Menstruation & humör
Här hittar du tillskott för dagarna före mens: magnesium, vitamin B6, järn och nattljusolja i kapslar, pulver och droppar. Vi förklarar vilka former som tas upp bäst och hur länge du behöver ge dem tid.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Stöd för humöret dagarna före mens
Det som händer i andra halvan av cykeln
Efter ägglossningen sjunker progesteronet igen. Många känner av det dagarna före mens: irritation, sötsug, orolig sömn eller en nedstämdhet som lyfter när blödningen kommer. Under själva mensen förlorar du samtidigt järn. Det förklarar varför tröttheten ofta hänger kvar några dagar även när humöret redan har lagt sig. Mönstret är personligt, men det är oftast just ett mönster: samma dagar, samma känsla, varje månad. Fler produkter för olika faser i livet hittar du under hälsomål för kvinnor.
Fyra ämnen återkommer i den här kategorin. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion, och hela sortimentet ser du bland våra mineraler med magnesium. Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten och till att minska trötthet och utmattning. Järn bidrar också till att minska trötthet och utmattning, vilket är relevant vid rikliga blödningar. Nattljusolja ger gamma-linolensyra, en omega-6-fettsyra, och används av många för besvär med ömma bröst.
Formen avgör hur mycket du faktiskt tar upp
Två burkar kan ange samma antal milligram och ändå ge olika resultat. Det beror på formen, alltså vilken kemisk förening ämnet sitter bundet i.
- Magnesium: citrat och bisglycinat tas upp bättre än oxid. Oxid innehåller mest magnesium per tablett, men en stor del stannar i tarmen och kan lösa magen.
- Vitamin B6: pyridoxinhydroklorid måste omvandlas i kroppen först. P-5-P är den redan aktiva formen och ett rimligt val i låg dos.
- Järn: bisglycinat är skonsammare mot magen än sulfat, som oftare ger förstoppning.
- Nattljusolja: läs halten GLA, inte bara antalet milligram olja. Tio procent GLA i 1000 mg olja betyder 100 mg GLA.
Så väljer vi tillskotten i den här kategorin
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Vi föredrar magnesium i bunden form, som citrat eller bisglycinat, eftersom de tas upp bättre än oxid. Vitamin B6 vill vi se i en dos som ligger tydligt under den övre gränsen, inte i megadoser. En kombinationsprodukt får bara innehålla ämnen som fyller en funktion. Vi köper direkt från märkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt complianceteam innan den läggs upp. Vi lovar inga mirakel, bara det som EFSA har godkänt. Vill du veta mer, läs hur vi väljer.
Vem det passar och vad du rimligen kan vänta dig
Kategorin passar dig som känner igen samma återkommande dagar varje månad och vill prova ett strukturerat stöd. Ge det tid. Räkna med två till tre hela cykler med daglig användning innan du kan bedöma om något har ändrats. Ett tillskott du tar sporadiskt den sista veckan säger inte mycket. Börja hellre med ett ämne i taget, så vet du vad som gör skillnad. Doseringen och formen hittar du under tillskott med vitamin B6.
Är humörsvängningarna så kraftiga att de påverkar arbete och relationer kan det handla om PMDS. Då är vården rätt väg, och tillskott är på sin höjd ett komplement. Är blödningarna mycket rikliga är det klokt att kontrollera järnvärdet innan du börjar ta järn på egen hand.
Vanliga frågor
Vad är PMS och varför påverkas humöret?
PMS står för premenstruellt syndrom och är samlingsnamnet för besvär som kommer mellan ägglossning och mens. Vanliga tecken är irritation, oro, nedstämdhet, trötthet, sötsug, ömma bröst och orolig sömn. Besvären brukar minska eller försvinna när blödningen börjar. Den exakta orsaken är inte fastställd, men den hänger ihop med hur känslig du är för de hormonella svängningarna i andra halvan av cykeln. Sömn, stress och matvanor påverkar hur tydligt du känner av dem.
Vilka kosttillskott används oftast vid PMS?
Fyra återkommer: magnesium, vitamin B6, järn och nattljusolja. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion. Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten och till att minska trötthet och utmattning. Järn bidrar också till att minska trötthet och utmattning, vilket är relevant om du blöder rikligt. Nattljusolja ger gamma-linolensyra, en omega-6-fettsyra. Munkpeppar förekommer i många produkter, men här finns inget godkänt hälsopåstående, så vi beskriver den inte som en effekt.
Vilken form av magnesium ska jag välja?
Det beror på magen och på vad du vill ha ut av det. Formen bestämmer hur mycket du tar upp och hur väl du tål det.
| Form | Upptag | Passar dig som |
|---|---|---|
| Citrat | Bra | Vill ha ett prisvärt basval |
| Bisglycinat | Bra | Har känslig mage |
| Malat | Bra | Tar det på morgonen |
| Oxid | Lågt | Söker främst effekt på magen |
Oxid innehåller mest magnesium per tablett, men mycket passerar tarmen utan att tas upp.
Hur lång tid tar det innan jag märker något?
Räkna med två till tre hela menscykler med daglig användning. Anledningen är enkel: du kan bara jämföra en cykel med en annan, inte en dag med en annan. Många produkter för hormonell balans anger själva att full effekt nås först efter ungefär tolv veckor. Ta tillskottet varje dag, inte bara veckan före mens, och notera kort hur du mår. Utan anteckningar är det svårt att skilja en verklig förändring från en lugnare månad.
När på dagen ska jag ta tillskotten?
Ta dem i samband med en måltid. Kapslar med olja, som nattljusolja, tas upp bättre tillsammans med fett, och järn och B6 på fastande mage ger oftare illamående. Magnesium passar många på kvällen, eftersom det då blir en fast rutin och magen hinner vila. Järn tar du helst inte samtidigt som kaffe, te eller kalcium, som minskar upptaget. Fördela hellre över dagen än att ta allt på en gång.
Kan man få i sig för mycket vitamin B6 eller magnesium?
Ja, och det är därför vi håller doserna nere. Ett högt intag av vitamin B6 under månader eller år kan påverka nerverna och ge domningar eller stickningar. Magnesium i höga doser från tillskott ger framför allt lös mage. Nedan står de officiella övre gränserna för vuxna.
| Ämne | Övre gräns per dag | Gäller |
|---|---|---|
| Vitamin B6 | 12 mg | Vuxna, totalt |
| Magnesium | 250 mg | Vuxna, från kosttillskott |
Källa: Livsmedelsverket, Livsmedelsverket
Kan jag ta de här tillskotten om jag använder p-piller, är gravid eller ammar?
Magnesium och vitamin B6 i normala doser är vanliga även när du använder p-piller. Örter är en annan sak. Munkpeppar och liknande växtextrakt avråds vid graviditet och amning, och de rekommenderas inte tillsammans med hormonella preparat utan att du stämmer av med vården först. Järn ska du inte ta rutinmässigt utan känt värde, eftersom överskott lagras i kroppen. Är du gravid eller ammar, prata med barnmorska eller läkare innan du börjar med något nytt.
Kan jag använda ett tillskott för klimakteriet mot PMS?
Det är sällan ett bra byte. Produkter för övergångsåldern är sammansatta för värmevallningar, torra slemhinnor och benstomme, och innehåller ofta växtextrakt som rödklöver eller salvia. Vid PMS är behovet ett annat: humör, trötthet och rikliga blödningar under en återkommande vecka. Ingredienserna överlappar delvis, men doserna är riktade åt olika håll. Söker du produkter för övergångsåldern hittar du dem under Klimakteriet.
