Passar dig som
Pulver	Blandas i vatten, kaffe eller smoothie	Vill hög dos och lågt pris per gram
Kapslar	Sväljs med vatten	Vill slippa smak och resa lätt
Tabletter	Sväljs med vatten	Vill fast dos per tablett
Dryck och shots	Färdig portion	Ofta glömmer tillskott

Följ alltid doseringen på förpackningen, eftersom mängden per portion skiljer sig mycket mellan produkter. För löst kollagenpulver är fem till tio gram per dag en vanlig rekommendation, medan kapslar och tabletter oftast ger betydligt mindre per dos. Räkna därför på mängden kollagen per dagsdos, inte per 100 gram, när du jämför pris. Har du känslig mage kan du dela dosen eller börja lägre.

Räkna med tid. Ge det åtta till tolv veckors daglig användning innan du utvärderar, och förvänta dig små skillnader snarare än en tydlig förändring. Kollagen är ett komplement till kosten, inte en snabb lösning. Det gör också att regelbundenheten är viktigare än vilket varumärke du väljer: en produkt du tycker är enkel att ta varje morgon ger dig bättre förutsättningar än en du glömmer.

Kollagenpeptider har inga godkända hälsopåståenden i EU. C-vitamin har det: C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens, benens, broskets, tandköttets, hudens och tändernas normala funktion. Många produkter har därför C-vitamin tillsatt. De flesta täcker redan behovet via maten.

Grupp	Rekommenderat intag per dag
Kvinnor, vuxna	95 mg
Män, vuxna	110 mg
Gravida	105 mg
Ammande	155 mg
Rökare	Cirka 40 mg extra

Källa: Livsmedelsverket

Nej, inte i egentlig mening. Kollagen är ett animaliskt protein och kommer från fisk, nöt, gris eller kyckling. Produkter som säljs som veganskt kollagen innehåller i stället byggstenar och kofaktorer från växtkällor, till exempel aminosyror, C-vitamin, zink och biotin. Det kan vara ett rimligt val om du undviker animaliska råvaror, men det är en annan produkt än kollagenpeptider och bör jämföras som en sådan.

Ja, men kollagen ersätter inte vasslen. Kollagen har en annan aminosyraprofil och saknar tryptofan, så det räknas inte som ett komplett protein för muskelbyggande. Använd det som ett tillägg, inte som din proteinkälla. Många som tränar mycket kombinerar ett kollagenpulver på morgonen med sitt vanliga protein efter träning och tittar samtidigt på produkter för ben och leder.

Ja. Har du fiskallergi ska du undvika marint kollagen och välja bovint, och läsa etiketten även på kapselhöljet, som ofta är gelatin. Är du gravid eller ammar, tar läkemedel eller har en sjukdom, prata med vården innan du börjar med nya kosttillskott. Vissa upplever lätt magbesvär de första dagarna med pulver i högre dos, vilket ofta löser sig med halv dos eller intag tillsammans med mat.