Tranbär

Tranbär och ämnet PAC

Tranbär är ett rött, syrligt bär som växer på mossar och myrar. I kosttillskott används nästan alltid det amerikanska tranbäret, Vaccinium macrocarpon. Det ämne som produkterna byggs kring heter proantocyanidiner, oftast förkortat PAC. Det är samma färgämnen som ger bäret dess mörkröda ton. Halten PAC skiljer sig mycket mellan produkter. Det är den siffran som säger något om styrkan, inte antalet milligram torkat bärpulver. Bland våra växter och örter är tranbär den ingrediens där märkningen varierar mest.

Extrakt, pulver och juice skiljer sig i praktiken

Samma bär, olika koncentration. Skillnaden avgör hur många kapslar du behöver och hur lätt det blir att hålla i.

• Extrakt i kapsel eller tablett: koncentrerat och ofta angivet som 36:1, alltså 36 kilo färska bär per kilo extrakt. Lätt att ta lika mycket varje dag.
• Standardiserat extrakt: tillverkaren mäter PAC och skriver mängden per dagsdos. Först då kan du jämföra två burkar med varandra.
• Bärpulver: hela bäret, betydligt mindre koncentrerat, så dosen blir större.
• Juice och koncentrat: du får vätska på köpet, men ofta även socker och en kraftigt syrlig smak.
• Gummies: lätta att komma ihåg, men innehåller i regel mindre tranbär per dos.

Kombinationer är vanliga: tranbär tillsammans med tillskott med D-mannos, med mjölksyrabakterier eller med C-vitamin och biotin. C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion och biotin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor. De formuleringarna hör till de tillsatta näringsämnena, inte till bäret.

Så väljer vi tranbär

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar standardiserade extrakt där PAC-halten står på etiketten, eftersom du då kan jämföra produkter på riktigt. Ett bärpulver utan angiven halt säger mycket lite. Kombinationer tar vi in när de har en egen logik, till exempel tranbär med D-mannos eller med näringsämnen som har ett godkänt hälsopåstående. Vi köper direkt från märkena, utan mellanhänder. Vår compliance-avdelning granskar varje produkt innan den publiceras, vi testar själva och oberoende labb gör stickprov på satser. Du kan läsa hur vi väljer märken och produkter.

Vem det passar och vad du kan förvänta dig

Tranbär passar dig som hellre tar en kapsel varje dag än dricker stora mängder juice, och dig som vill undvika socker. Många kombinerar det med andra produkter för urinvägarnas hälsa. Vi är raka med läget: EFSA har inte godkänt något hälsopåstående för tranbär, och svensk vårdvägledning bedömer att underlaget är för svagt för att rekommendera tranbärsprodukter förebyggande. Du köper alltså ett väl använt bär med tydligt mätbar PAC-halt, inte en utlovad effekt. Använder du blodförtunnande läkemedel med warfarin bör du undvika tranbär, det står i läkemedlets bipacksedel. Ta tillskottet dagligen i minst två till tre veckor innan du bedömer om det fungerar i din rutin.