Vad är vitamin D3 och hur skiljer det sig från D2?

Vitamin D3 (kolekalciferol) är den form av D-vitamin som bildas i huden i solen. Den finns också i fisk, kött och ägg. Vitamin D2 (ergokalciferol) kommer från svamp, till exempel kantareller och karljohan. Bioaktiviteten är något lägre för D2, alltså kan kroppen inte använda den i lika hög grad. Vid regelbundet intag ger båda formerna ändå en tillfredsställande D-vitaminstatus, men D3 är den vanligaste formen i tillskott.

Hur mycket D-vitamin rekommenderas per dag i Sverige?

Livsmedelsverket anger rekommenderat intag i mikrogram, medan många burkar anger internationella enheter. 10 mikrogram motsvarar 400 IE. Intaget räknas som summan av mat, berikade livsmedel och tillskott. Grupp Per dag (mikrogram) Per dag (IE) Spädbarn från 1 till 2 veckor 10 400 Barn och vuxna upp till 74 år 10 400 Från 75 år 20 800 Källa: Livsmedelsverket

Ska jag ta vitamin D3 året runt eller bara på vintern?

Tillskott är särskilt aktuellt under vinterhalvåret, när solen står för lågt för att huden ska bilda D-vitamin. Livsmedelsverket skriver att du kan göra uppehåll under maj till augusti om du vistas i solen, men att det också går bra att ta tillskott hela året. Är du sällan utomhus, använder heltäckande kläder eller arbetar inomhus finns det liten anledning att pausa på sommaren.

Vilken form av vitamin D3 ska jag välja?

Formen påverkar mest hur enkelt intaget blir i vardagen. Eftersom D-vitamin är fettlösligt är en bärarolja en fördel, annars tar du tillskottet till en måltid med fett. Form Styrka i praktiken Passar Softgel i olja Fett finns i kapseln Daglig rutin Droppar Dosen kan finjusteras Barn, känslig mage Tablett Ofta lägst pris per dos Enkel vardag Spray Ingen sväljning Resor

Finns det vegansk vitamin D3?

Ja. Vegansk D3 utvinns ur lav istället för lanolin, alltså fett från fårull. Kontrollera två saker på etiketten: råvarans ursprung och kapselskalet. En kapsel av cellulosa gör inte produkten vegansk om innehållet kommer från lanolin, och en gelatinkapsel är inte vegansk även om D3 kommer från lav. Vegansk D3 kostar oftast något mer per IE. Se våra produkter för vegansk kost .

Kan jag ta vitamin D3 tillsammans med K2 eller magnesium?

Ja, kombinationerna är vanliga och du hittar dem som färdiga kapslar. K2 och magnesium är egna näringsämnen med egna funktioner, så räkna dem separat och lägg inte ihop deras effekter. Tar du blodförtunnande läkemedel av warfarintyp bör du rådgöra med läkare innan du börjar med tillskott som innehåller K-vitamin, eftersom K-vitamin påverkar den behandlingen. Kontrollera också om din multivitamin redan innehåller D-vitamin.

Hur mycket D-vitamin är för mycket?

Via maten är det svårt att få i sig för mycket, men med tillskott är det möjligt. Ett långvarigt högt intag kan ge för höga kalciumnivåer i blodet. Efsa har satt en övre gräns för det totala dagliga intaget från mat och tillskott. Grupp Övre gräns (mikrogram) Övre gräns (IE) Barn 1 till 10 år 50 2000 Barn 11 till 17 år 100 4000 Vuxna 100 4000 Källa: Livsmedelsverket

Hur lång tid tar det innan nivåerna stiger, och när är blodprov meningsfullt?

Kroppen lagrar D-vitamin i lever, muskler och fettväv, och blodvärdet 25-OH-D stiger gradvis. Med en jämn daglig dos tar det normalt åtta till tolv veckor innan provet speglar din nya rutin. Mäter du tidigare riskerar du att justera dosen på ett halvfärdigt svar. Vid varje dos planar värdet ut på en ny nivå, så en dubblad dos ger inte ett dubblat värde. Räkna även med D-vitamin från berikad mjölk, matfett och multivitaminer när du bedömer ditt totala intag.

