Melatonin

Så fungerar melatonin

Melatonin är ett hormon som bildas i tallkottkörteln, en liten körtel i hjärnan. Produktionen stiger när det blir mörkt och sjunker när det ljusnar. På så sätt vet kroppen när det är kväll. Skärmar, starkt kvällsljus och resor mellan tidszoner stör den signalen. Då kan insomningen dra ut på tiden trots att du är trött.

Melatonin bidrar till att minska insomningstiden. Effekten uppnås genom intag av 1 mg melatonin strax före sänggåendet. En högre dos ger inte snabbare insomning. Melatonin är alltså ingen sövande tablett, utan en tidssignal till kroppen. Det påverkar när du somnar, inte hur djupt du sover. Vill du jämföra med andra alternativ hittar du fler tillskott för sömn hos oss.

Formerna skiljer sig i tempo och precision

Alla former innehåller samma ämne. Skillnaden ligger i hur snabbt det tas upp och hur exakt du kan dosera.

• Tabletter och kapslar: enkla och förutsägbara, sväljs med vatten.
• Sugtabletter och spray: tas upp via munslemhinnan och verkar snabbare.
• Droppar: du kan mäta upp små mängder och trappa ner steg för steg.
• Depotformer: frisätter melatonin långsammare under natten.

Många väljer en högre styrka i tron att effekten blir starkare. I praktiken är det oftare tidpunkten som avgör, och en för hög dos för sent på kvällen är den vanligaste orsaken till att man känner sig seg på morgonen.

Så väljer vi melatonin till sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationer som är logiska. Därför prioriterar vi produkter som ger 1 mg per dos, eller som går att dosera ner till 1 mg, eftersom det är dosen bakom den godkända effekten. Vi tar in droppar och sugtabletter för dig som vill dosera lågt och exakt. Kombinationer med örter eller mineraler tar vi bara in när varje ingrediens har en egen roll, inte för att fylla etiketten. Varje produkt passerar vårt compliance-team, vi testar själva och oberoende labb gör stickprov på satser. Läs hur vi väljer våra märken.

Vem det passar och vad du kan vänta dig

Melatonin passar dig som har svårt att komma till ro i tid, till exempel efter en resa österut, efter sena kvällsskift eller under en period med mycket skärmtid på kvällen. Det passar sämre om problemet är att du vaknar mitt i natten, eftersom melatonin främst påverkar insomningen.

Var ärlig mot dig själv om ramarna runt omkring. Melatonin ersätter inte dämpad belysning, regelbundna tider eller en kväll utan koffein. Det fungerar som ett komplement till dem. Om du vill varva ner på flera sätt kombinerar en del melatonin med magnesium på kvällen. Undvik alkohol i samband med intaget, eftersom effekten kan försämras. En del känner sig dåsiga dagen efter, särskilt vid högre doser.

Är du osäker på var du ska börja, välj en produkt med tydlig dosering och en form som du faktiskt kommer att använda varje kväll. Behöver du fler byggstenar till kvällsrutinen hittar du dem i vårt sortiment av kosttillskott.