Vuxen

Här samlar vi kosttillskott för dig som är vuxen: breda multivitaminer, enskilda vitaminer och mineraler, omega-3 och tillskott för sömn, träning och mage. Behovet ser olika ut vid 25 och vid 60 år. Det styrs mer av vad du äter, hur mycket sol du får och hur du tränar än av åldern i sig.

Det här behöver vuxna i Sverige oftast fylla på

De flesta friska vuxna får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler via maten. Undantagen är få, men konkreta. D-vitamin är det tydligaste: mellan oktober och mars står solen för lågt i Sverige för att huden ska bilda D-vitamin. Rekommendationen för vuxna är 10 mikrogram per dag, och 20 mikrogram från 75 år. D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion. Äter du inte kött, fisk eller mejeriprodukter är B12 nästa sak att kontrollera. Menstruerar du kan järn vara aktuellt, järn bidrar till normal syretransport i kroppen.

Vardagen påverkar också. Tränar du hårt handlar behovet oftare om vätska, salter och protein än om fler vitaminer. Sover du dåligt är det rimligare att börja med magnesium och fasta rutiner än med en bred formel. Få produkter som du faktiskt tar varje dag ger mer än många som står kvar i skåpet.

Formen avgör hur mycket du tar upp

Två produkter med samma siffra på etiketten kan skilja sig i praktiken. Därför tittar vi först på formen.

• Magnesium: citrat och malat löser sig lättare i magen än oxid, som oftare ger lös mage än märkbar effekt. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• B12: metylkobalamin är en aktiv form som kroppen kan använda direkt, medan cyanokobalamin först måste omvandlas.
• Folat: metylfolat är redan aktivt, till skillnad från syntetisk folsyra som kroppen omvandlar i flera steg.
• D-vitamin: D3 löst i olja tas upp bättre tillsammans med en måltid som innehåller fett. Se våra droppar och kapslar med D3.
• Omega-3: triglyceridform ligger närmare fettet i fisk än etylester gör.

Så väljer vi tillskotten på den här sidan

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. En multivitamin med tjugofem ämnen i minimala mängder gör sällan nytta, så formler där dosen mest finns för etikettens skull väljer vi bort. Vi köper direkt från märkena, utan mellanhänder, och varje produkt granskas av vårt complianceteam innan den läggs upp. Vi testar produkter själva och låter oberoende labb stickprova partier. Efter mer än tio år i branschen tar vi bara in märken vi skulle ge till vår egen mamma. Läs hur vi väljer märken och produkter.

Vad du rimligen kan vänta dig

Tillskott fyller luckor, de ersätter inte mat, sömn eller träning. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du märker något, och med att skillnaden blir tydligast om ditt intag verkligen var lågt. Tar du både en multivitamin och enskilda produkter är det värt att räkna ihop mängderna, så att samma ämne inte dubbleras. Använder du läkemedel regelbundet är det klokt att stämma av med läkare eller farmaceut. Behoven ändras genom livet, och vi delar upp sortimentet efter olika livsfaser så att du hittar rätt nivå.