Question 1

Vad menas egentligen med kosttillskott för män?

Accepted Answer

Det är produkter som är sammansatta efter en manlig behovsprofil, inte produkter med hemliga ingredienser. I praktiken innebär det oftast tre saker: inget järn, en tydlig zinkdos och D-vitamin. Runt den grunden ligger sedan magnesium, selen, omega-3 och B-vitaminer. Vilka du behöver beror på din kost, din träning och din ålder, inte på könet i produktnamnet.

Question 2

Behöver män verkligen en multivitamin?

Accepted Answer

Inte automatiskt. Livsmedelsverket konstaterar att de flesta får tillräckligt med vitaminer och mineraler via vanlig mat, och att det då inte finns något behov av extra tillskott. Det blir mer relevant om du väljer bort hela livsmedelsgrupper, äter mycket lite under lång tid eller har ett konstaterat lågt värde. En bred multivitamin är ett rimligt golv, men den ersätter inte en specifik brist som vården har hittat.

Question 3

Vilken form av magnesium och zink ska jag välja?

Accepted Answer

Formen påverkar både upptag och magkänsla. Se vårt urval av magnesium i olika former om du vill jämföra själv.

Form	Kännetecken	Passar
Magnesiumcitrat	Löser sig lätt	Vardagsbruk, träning
Magnesiumbisglycinat	Skonsam för magen	Kvällsdos, känslig mage
Magnesiumoxid	Hög halt, sämre upptag	Låg prioritet för oss
Zinkbisglycinat	Bundet till aminosyra	Jämnt dagligt intag
D3 i olja	Tas med fettrikt mål	Oktober till mars

Question 4

Hur lång tid tar det innan jag märker något?

Accepted Answer

Räkna med två till tre veckor av regelbunden användning innan du kan bedöma effekten, och längre om du startar från ett lågt intag. Vitaminer och mineraler fyller på nivåer, de fungerar inte som en dos koffein. Om du byter fem saker samtidigt vet du inte vad som gjorde skillnad. Börja med en eller två produkter, håll dem konsekvent i en månad och utvärdera sedan.

Question 5

Kan jag kombinera en multivitamin med separata mineraler?

Accepted Answer

Det går, men räkna ihop dosen. En multivitamin innehåller ofta redan magnesium, zink och selen, och lägger du separata tillskott ovanpå kan totalen bli hög. Titta på hela dagens intag, inte på en burk i taget.

Näringsämne	Övre gräns per dag	Gäller
Magnesium	250 mg	Från kosttillskott
Selen	255 µg	Totalt intag

Källa: Livsmedelsverket och Livsmedelsverket

Question 6

Varför saknas järn i de flesta multivitaminer för män?

Accepted Answer

Det är ett medvetet val. Män har inte den månatliga järnförlusten som kvinnor i fertil ålder har, och behovet täcks därför normalt av maten. Järn i tillskott kan dessutom ge magbesvär. Ta järn när vården har konstaterat en brist via blodprov, inte som allmänt underhåll. Ser du en herrmulti utan järn är det alltså inte en brist i produkten.

Question 7

Vad är relevant för mig som tränar hårt?

Accepted Answer

Grunden är protein och tillräckligt med energi, sedan kommer tillskotten. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och till normal energiomsättning, vilket gör det till en logisk bas vid hög träningsvolym. Kreatinmonohydrat är den mest undersökta produkten för styrketräning. D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme. Undvik att stapla flera pre workout- och multiprodukter med överlappande mineraler, då tappar du kontrollen över dosen.

Question 8

Vad förändras i tillskottsvalet efter 50 års ålder?

Accepted Answer

Två saker blir mer praktiska. Upptaget av vitamin B12 från mat försämras ofta med åldern, eftersom magsyran minskar och B12 behöver den för att frigöras. Där kan en form som tas upp lätt vara vettig. Dessutom väger ett stabilt D-vitaminintag tyngre under vinterhalvåret, eftersom huden bildar mindre själv. Använder du blodförtunnande läkemedel av warfarintyp ska du stämma av tillskott med K-vitamin med din läkare, eftersom K-vitamin påverkar effekten.

Inga resultat för "Män"

Kunskapscenter

Vi flyttar till ett större lager

Skadat hår, hur återställer du det? (sju tips)

En översikt över moderna metoder för män som lider av håravfall

SugarBear Hair-vitaminer – fungerar de verkligen?

Boswellia – en naturlig lösning mot inflammation och värk

Dihydrotestosteron och ärftligt håravfall

Allt om ashwagandha

Populära Män-sidor

Underkategori

Artiklar

Uppnå dina hälsomål

We supplement your goals.