Question 1

Vad är skillnaden mellan probiotika och prebiotika?

Accepted Answer

Probiotika är levande bakterier som du tillför, oftast mjölksyrabakterier i kapslar, pulver eller droppar. Prebiotika är fibrer som inulin, FOS eller psyllium, alltså näring till de bakterier du redan har i tarmen. De löser därför olika saker. Vill du fylla på med specifika stammar väljer du probiotika. Vill du ge hela tarmfloran bättre förutsättningar över tid väljer du fibrer. Många produkter kombinerar båda och kallas då symbiotika.

Question 2

Hur mycket fibrer bör jag få i mig per dag?

Accepted Answer

Livsmedelsverket anger riktvärden för vuxna. Svenskar äter i genomsnitt mindre än så, vilket är en av anledningarna till att fibertillskott är vanliga. Tänk på att öka mängden gradvis och dricka tillräckligt med vatten, annars kan magen kännas tyngre i stället för lättare.

Grupp	Fibrer per dag
Vuxna	25-35 g
Vuxna, per energi	ca 3 g/MJ
Faktiskt snittintag, vuxna	ca 20 g
Barn i skolåldern	ökar med åldern

Källa: Livsmedelsverket

Question 3

Vilken form ska jag välja?

Accepted Answer

Utgå från vad du vill åstadkomma och vad du orkar ta varje dag. Formen avgör både dosering och hur lätt produkten blir en rutin.

Grupp	Fibrer per dag
Vuxna	25-35 g
Vuxna, per energi	ca 3 g/MJ
Faktiskt snittintag, vuxna	ca 20 g
Barn i skolåldern	ökar med åldern

Question 4

När på dagen ska jag ta tillskott för magen?

Accepted Answer

Det beror på typen. Bakteriekulturer tas oftast en gång om dagen, många väljer morgonen tillsammans med frukost eftersom det är lättast att komma ihåg. Följ alltid tillverkarens anvisning, eftersom stammar och kapseltyper skiljer sig. Enzymer tas i eller strax före måltiden, annars finns inget att bryta ner. Fibrer tas med rikligt med vatten och kan spridas över dagen om du ökar dosen. Regelbundenhet betyder mer än exakt klockslag.

Question 5

Hur lång tid tar det innan jag märker någon skillnad?

Accepted Answer

Räkna med två till tre veckors daglig användning innan du kan bedöma ett tillskott med bakteriekulturer, och gärna fyra veckor för att se hur rutinen sätter sig. Fibrer kan kännas snabbare, ofta inom några dagar, men effekten beror på hur mycket vatten du dricker. Enzymer verkar under samma måltid. Om du testar flera produkter samtidigt vet du inte vad som gjorde skillnad, så byt en sak i taget.

Question 6

Är det normalt att magen blir gasigare i början?

Accepted Answer

Ja, det är vanligt. När nya bakterier och fibrer kommer in reagerar tarmen ofta med mer gas eller en uppblåst känsla under de första dagarna eller veckorna. Det brukar avta när kroppen vänjer sig. Börja på halv dos i tre till fem dagar om du har känslig mage, och öka sedan. Produkter med mycket inulin ger oftare den här starten. Blir obehaget kraftigt eller långvarigt passar just den produkten troligen inte dig.

Question 7

Kan jag ta mjölksyrabakterier samtidigt som antibiotika?

Accepted Answer

Många gör det, men lägg några timmars mellanrum mellan doserna så att fler bakterier överlever. Det är också vanligt att fortsätta en tid efter avslutad kur, eftersom tarmfloran behöver längre tid än behandlingen att återhämta sig. Prata med din läkare eller apotekspersonal först, särskilt om du använder flera läkemedel eller har nedsatt immunförsvar. Kosttillskott ersätter inte behandling och ska inte påverka hur du tar din medicin.

Question 8

Vad bör jag tänka på om jag har känslig mage eller IBS?

Accepted Answer

Här behöver du vara mer selektiv än vanligt. Vissa prebiotiska fibrer, framför allt inulin och FOS, fermenteras kraftigt i tjocktarmen och kan öka gasbildningen. Lösliga, mildare fibrer som psylliumfröskal tolereras ofta bättre. Välj produkter med tydlig stambeteckning så att du kan hålla reda på vad som fungerade, och introducera en produkt i taget. Bland våra enzymer finns även riktade alternativ som laktas. Vid ihållande besvär, kontakta vården.

Inga resultat för "Mage och tarmar"

Kunskapscenter

Vi flyttar till ett större lager

Skadat hår, hur återställer du det? (sju tips)

En översikt över moderna metoder för män som lider av håravfall

SugarBear Hair-vitaminer – fungerar de verkligen?

Boswellia – en naturlig lösning mot inflammation och värk

Dihydrotestosteron och ärftligt håravfall

Allt om ashwagandha

Populära Mage och tarmar-sidor

Artiklar

Uppnå dina hälsomål

We supplement your goals.