Vitamin D3

Här hittar du vitamin D3 som kapslar, droppar, spray och kombinationer med K2, i styrkor från 400 IE och uppåt. Vi förklarar skillnaden mellan formerna, vad lanolin och lav betyder och hur du doserar smart.Läs mer →

Vitamin D3, eller kolekalciferol, är samma form av D-vitamin som huden bildar i solen. Mellan oktober och mars står solen för lågt i Sverige för att den bildningen ska räcka. Då är maten och eventuella tillskott de källor du har kvar. D-vitamin bidrar till immunförsvarets normala funktion, till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor, och till att bibehålla normal benstomme, normala tänder och normal muskelfunktion.

D3 och D2 är två olika former

D2 (ergokalciferol) kommer från svamp. Bioaktiviteten är något lägre än för D3, alltså kan kroppen inte använda D2 i lika hög grad, även om regelbundet intag av båda formerna ger en tillfredsställande D-vitaminstatus. Vi bygger den här kategorin på D3, formen kroppen själv tillverkar. Eftersom D-vitamin bidrar till normalt upptag av kalcium kompletterar en del med tillskott med kalcium.

Ursprunget avgör om produkten är vegansk

Vanlig D3 utvinns oftast ur lanolin, alltså fett från fårull. Vegansk D3 kommer från lav, en organism som växer på sten och trä. Kapselskalet är en egen fråga: det kan vara vegetabiliskt även när innehållet kommer från lanolin. Står det bara vegetariskt på burken är produkten sällan vegansk. Vi anger därför både råvara och kapselskal.

Formen styr hur lätt dosen blir i vardagen

Softgel i olja: D3 ligger löst i MCT-olja eller olivolja. D-vitamin är fettlösligt, så bäraroljan gör dig mindre beroende av vad du äter samtidigt.
Droppar: lättast att finjustera. Varje droppe motsvarar en fast mängd som står på flaskan, praktiskt för barn och för den som inte sväljer kapslar.
Tabletter och tuggtabletter: ofta lägst pris per dos, men de innehåller sällan fett. Ta dem till en måltid med lite fett.
Spray: smidig på resan, förutsatt att du doserar likadant varje gång.

Många produkter kombinerar D3 med K2 i formen MK-7. K-vitamin är ett eget vitamin med egna funktioner, och du kan även välja det separat bland våra produkter med vitamin K.

Så väljer vi vitamin D3

Vi utgår från form, dos och kombinationer som håller. Vi väljer D3 framför D2, och gärna D3 i en bärarolja, eftersom vitaminet är fettlösligt. Vi tar in flera styrkor, från 10 mikrogram för barn och vardagsbruk till högre doser, så att du kan hålla dig inom myndigheternas gränser istället för att dela kapslar. Kombinationer tar vi bara in när båda ämnena är doserade i mängder som betyder något. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team och labb kontrollerar batcher. Läs hur vi väljer varumärken.

Vem tillskottet passar

Livsmedelsverket rekommenderar tillskott till barn under två år, till alla från 75 år och till dig som inte äter fisk eller berikad mat, eller som inte vistas i solen på sommaren. Gravida och ammande följer samma råd som andra. Äter du fet fisk flera gånger i veckan och använder berikad mjölk och matfett ligger du redan en bit på vägen.

Realistiska förväntningar

D-vitamin lagras i kroppen och nivåerna stiger långsamt. Räkna med åtta till tolv veckor med en jämn dos innan ett blodprov visar hela bilden. Du behöver inte den högsta styrkan i hyllan: den dos du faktiskt tar varje dag ger mer än en hög dos du glömmer. Vill du bygga en enkel vintervana hittar du D3 tillsammans med våra övriga vitaminer.

Grupp	Per dag (mikrogram)	Per dag (IE)
Spädbarn från 1 till 2 veckor	10	400
Barn och vuxna upp till 74 år	10	400
Från 75 år	20	800

Form	Styrka i praktiken	Passar
Softgel i olja	Fett finns i kapseln	Daglig rutin
Droppar	Dosen kan finjusteras	Barn, känslig mage
Tablett	Ofta lägst pris per dos	Enkel vardag
Spray	Ingen sväljning	Resor

Grupp	Övre gräns (mikrogram)	Övre gräns (IE)
Barn 1 till 10 år	50	2000
Barn 11 till 17 år	100	4000
Vuxna	100	4000

Vitamin D3

Vitamin D3

Filter

Tillgänglighet

Varumärke

Form

Kost

Mål

Pris